Kukaa Sana? Jinsi Fremu ya Dawati la Mazoezi na Sit-Stand Inaweza Kusaidia

Kuketi kwa muda mrefu imekuwa jambo la kawaida katika mahali pa kazi ya kisasa. Kwa bahati mbaya, tabia hii ya kukaa inaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yetu. Ikiwa ni pamoja na kuongezeka kwa hatari ya fetma, ugonjwa wa moyo, na hata vifo vya mapema. Wakati mazoezi ya kawaida yameonyeshwa kusaidia kukabiliana na athari hizi mbaya. Watu wengi bado wanatatizika kuingiza mazoezi katika ratiba zao zenye shughuli nyingi. Hapa ndipo dawati la kusimama linapokuja. Madawati haya, ambayo hukuruhusu kubadilisha kati ya kukaa na kusimama unapofanya kazi, yamekuwa yakipata umaarufu kama njia ya kukuza tabia nzuri ya kufanya kazi na kupunguza athari mbaya za kukaa kwa muda mrefu. Katika makala haya, tutachunguza madhara ya kukaa kwa muda mrefu kwenye afya zetu, faida za mazoezi katika kudumisha afya yetu kwa ujumla, na umuhimu wa sura ya dawati la kukaa, katika kukuza tabia nzuri za kufanya kazi.

2.. Madhara ya Kukaa kwa Muda Mrefu kwenye Afya

Kuketi kwa muda mrefu imekuwa jambo lisiloweza kuepukika la maisha ya kisasa. Kwa bahati mbaya, utafiti umeonyesha kwamba kukaa kwa muda mrefu kunaweza kuwa na athari mbaya kwa sehemu kadhaa za mwili, na kusababisha matatizo mbalimbali ya afya.

2.1 Moyo

Kuketi kwa muda mrefu kunaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo, ikiwa ni pamoja na shinikizo la damu na viwango vya juu vya cholesterol. Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wanaokaa kwa zaidi ya masaa nane kwa siku wana hatari kubwa ya 14% ya ugonjwa wa moyo na mishipa.

2.2 Mapafu

Kukaa kwa muda mrefu kunaweza kusababisha kupungua kwa uwezo wa mapafu, na kuifanya iwe vigumu kupumua. Hii inaweza kusababisha upungufu wa pumzi na matatizo mengine ya kupumua.

2.3 Utumbo

Kukaa kwa muda mrefu kunaweza kusababisha kuvimbiwa, uvimbe, na hata saratani ya koloni. Utafiti umeonyesha kuwa watu wanaokaa kwa zaidi ya masaa manne kwa siku wana hatari kubwa ya 40% ya kupata saratani ya koloni.

2.4 kongosho

Kukaa kwa muda mrefu kunaweza kuongeza hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Unapoketi, kongosho yako hutoa insulini kidogo, ambayo inaweza kusababisha upinzani wa insulini na hatimaye, aina ya kisukari cha 2.

2.5 Mgongo

Kukaa kwa muda mrefu kunaweza kusababisha maumivu ya chini ya mgongo na pia kunaweza kuongeza hatari ya diski za herniated. Hii ni kwa sababu kukaa kunaweka shinikizo kwenye diski kwenye mgongo wako, na kuzifanya kuharibika kwa muda.

2.6 Goti

Kukaa kwa muda mrefu kunaweza kusababisha magoti dhaifu na magumu. Hii inaweza kufanya iwe vigumu kutembea na kufanya shughuli nyingine za kimwili.

2.7 Ubongo

Kukaa kwa muda mrefu kunaweza pia kuathiri utendaji wa ubongo, pamoja na kumbukumbu na uwezo wa utambuzi. Uchunguzi umeonyesha kuwa kukaa kwa zaidi ya saa sita kwa siku kunaweza kusababisha kupungua kwa kazi ya ubongo.

Kwa muhtasari, kukaa kwa muda mrefu kunaweza kuwa na athari mbaya kwa sehemu kadhaa za mwili, na kusababisha shida kadhaa za kiafya. Ni muhimu kuchukua hatua za kupunguza kukaa kwa muda mrefu, kama vile kufanya mazoezi ya kawaida na kutumia fremu ya meza ya kukaa.

3. Fanya mazoezi katika kudumisha afya

Mazoezi ya mara kwa mara ni muhimu katika kudumisha afya na ustawi kwa ujumla. Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Uingereza la Madawa ya Michezo, toleo ndogo la BMJ, alithibitisha kuwa dakika 30-40 za mazoezi ya kati hadi ya juu kwa siku yanaweza kuondokana na madhara mabaya ya masaa 10 ya kukaa. Ili kupunguza vifo vya sababu zote (kifo kinachosababishwa na sababu mbalimbali).

Kulingana na uchambuzi wa data kubwa, Kituo cha Saratani ya Anderson alihitimisha kuwa mazoezi yanaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa matukio ya aina 13 za saratani, kuanzia 10% hadi 42%. Zaidi ya hayo, Ningbo B&H ergonomics, baada ya kuunganisha makala zilizochapishwa juu ya Marekani “Daily Medical” tovuti. Wataalam wa magonjwa ya moyo na kinesi waalikwa kufupisha mazoezi manne yanayoweza kuboresha mzunguko wa damu na uwezo wa moyo na mishipa: kutembea haraka, kukimbia, kuogelea na badminton.

Kutembea haraka ni mazoezi rahisi ambayo yanaweza kuimarisha moyo na mapafu na kuboresha nguvu ya viungo vya chini. Kukimbia ni zoezi lingine la nguvu ya juu ambalo ni nzuri kwa kukuza mzunguko wa damu na kuimarisha kinga. Kuogelea ni zoezi lisilo na madhara ambalo linafaa kwa watu wa rika zote na linaweza kuboresha utimamu wa mwili kwa ujumla.

Mnamo Agosti 2019, utafiti katika "Chama cha Uingereza cha Madawa ya Michezo na Mazoezi, BASEM” iligundua kuwa michezo ya kubembea kama vile badminton inaweza kupunguza hatari ya kifo cha kila sababu kwa 47% na kifo cha moyo na mishipa kwa 56%.

Zoezi la kawaida, hasa aina hizi nne za mazoezi, zinaweza kusaidia kukabiliana na madhara mabaya ya kukaa kwa muda mrefu. Hata hivyo, kujumuisha madawati ya kukaa katika utaratibu wa kazi wa mtu pia ni muhimu katika kukuza tabia zenye afya na kudumisha afya kwa ujumla.

 

4. Faida za fremu ya meza ya kukaa

Fremu za meza za kukaa zimeundwa ili kukuwezesha kubadili kwa urahisi kati ya kukaa na kusimama unapofanya kazi. Kwa kurekebisha tu urefu wa dawati, unaweza kubadilisha kati ya nafasi za kukaa na kusimama siku nzima, kupunguza muda uliotumiwa kukaa katika nafasi moja.

Faida za kutumia fremu ya meza ya kukaa ni nyingi, hasa linapokuja suala la kupunguza athari mbaya za kukaa kwa muda mrefu. Uchunguzi umeonyesha kuwa kutumia dawati la kukaa kunaweza kupunguza maumivu ya mgongo, kuboresha mkao, kuongeza viwango vya nishati, na hata kupunguza hatari ya kupata uzito na kunenepa kupita kiasi.

Zaidi ya hayo, utafiti umegundua kuwa kutumia fremu ya dawati la kukaa kunaweza pia kusaidia kupunguza hatari ya kupata hali fulani za kiafya, kama vile ugonjwa wa moyo, kisukari, na aina fulani za saratani. Kwa kupunguza muda wa kukaa, madawati ya kukaa hukuza harakati na shughuli, ambazo ni muhimu kwa kudumisha afya na ustawi kwa ujumla.

 

5. Mazoezi ya mara kwa mara na kutumia fremu ya meza ya kukaa ni muhimu

Ni wazi kwamba kukaa kwa muda mrefu kunaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yetu, ikiwa ni pamoja na hatari ya kuongezeka kwa magonjwa mbalimbali na uharibifu wa chombo. Walakini, mazoezi ya kawaida yameonyeshwa kupunguza baadhi ya athari hizi mbaya. Kulingana na tafiti na maoni ya wataalam. Kutembea, kukimbia, kuogelea, na badminton inapendekezwa mazoezi ya kuboresha mzunguko wa damu na uwezo wa moyo na mishipa.
Kwa kuongeza, madawati ya kukaa yamepatikana kuwa na ufanisi katika kupunguza muda wa kukaa na kukuza tabia za afya za kazi. Kwa kuepuka kukaa kwa muda mrefu, watu binafsi wanaweza kuboresha afya zao kwa ujumla na kupunguza hatari ya magonjwa ya muda mrefu. Kwa hiyo, ni muhimu kuweka kipaumbele kwa zoezi la kawaida na matumizi ya sura ya dawati la kusimama, katika maisha yetu ya kila siku ili kudumisha afya bora na ustawi.