นั่งมากเกินไป? โครงโต๊ะออกกำลังกายและซิทสแตนด์สามารถช่วยได้อย่างไร

การนั่งเป็นเวลานานกลายเป็นเรื่องปกติในที่ทำงานสมัยใหม่ในปัจจุบัน น่าเสียดายที่พฤติกรรมอยู่ประจำนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราได้ รวมถึงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคหัวใจ และแม้กระทั่งการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยต่อต้านผลกระทบด้านลบเหล่านี้ได้ หลายๆ คนยังคงประสบปัญหาในการออกกำลังกายให้เข้ากับตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย นี่คือที่มาของโต๊ะนั่งแบบยืน โต๊ะซึ่งช่วยให้คุณสามารถสลับระหว่างการนั่งและยืนขณะทำงานได้ กำลังได้รับความนิยมในฐานะวิธีส่งเสริมนิสัยการทำงานที่ดีต่อสุขภาพ และลดผลกระทบด้านลบจากการนั่งเป็นเวลานาน ในบทความนี้ เราจะสำรวจผลกระทบของการนั่งเป็นเวลานานที่มีต่อสุขภาพของเรา ประโยชน์ของการออกกำลังกายในการรักษาสุขภาพโดยรวมของเรา และความสำคัญของ โครงโต๊ะนั่งแบบยืนในการส่งเสริมนิสัยการทำงานที่ดีต่อสุขภาพ

2.. ผลของการนั่งเป็นเวลานานต่อสุขภาพ

การนั่งเป็นเวลานานกลายเป็นแง่มุมหนึ่งของชีวิตสมัยใหม่ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ น่าเสียดายที่การวิจัยพบว่าการนั่งเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ

2.1 หัวใจ

การนั่งเป็นเวลานานอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ รวมถึงความดันโลหิตสูงและระดับคอเลสเตอรอลสูง การศึกษาพบว่าคนที่นั่งมากกว่า 14 ชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น XNUMX%

2.2 ปอด

การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้ความจุปอดลดลง ทำให้หายใจลำบากขึ้น อาจทำให้เกิดอาการหายใจลำบากและปัญหาระบบทางเดินหายใจอื่นๆ

2.3 ลำไส้

การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการท้องผูก ท้องอืด และแม้แต่มะเร็งลำไส้ได้ การวิจัยพบว่าคนที่นั่งมากกว่าสี่ชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ถึง 40%

2.4 ตับอ่อน

การนั่งเป็นเวลานานอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 เมื่อคุณนั่ง ตับอ่อนจะผลิตอินซูลินน้อยลง ซึ่งอาจนำไปสู่การดื้ออินซูลิน และในที่สุดก็ทำให้เกิดโรคเบาหวานประเภท 2 ได้

2.5 กระดูกสันหลัง

การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างและยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาทอีกด้วย เนื่องจากการนั่งจะกดดันหมอนรองกระดูกในกระดูกสันหลัง ส่งผลให้หมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อมสภาพเมื่อเวลาผ่านไป

2.6 เข่า

การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เข่าอ่อนแรงและแข็งได้ สิ่งนี้อาจทำให้เดินและทำกิจกรรมทางกายอื่นๆ ได้ยาก

2.7 สมอง

การนั่งเป็นเวลานานยังส่งผลต่อการทำงานของสมอง รวมถึงความจำและความสามารถในการรับรู้ด้วย การศึกษาพบว่าการนั่งเกินหกชั่วโมงต่อวันอาจทำให้การทำงานของสมองลดลงได้

โดยสรุป การนั่งเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อส่วนต่างๆ ของร่างกาย ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดำเนินการเพื่อลดการนั่งเป็นเวลานาน เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำและการใช้โครงโต๊ะนั่งแบบยืน

3. การออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพ

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Sports Medicine ซึ่งเป็นฉบับย่อยของ BMJยืนยันว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงสูง 30-40 นาทีต่อวันสามารถชดเชยผลเสียจากการนั่ง 10 ชั่วโมงได้ เพื่อลดอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ (การตายจากสาเหตุต่างๆ)

จากการวิเคราะห์ข้อมูลขนาดใหญ่ ศูนย์มะเร็ง MD Anderson สรุปว่าการออกกำลังกายสามารถลดอุบัติการณ์ของโรคมะเร็ง 13 ชนิดได้อย่างมาก ตั้งแต่ 10% เหลือ 42% นอกจากนี้, Ningbo B&H ergonomics หลังจากบูรณาการบทความที่ตีพิมพ์ในสหรัฐอเมริกา”ในชีวิตประจำวันการแพทย์” เว็บไซต์ เชิญแพทย์โรคหัวใจและนักกายภาพสรุปการออกกำลังกาย XNUMX ท่าที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของหัวใจและปอด ได้แก่ เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ และแบดมินตัน

การเดินเร็วเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถเสริมสร้างหัวใจและปอดให้แข็งแรง และปรับปรุงความแข็งแรงของแขนขาส่วนล่างได้ การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงอีกประเภทหนึ่งซึ่งดีต่อการส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งเหมาะสำหรับคนทุกวัยและสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกายโดยรวมได้

ในเดือนสิงหาคม 2019 มีการศึกษาเรื่อง “สมาคมเวชศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกายแห่งอังกฤษ BASEM” พบว่ากีฬาที่ใช้วงสวิง เช่น แบดมินตัน สามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุได้ 47% และเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจได้ 56%

การออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะการออกกำลังกายทั้ง XNUMX ประเภทนี้สามารถช่วยชดเชยผลเสียจากการนั่งเป็นเวลานานได้ อย่างไรก็ตาม การรวมโต๊ะนั่งเข้าไว้ในกิจวัตรการทำงานก็มีความสำคัญในการส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและการรักษาสุขภาพโดยรวม

 

4.คุณประโยชน์ของโครงโต๊ะนั่งแบบยืน

โครงโต๊ะนั่งแบบนั่งได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณสลับระหว่างการนั่งและการยืนขณะทำงานได้อย่างง่ายดาย เพียงปรับความสูงของโต๊ะ คุณก็สามารถสลับระหว่างท่านั่งและท่ายืนได้ตลอดทั้งวัน ช่วยลดระยะเวลาในการนั่งในตำแหน่งเดียว

ประโยชน์ของการใช้โครงโต๊ะนั่งแบบยืนมีมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องลดผลกระทบด้านลบจากการนั่งเป็นเวลานาน ผลการศึกษาพบว่าการใช้โต๊ะนั่งแบบยืนสามารถลดอาการปวดหลัง ปรับปรุงท่าทาง เพิ่มระดับพลังงาน และแม้แต่ลดความเสี่ยงของการเพิ่มของน้ำหนักและโรคอ้วน

นอกจากนี้ ผลการวิจัยพบว่าการใช้โครงโต๊ะแบบนั่งยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งบางชนิดได้ โต๊ะนั่งแบบยืนช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวและกิจกรรมต่างๆ ซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมด้วยการลดระยะเวลาในการนั่ง

 

5. การออกกำลังกายเป็นประจำและการใช้โครงโต๊ะนั่งเป็นสิ่งสำคัญ

เป็นที่ชัดเจนว่าการนั่งเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา รวมถึงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ และความเสียหายของอวัยวะต่างๆ อย่างไรก็ตาม มีการแสดงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อบรรเทาผลกระทบด้านลบบางประการเหล่านี้ จากการศึกษาและความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ แนะนำให้เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ และแบดมินตัน เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและความสามารถของหัวใจและปอด
นอกจากนี้ ยังพบว่าโต๊ะนั่งแบบยืนมีประสิทธิภาพในการลดเวลานั่งและส่งเสริมนิสัยการทำงานที่ดีต่อสุขภาพ การหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานานจะทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องจัดลำดับความสำคัญทั้งการออกกำลังกายเป็นประจำและการใช้โครงโต๊ะแบบยืนในชีวิตประจำวันของเรา เพื่อรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีที่สุด