Sitter du för mycket? Hur träning och sitt-stående skrivbordsram kan hjälpa

Att sitta under längre perioder har blivit en vanlig företeelse på dagens moderna arbetsplats. Tyvärr kan detta stillasittande beteende ha negativa effekter på vår hälsa. Inklusive ökad risk för fetma, hjärtsjukdomar och till och med tidig dödlighet. Medan regelbunden träning har visat sig hjälpa till att motverka dessa negativa effekter. Många människor kämpar fortfarande för att få in träning i sina fullspäckade scheman. Det är här sitt-stå-skrivbordet kommer in. Dessa skrivbord, som låter dig växla mellan att sitta och stå medan du arbetar, har blivit populärt som ett sätt att främja hälsosamma arbetsvanor och minska de negativa effekterna av långvarigt sittande. I den här artikeln kommer vi att utforska effekterna av långvarigt sittande på vår hälsa, fördelarna med träning för att upprätthålla vår allmänna hälsa och vikten av sitt-stå skrivbordsram, för att främja hälsosamma arbetsvanor.

2.. Effekterna av långvarigt sittande på hälsan

Att sitta under längre perioder har blivit en oundviklig aspekt av det moderna livet. Tyvärr har forskning visat att långvarigt sittande kan ha negativa effekter på flera delar av kroppen, vilket leder till olika hälsoproblem.

2.1 Hjärta

Att sitta under långa perioder kan öka risken för hjärtsjukdomar, inklusive högt blodtryck och höga kolesterolvärden. Studier har visat att personer som sitter mer än åtta timmar om dagen löper 14 % högre risk för hjärt-kärlsjukdom.

2.2 Lungor

Långvarigt sittande kan leda till en minskning av lungkapaciteten, vilket gör det svårare att andas. Detta kan leda till andnöd och andra andningsproblem.

2.3 Tarm

Att sitta under långa perioder kan orsaka förstoppning, uppblåsthet och till och med tjocktarmscancer. Forskning har visat att personer som sitter mer än fyra timmar om dagen löper 40 % högre risk att utveckla tjocktarmscancer.

2.4 Bukspottkörteln

Långvarigt sittande kan öka risken för att utveckla typ 2-diabetes. När du sitter, producerar din bukspottkörtel mindre insulin, vilket kan leda till insulinresistens och i slutändan typ 2-diabetes.

2.5 Ryggraden

Att sitta under långa perioder kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen och kan också öka risken för diskbråck. Detta beror på att sittande sätter press på diskarna i ryggraden, vilket gör att de urartar med tiden.

2.6 Knä

Att sitta under långa perioder kan leda till svaga och stela knän. Detta kan göra det svårt att gå och utföra andra fysiska aktiviteter.

2.7 Hjärna

Långvarigt sittande kan också påverka hjärnans funktion, inklusive minne och kognitiva förmågor. Studier har visat att sittande mer än sex timmar om dagen kan leda till en försämrad hjärnfunktion.

Sammanfattningsvis kan långvarigt sittande ha negativa effekter på flera delar av kroppen, vilket leder till olika hälsoproblem. Det är viktigt att vidta åtgärder för att minska långvarigt sittande, som att införliva regelbunden träning och använda en sitt-stå-bordsram.

3. Träning för att bibehålla hälsan

Regelbunden träning är avgörande för att upprätthålla allmän hälsa och välbefinnande. En studie publicerad i British Journal of Sports Medicine, ett undernummer av BMJ, bekräftade att 30-40 minuters medelhög till högintensiv träning om dagen kan kompensera de negativa effekterna av 10 timmars sittande. För att minska dödligheten av alla orsaker (död orsakad av olika orsaker).

Baserat på analys av big data, MD Anderson Cancer Center drog slutsatsen att träning avsevärt kan minska förekomsten av 13 typer av cancer, från 10 % till 42 %. Dessutom, Ningbo B&H ergonomics, efter att ha integrerat artiklar publicerade om USA "Medical Daily" hemsida. Bjöd in kardiologer och kinesiologer att sammanfatta fyra övningar som kan förbättra blodcirkulationen och hjärt- och lungförmågan: snabba promenader, löpning, simning och badminton.

Att gå snabbt är en enkel övning som kan stärka hjärtat och lungorna och förbättra styrkan i de nedre extremiteterna. Löpning är en annan högintensiv träning som är bra för att främja blodcirkulationen och förbättra immuniteten. Simning är en övning med låg effekt som är lämplig för människor i alla åldrar och kan förbättra den övergripande fysiska konditionen.

I augusti 2019 gjordes en studie i "British Association of Sport and Exercise Medicine, BASEM” fann att svängande sporter som badminton kan minska risken för dödsfall av alla orsaker med 47 % och hjärt-kärldöd med 56 %.

Regelbunden träning, särskilt dessa fyra typer av träning, kan hjälpa till att kompensera de negativa effekterna av långvarigt sittande. Men att införliva sitt-stå-skrivbord i sin arbetsrutin är också viktigt för att främja hälsosamma vanor och bibehålla den allmänna hälsan.

 

4. Fördelarna med sitt-stå skrivbordsram

Sittstående skrivbordsbågar är designade för att du enkelt ska kunna växla mellan sittande och stående medan du arbetar. Genom att helt enkelt justera höjden på skrivbordet kan du växla mellan sittande och stående positioner under hela dagen, vilket minskar mängden tid att sitta i en position.

Fördelarna med att använda en sitt-stå-bordsram är många, särskilt när det gäller att minska de negativa effekterna av långvarigt sittande. Studier har visat att användning av ett sitt-stå-skrivbord kan minska ryggsmärtor, förbättra hållningen, öka energinivåerna och till och med minska risken för viktökning och fetma.

Vidare har forskning funnit att användning av en sitt-stå skrivbordsram också kan bidra till att minska risken för att utveckla vissa hälsotillstånd, såsom hjärtsjukdomar, diabetes och vissa typer av cancer. Genom att minska mängden sittande, främjar sitt-stå-skrivbord rörelse och aktivitet, vilket är viktigt för att upprätthålla allmän hälsa och välbefinnande.

 

5. Regelbunden träning och användning av sitt-stå skrivbordsram är viktigt

Det är tydligt att långvarigt sittande kan ha negativa effekter på vår hälsa, bland annat ökad risk för olika sjukdomar och organskador. Men regelbunden träning har visat sig mildra några av dessa negativa effekter. Baserat på studier och expertutlåtanden. Promenader, löpning, simning och badminton rekommenderas övningar för att förbättra blodcirkulationen och kardiopulmonell förmåga.
Dessutom har sitt-stå-bord visat sig vara effektiva för att minska sitttiden och främja hälsosamma arbetsvanor. Genom att undvika långvarigt sittande kan individer förbättra sin allmänna hälsa och minska risken för kroniska sjukdomar. Därför är det viktigt att prioritera både regelbunden motion och användningen av sitt-stående skrivbordsram, i vår vardag för att bibehålla optimal hälsa och välbefinnande.