Mündəricat
Yaxşı duruşun saxlanması bel ağrısı və digər dayaq-hərəkət sistemi problemlərinin qarşısını almaq üçün vacibdir. Bu, uzun saatlar masa arxasında oturmaqdan yaranmağa kömək edir. Dinamik erqonomikaya uyğun olaraq ən yaxşı dayanan masa hündürlüyünə malik tənzimlənə bilən masadan istifadə düzgün düzülməni qoruyub saxlamağa və arxa əzələlərinizdəki gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər.
Bu yazıda, ən yaxşı dayanan masa hündürlüyünü və duruşunuzu yaxşılaşdırmaq və bel ağrısını azaltmaq üçün bəzi məsləhətləri araşdıracağıq.
Masa Hündürlüyünün Duruşa Təsiri
Xroniki bel ağrısından əziyyət çəkirsiniz? Sən tək deyilsən. görə Mayo Klinikasında, "Bel ağrısı insanların həkimə müraciət etmələrinin ən çox yayılmış səbəblərindən biridir."
Əslində, təxmin edilir ki, hər 8 amerikalıdan 10-i həyatlarının bir nöqtəsində bel ağrısı ilə qarşılaşacaq. Bel ağrısının bir çox səbəbi olsa da. Uzun müddət oturmaq və düzgün olmayan masa hündürlüyü 2 əsas töhfədir.
Əslində. düzgün olmayan masa hündürlüyü təkcə bel ağrısına səbəb olmur, həm də boyun və çiyinlərin gərginliyindən tutmuş gözlərin gərginliyinə qədər çoxsaylı problemlərə səbəb ola bilər. Stolun hündürlüyünün duruşa necə təsir etdiyini başa düşmək həm rahatlığı, həm də məhsuldarlığı təşviq edən erqonomik iş sahəsi yaratmaq üçün ilk addımdır.
İdeal dayanan masanın hündürlüyünü tanımaq hamıya uyğun bir yanaşmadan kənara çıxır. Fərdi amillər hər bir insan üçün hansı hündürlüyün ən yaxşı olduğunu müəyyən etməkdə həlledici rol oynayır.
Yaxşı Duruşun saxlanması üçün məsləhətlər
İş masasının hündürlüyünün optimallaşdırılmasına gəldikdə, əsas prinsiplərdən biri gərginlik və narahatlığın qarşısını almaqdır.
90 dərəcə bucaq əmələ gətirən dirsəklər
Yaxşı tənzimlənmiş bir masanın təməl daşı dirsəklərdə 90 dərəcə bucağı saxlamaqdır. Bu bucaq yalnız qolu təbii yerləşdirməyə imkan vermir, həm də çiyinlərdə və yuxarı arxada lazımsız gərginliyin qarşısını alır. Bu sadə mühüm tənzimləmə uzun müddət ayaq üstə dayanmaqla bağlı dayaq-hərəkət sistemi problemləri riskini minimuma endirərək, rahat bir duruşa kömək edir.
Ekranı Göz Səviyyəsində tənzimləyin
Başqa bir vacib məqam ekranın göz səviyyəsində düzülməsidir. Monitorunuz çox aşağı və ya çox yüksək quraşdırıldıqda, bu, boyun gərginliyinə və narahatlığa səbəb ola bilər. İdeal olaraq, ekranınızın yuxarı hissəsi göz səviyyəsində və ya bir qədər aşağıda olmalıdır. Bu yerləşdirmə gərginlik və ya yorğunluq riskini azaldaraq, neytral boyun mövqeyini saxlamağınızı təmin edir.
Biləkləri neytral vəziyyətdə saxlamaq
Bilək rahatlığı tez-tez nəzərə alınmır, lakin daimi masanın uzunmüddətli istifadəsi üçün çox vacibdir. Biləklərinizi neytral vəziyyətdə saxlamaq, nə yuxarı, nə də aşağı əyilməklə, vətər və sinirlərdə stressi minimuma endirir. Buna klaviatura və siçan hündürlüyünü dirsək mövqeyinizlə uyğunlaşdırmaqla tənzimləməklə nail olmaq olar.
Dinamik Hərəkət və Duruş Baxımı
Daimi iş masasının mahiyyəti təkcə ayaq üstə durmaqda deyil, həm də iş günü ərzində dinamik hərəkətlərin təşviqindədir. Dayanıqlı vəziyyətdə belə stasionar qalmaq özünəməxsus çətinliklərə səbəb ola bilər. Buna görə də, dövranı artırmaq, əzələ yorğunluğunu azaltmaq və ümumi rifahı artırmaq üçün müntəzəm hərəkətləri daxil etmək vacibdir.
1. Boyun və çiyin uzanması: Boyundakı gərginliyi aradan qaldırmaq üçün başınızı yan-yana, irəli və arxaya yumşaq bir şəkildə əyin. Çiyinlərinizi dairəvi hərəkətlərlə yuvarlamaq çiyin sıxlığını azalda bilər.
2. Onurğa uzantıları: Əllərinizi aşağı kürəyinizə qoyun və yavaşca arxaya əyin. Bu məşq onurğanın neytral mövqeyini təşviq edərək, əyilmə meylinin qarşısını almağa kömək edir.
3. Ayaq barmaqlarını qaldırma və daban qaldırma: Baldır əzələlərinizlə məşğul olmaq üçün ayaq barmaqlarınızı ayaqqabınızın içərisinə, sonra dabanlarınızı qaldırın. Bu asan məşq təkcə rahatlama təmin etmir, həm də alt ayaqlarınız üçün incə məşq rolunu oynayır.
4. Zərif çəki dəyişikliyi: Çəkinizi vaxtaşırı bir ayağınızdan digərinə keçirin. Bu sadə hərəkət müxtəlif əzələ qruplarını cəlb edir, sərtliyin qarşısını alır və qan dövranını təşviq edir.
Dinamik hərəkətləri və məqsədyönlü uzanmaları ayaq üstə duran iş masanıza daxil etməklə, siz nəinki uzun müddət işləməyin çətinlikləri ilə mübarizə aparırsınız, həm də daha yaxşı duruş və ümumi fiziki rifah halına fəal şəkildə töhfə verirsiniz.
Digər məsləhətlər
Ofisdə yaxşı duruşun saxlanması və bel ağrılarının azaldılması yalnız ayaq üstə olan masadan və düzgün masa hündürlüyündən istifadə etməkdən kənara çıxır. Burada nəzərə alınacaq bəzi əlavə məsləhətlər var.
1. Onurğanızın təbii əyriliyini qorumaq üçün yaxşı arxa dəstəyi olan kresloda oturmağınızdan əmin olun. Kreslonun hündürlüyünü elə tənzimləyin ki, ayaqlarınız yerə düz olsun və dizləriniz omba ilə bərabər olsun.
2. Ayaqlarınız yerə çatmırsa, ayaqlarınızı dəstəkləmək üçün ayaq dayaqlarından istifadə edin.
3. Əlavə olaraq, erqonomik klaviatura və siçan istifadə bilək və qollarınızdakı gərginliyi azalda bilər. qulaqlıqdan istifadə edərkən telefonu boynunuz və çiyniniz arasında sıxışdırmamağa kömək edə bilər.
