Uzun müddət oturmaq günümüzün müasir iş yerlərində adi bir hadisəyə çevrilmişdir. Təəssüf ki, bu oturaq davranış sağlamlığımıza mənfi təsir göstərə bilər. O cümlədən, piylənmə, ürək xəstəliyi və hətta erkən ölüm riskinin artması. Baxmayaraq ki, müntəzəm məşq bu mənfi təsirlərin qarşısını almağa kömək edir. Bir çox insanlar hələ də məşqi məşğul cədvəllərinə uyğunlaşdırmaq üçün mübarizə aparırlar. Oturuş masası burada işə düşür. İşləyərkən oturmaq və ayaq üstə durmaq arasında dəyişməyə imkan verən bu masalar sağlam iş vərdişlərini təşviq etmək və uzun müddət oturmağın mənfi təsirlərini azaltmaq üçün populyarlıq qazanır. Bu yazıda uzun müddət oturmağın sağlamlığımıza təsirlərini, ümumi sağlamlığımızı qorumaqda idmanın faydalarını və vacibliyini araşdıracağıq. oturan masa çərçivəsi, sağlam iş vərdişlərinin təşviqində.
oturan masa çərçivəsi
2.. Uzun Oturmanın Sağlamlığa Təsirləri
Uzun müddət oturmaq müasir həyatın qaçılmaz tərəfinə çevrilib. Təəssüf ki, araşdırmalar göstərdi ki, uzun müddət oturmaq bədənin bir neçə hissəsinə mənfi təsir göstərərək müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
2.1 Ürək
Uzun müddət oturmaq yüksək qan təzyiqi və yüksək xolesterin səviyyələri də daxil olmaqla ürək xəstəliyi riskini artıra bilər. Araşdırmalar göstərib ki, gündə səkkiz saatdan çox oturan insanların ürək-damar xəstəliklərinə tutulma riski 14% çoxdur.
2.2 Ağciyərlər
Uzun müddət oturmaq ağciyər tutumunun azalmasına səbəb ola bilər, nəfəs almağı çətinləşdirir. Bu, nəfəs darlığına və digər tənəffüs problemlərinə səbəb ola bilər.
2.3 Bağırsaq
Uzun müddət oturmaq qəbizlik, şişkinlik və hətta kolon xərçənginə səbəb ola bilər. Araşdırmalar göstərib ki, gündə 40 saatdan çox oturan insanlarda kolon xərçənginə tutulma riski XNUMX% daha yüksəkdir.
2.4 Pankreas
Uzun müddət oturmaq 2-ci tip diabetin inkişaf riskini artıra bilər. Oturduğunuz zaman mədəaltı vəziniz daha az insulin istehsal edir ki, bu da insulin müqavimətinə və nəticədə 2-ci tip diabetə səbəb ola bilər.
2.5 Onurğa
Uzun müddət oturmaq bel ağrısına səbəb ola bilər və həmçinin yırtıq diskləri riskini artıra bilər. Bunun səbəbi oturmanın onurğa sütununuzdakı disklərə təzyiq göstərməsi və onların zamanla degenerasiyasına səbəb olmasıdır.
2.6 Diz
Uzun müddət oturmaq zəif və sərt dizlərə səbəb ola bilər. Bu, yeriməyi və digər fiziki fəaliyyətləri yerinə yetirməyi çətinləşdirə bilər.
2.7 Beyin
Uzun müddət oturmaq yaddaş və idrak qabiliyyətləri də daxil olmaqla beyin funksiyasına da təsir edə bilər. Araşdırmalar göstərib ki, gündə altı saatdan çox oturmaq beyin funksiyasının azalmasına səbəb ola bilər.
Xülasə, uzun müddət oturmaq bədənin bir sıra hissələrinə mənfi təsir göstərərək müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Müntəzəm məşqləri daxil etmək və oturaq masa çərçivəsindən istifadə etmək kimi uzunmüddətli oturuşu azaltmaq üçün tədbirlər görmək vacibdir.
3. Sağlamlığın qorunmasında idman edin
Daimi məşq ümumi sağlamlığın və rifahın qorunmasında çox vacibdir. "British Journal of Sports Medicine" jurnalının alt sayında dərc olunan bir araşdırma BMJ, təsdiqlədi ki, gündə 30-40 dəqiqə orta və yüksək intensivlikli məşq 10 saatlıq oturmanın mənfi təsirlərini kompensasiya edə bilər. Bütün səbəblərdən ölüm hallarını (müxtəlif səbəblərdən yaranan ölüm) azaltmaq üçün.
Böyük verilənlərin təhlilinə əsasən, MD Anderson Xərçəng Mərkəzi Belə nəticəyə gəliblər ki, idman 13%-dən 10%-ə qədər 42 növ xərçəngin baş verməsini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Əlavə olaraq, Ningbo B&H ergonomics, ABŞ-da dərc olunan məqalələri birləşdirdikdən sonra "Tibb gündəlik” internet saytı. Kardioloqlar və kinesioloqlar qan dövranını və ürək-ağciyər qabiliyyətini yaxşılaşdıra biləcək dörd məşqi ümumiləşdirməyə dəvət etdilər: sürətli yerimə, qaçış, üzgüçülük və badminton.
Sürətlə yerimək ürəyi və ağciyərləri gücləndirən və aşağı ətrafların gücünü artıran sadə bir məşqdir. Qaçış qan dövranını yaxşılaşdırmaq və toxunulmazlığı artırmaq üçün əla olan başqa bir yüksək intensivlikli məşqdir. Üzgüçülük hər yaşda olan insanlar üçün uyğun olan və ümumi fiziki hazırlığı yaxşılaşdıra bilən az təsirli bir məşqdir.
2019-cu ilin avqust ayında “Britaniya İdman və İdman Tibb Assosiasiyası, BASEMBadminton kimi yelləncək idmanlarının bütün səbəblərdən ölüm riskini 47% və ürək-damar xəstəliklərindən ölüm riskini 56% azalda bilər.
Daimi məşq, xüsusən də bu dörd növ məşq uzun müddət oturmağın mənfi təsirlərini kompensasiya etməyə kömək edə bilər. Bununla belə, oturaq masaların iş rejiminə daxil edilməsi sağlam vərdişləri təşviq etmək və ümumi sağlamlığı qorumaq üçün də vacibdir.
4. Oturub-stend masa çərçivəsinin faydaları
Oturacaq masa çərçivələri iş zamanı oturmaq və ayaqda durmaq arasında asanlıqla keçid etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Sadəcə olaraq, masanın hündürlüyünü tənzimləməklə, siz gün ərzində oturma və ayaq üstü mövqelərini dəyişə bilərsiniz, bir vəziyyətdə oturmaq üçün sərf olunan vaxtı azalda bilərsiniz.
Xüsusilə uzun müddət oturmağın mənfi təsirlərinin azaldılmasına gəldikdə, oturaq masa çərçivəsinin istifadəsinin faydaları çoxdur. Araşdırmalar göstərib ki, oturaq masadan istifadə bel ağrılarını azalda, duruşunu yaxşılaşdıra, enerji səviyyələrini artıra və hətta çəki artımı və piylənmə riskini azalda bilər.
Bundan əlavə, araşdırmalar müəyyən etdi ki, oturaq masa çərçivəsindən istifadə ürək xəstəliyi, diabet və bəzi xərçəng növləri kimi müəyyən sağlamlıq vəziyyətinin inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər. Oturmağa sərf olunan vaxtın miqdarını azaltmaqla, oturaq masalar ümumi sağlamlığın və rifahın qorunması üçün vacib olan hərəkət və fəaliyyəti təşviq edir.
oturmaq üçün stolun çərçivəsi
5. Müntəzəm məşq etmək və oturaq masa çərçivəsindən istifadə etmək vacibdir
Aydındır ki, uzun müddət oturmaq sağlamlığımıza mənfi təsir göstərə bilər, o cümlədən müxtəlif xəstəliklər və orqan zədələnməsi riskini artırır. Bununla belə, müntəzəm idmanın bu mənfi təsirlərin bəzilərini yumşaltdığı göstərilmişdir. Araşdırmalar və ekspert rəyləri əsasında. Qan dövranını və ürək-ağciyər qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün gəzinti, qaçış, üzgüçülük və badminton məşqləri tövsiyə olunur.
Bundan əlavə, oturaq masaların oturma vaxtını azaltmaqda və sağlam iş vərdişlərini təşviq etməkdə təsirli olduğu aşkar edilmişdir. Uzun müddət oturmaqdan çəkinməklə, insanlar ümumi sağlamlıqlarını yaxşılaşdıra və xroniki xəstəliklər riskini azalda bilərlər. Buna görə də, optimal sağlamlıq və rifahı qorumaq üçün gündəlik həyatımızda həm müntəzəm məşq, həm də oturaq masa çərçivəsinin istifadəsinə üstünlük vermək vacibdir.
