Mündəricat
Müasir dünyada bir çoxumuz iş masasında oturaraq uzun saatlar keçiririk. Kompüter qarşısında və ya divanda, tez-tez oturaq həyat tərzi keçirir.
Bu norma kimi görünsə də, həqiqət budur ki, uzun müddət oturmaq bir sıra mənfi sağlamlıq təsirləri ilə əlaqələndirilir. O cümlədən piylənmə, ürək xəstəlikləri və hətta xərçəngin bəzi formaları.
Elektriklə tənzimlənən masalar burada işə düşür. Bu innovativ mebel parçaları oturaq davranış zəncirlərindən qurtulmağa və gün ərzində hərəkəti təşviq etməyə kömək edə bilər.
Bu yazıda oturaq davranışı azaltmaq üçün elektrik tənzimlənən masaların faydalarını araşdıracağıq. Oturarkən ümumi səhvlərdən qaçınmaq və ümumi rifahı yaxşılaşdırmaq üçün bəzi məsləhətlər. İstər evdən, istərsə də ofisdə işləməyinizdən asılı olmayaraq, elektriklə tənzimlənən masa sizin daha sağlam və məhsuldar olmağınızın açarı ola bilər.
Oturaq həyat tərzi nədir?
Oturaq həyat tərzi hərəkətsiz olmaq və çox oturmaq və ya uzanmaq deməkdir. Bu cür həyat tərzi müasir dövrdə geniş yayılmışdır, çünki insanlar tez-tez masa və ya kompüter arxasında oturmağı tələb edən işlərə malikdirlər. Texnologiya həm də oturub ekrana baxaraq çox vaxt keçirməyi asanlaşdırır.
Bilmək vacibdir ki, oturaq olmaq fiziki cəhətdən hərəkətsiz olmaq deyil. Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta və güclü fiziki fəaliyyət göstərmək çox oturmağın mənfi təsirlərini azaltmağa kömək edə bilər.
Oturaq davranış çox hərəkət etməmək və çox az enerji sərf etmək deməkdir. Bəzən fiziki cəhətdən aktiv olmayan insanlar da yatarkən olduğu kimi oturaq da olurlar. Uzun müddət oturaq oturmaq sağlamlığımız üçün pisdir, çünki piylənmə, ürək xəstəlikləri, diabet, yüksək təzyiq və hətta xərçəngə səbəb ola bilər. O, həmçinin iltihaba səbəb ola bilər, maddələr mübadiləsini yavaşlatır və sümüklərimizi zəiflədə bilər. Həddindən artıq oturmaq təkcə fiziki sağlamlığımıza təsir etmir. Tədqiqatlar göstərir ki, bu, depressiya və narahatlıq kimi psixi sağlamlıq problemlərinə də səbəb ola bilər. Bir sözlə, oturaq oturmaq ümumi sağlamlığımız və rifahımız üçün pisdir və gün ərzində daha çox hərəkət etməyə çalışmalıyıq.
Elektriklə tənzimlənən masa necə kömək edə bilər?
Fiziki Faydaları
Oturaq davranışın azaldılmasına gəldikdə, ayaqda durmaq çox vaxt oturma yerinə daha sağlam alternativ hesab olunur.
Qeyd etmək vacibdir ki, uzun müddət ayaqda durmaq da yorğunluq, ayaq ağrısı və varikoz damarları kimi mənfi təsirlərə səbəb ola bilər.
Elektriklə tənzimlənən masalar burada işə düşür. Onlar istifadəçilərə gün ərzində oturmaq və ayaq üstə durmaq arasında dəyişməyə imkan verir. Ayaqda durmağın faydaları ilə oturmanın rahatlığı arasında tarazlıq yaratmaq.
Hərəkəti təşviq etməklə və uzun müddət oturmağı azaltmaqla. Elektriklə tənzimlənən masalar ümumi sağlamlığı və rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Oturaq davranışla mübarizə qabiliyyətinə görə son illərdə getdikcə populyarlaşırlar.
Digər üstünlükləri
Elektrik tənzimlənən masalar da məhsuldarlığı artıra bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, oturmaq və ayaq üstə durmaq arasında dəyişmək diqqəti, konsentrasiyanı və enerji səviyyələrini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Narahatlığı azaltmaqla və hərəkəti təşviq etməklə. Elektrik tənzimlənən masalar da diqqəti yayındıran amilləri azaltmağa və məhsuldarlığı artırmağa kömək edə bilər.
Ümumiyyətlə, elektrik tənzimlənən masalar oturaq davranışla mübarizə və həm fiziki, həm də psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün effektiv vasitədir. İstifadəçilərə gün ərzində oturmaq və ayaq üstə durmaq arasında dəyişməyə icazə verməklə. Bu cədvəllər hərəkəti təşviq etməyə, narahatlığı azaltmağa və məhsuldarlığı artırmağa kömək edə bilər.
Elektriklə tənzimlənən masalar uzun müddət oturmağın mənfi təsirləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Oturarkən düzgün duruş və texnikadan istifadə etmək hələ də vacibdir.
Qarşısının alınması üçün bəzi ümumi oturma səhvləri bunlardır:
Ayaqlarınızı keçmək
Ayaqlarınızı keçmək qan dövranının pisləşməsinə və narahatlığa səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə ayaqlarınızı yerə düz tutun və ya ayaq dayaqlarından istifadə edin.
İrəli əyilmək
İrəli əyilmək boyun və çiyinləri gərginləşdirə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün iş səthinizi rahat hündürlükdə və məsafədə yerləşdirin.
Gəlir
Slouching bel və boyuna həddindən artıq stress yarada bilər, bu da ağrı və narahatlığa səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün çiyinləriniz arxada və ayaqlarınız yerə düz olmaqla düz oturun.
Çox uzun oturmaq
Elektriklə tənzimlənən masa ilə belə, çox uzun oturmağın mənfi təsirləri ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün uzanmaq, gəzmək və ya yüngül idman etmək üçün tez-tez fasilələr verin.
Oturmaqdan hansı əzələlər zəifləyir?
Uzun müddət oturmaq bədəndə müəyyən əzələlərin zəifləməsinə səbəb ola bilər.
Oturarkən zəiflənə bilən əzələlərdən bəziləri bunlardır:
Qələmlər
Glutes və ya omba əzələləri uzun müddət oturmaqdan zəifləyə bilər. Bu, pis duruşa və bel ağrısına səbəb ola bilər.
Hip flexors
Ombaların ön hissəsində yerləşən bud-çanaq bükmə əzələləri uzun müddət oturmaqdan sıxıla və zəifləyə bilər. Bu, pis duruşa və omba ağrısına səbəb ola bilər.
hamstrings
Budun arxa hissəsində yerləşən hamstrings uzun müddət oturmaqdan sıxıla və zəifləyə bilər. Bu, pis duruşa və bel ağrısına səbəb ola bilər.
Bu əzələlərin zəifləməsi ilə mübarizə aparmaq üçün oturmaqda fasilələr vermək və uzanma və güc məşqləri kimi müntəzəm məşqlərlə məşğul olmaq vacibdir. Oturma və ayaqda durma arasında alternativ elektriklə tənzimlənən masadan istifadə də hərəkəti təşviq etməyə və bu əzələlərin zəifləməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Əsas əzələlər
Qarın və aşağı arxa əzələləri əhatə edən əsas əzələlər də oturma zamanı zəifləyə bilər. Bu, pis duruşa və bel ağrısına səbəb ola bilər.
Elektriklə tənzimlənən masa oturaq davranışdan qurtulmağa necə kömək edə bilər
Oturaq davranış bədənə mənfi təsir göstərə bilər, lakin elektriklə tənzimlənən masadan istifadə bu təsirlərdən qurtulmağa kömək edə bilər. Budur:
Təkmilləşdirilmiş tiraj
Uzun müddət oturmaq qan dövranının pisləşməsinə səbəb ola bilər ki, bu da müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Oturma və ayaqda durma arasında alternativ olaraq tənzimlənən elektrik masasından istifadə dövriyyəni yaxşılaşdırmağa və bu problemlərin riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Bel ağrısı azaldı
Uzun müddət oturmaq bel ağrısına səbəb ola bilər, ancaq ayaq üstə durmaq bu ağrını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Oturma və dayanma arasında alternativ olaraq tənzimlənən elektrik masasından istifadə bel ağrısını azaltmağa və ümumi rahatlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Artan Enerji
Uzun müddət oturmaq fərdləri yorğun və letarji hiss edə bilər, lakin ayaq üstə durmaq enerji səviyyələrini artırmağa kömək edə bilər. Oturma və ayaqda durma arasında alternativ olaraq elektriklə tənzimlənən masadan istifadə fərdlərin gün ərzində daha ayıq və məhsuldar hiss etmələrinə kömək edə bilər.
Uzun müddət oturmaq pis duruşa səbəb ola bilər. Hansı ki, müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Oturma və ayaqda durma arasında alternativ olaraq tənzimlənən elektrik masasından istifadə duruşu yaxşılaşdırmağa və bu problemlərin riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Hərəkəti təşviq etmək və oturaq davranışı azaltmaq üçün elektrik tənzimlənən masadan istifadə etməklə, fərdlər ümumi sağlamlıqlarını və rifahlarını yaxşılaşdıra bilərlər.
