Përmbajtje
Në botën e sotme me ritme të shpejta, shumë prej nesh kalojnë orë të gjata ulur në një tavolinë. Para një kompjuteri ose në një divan, shpesh duke udhëhequr një mënyrë jetese të ulur.
Ndërsa kjo mund të duket si normë, e vërteta është se qëndrimi i zgjatur ulur shoqërohet me një sërë efektesh negative shëndetësore. Përfshirë obezitetin, sëmundjet e zemrës, madje edhe disa forma të kancerit.
Këtu hyjnë tavolinat e rregullueshme elektrike. Këto mobilje novatore mund të na ndihmojnë të çlirohemi nga zinxhirët e sjelljes së ulur dhe të promovojmë lëvizjen gjatë gjithë ditës.
Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë përfitimet e tavolinave të rregullueshme elektrike në reduktimin e sjelljes së ulur. Si dhe disa këshilla se si të shmangni gabimet e zakonshme të uljes dhe të përmirësoni mirëqenien e përgjithshme. Pavarësisht nëse punoni nga shtëpia ose në zyrë, një tavolinë e rregullueshme elektrike mund të jetë thjesht çelësi për një ju më të shëndetshëm dhe më produktiv.
Çfarë është një mënyrë jetese sedentare?
Një mënyrë jetese e ulur do të thotë të jesh joaktiv dhe të ulesh ose të shtrihesh shumë. Ky lloj jetese është i zakonshëm në kohët moderne, sepse njerëzit shpesh kanë punë që kërkojnë të ulen në një tavolinë ose kompjuter. Teknologjia gjithashtu e bën më të lehtë të kalosh shumë kohë ulur dhe duke parë ekranet.
Është e rëndësishme të dini se të qenit i ulur nuk është njësoj si të jesh fizikisht joaktiv. Bërja e aktivitetit fizik të moderuar deri në të fuqishëm për të paktën 150 minuta në javë mund të ndihmojë në reduktimin e efekteve negative të qëndrimit ulur shumë.
Sjellja e ulur do të thotë të mos lëvizësh shumë dhe të përdorësh shumë pak energji. Ndonjëherë njerëzit që janë fizikisht joaktivë janë gjithashtu të ulur, si kur janë duke fjetur. Të qenit ulur për periudha të gjata është e keqe për shëndetin tonë, sepse mund të çojë në obezitet, sëmundje të zemrës, diabeti, presion të lartë të gjakut dhe madje edhe kancer. Mund të shkaktojë gjithashtu inflamacion, të ngadalësojë metabolizmin tonë dhe të dobësojë kockat tona. Qëndrimi ulur shumë nuk ndikon vetëm në shëndetin tonë fizik. Studimet kanë treguar se mund të shkaktojë edhe probleme të shëndetit mendor si depresioni dhe ankthi. Me pak fjalë, të qenit i ulur është i keq për shëndetin dhe mirëqenien tonë të përgjithshme dhe duhet të përpiqemi të lëvizim më shumë gjatë ditës.
Si mund të ndihmojë tabela e rregullueshme elektrike?
Përfitimet fizike
Kur bëhet fjalë për reduktimin e sjelljes së ulur, qëndrimi në këmbë shpesh konsiderohet të jetë një alternativë më e shëndetshme për të ulur.
Ndërsa është e rëndësishme të theksohet se qëndrimi në këmbë për periudha të gjata mund të ketë gjithashtu efekte negative, të tilla si lodhje, dhimbje në këmbë dhe venat me variçe.
Këtu hyjnë tavolinat e rregullueshme elektrike. Ato lejojnë përdoruesit të alternojnë qëndrimin ulur dhe në këmbë gjatë gjithë ditës. Vendosja e një ekuilibri midis përfitimeve të qëndrimit në këmbë dhe komoditetit të uljes.
Duke nxitur lëvizjen dhe duke reduktuar uljen e zgjatur. Tavolinat e rregullueshme elektrike mund të ndihmojnë për të përmirësuar shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme.
Ato janë bërë gjithnjë e më popullore vitet e fundit për shkak të aftësisë së tyre për të luftuar sjelljen e ulur.
Përfitimet tjera
Tavolinat e rregullueshme elektrike mund të përmirësojnë gjithashtu produktivitetin. Hulumtimet kanë treguar se alternimi ndërmjet qëndrimit ulur dhe në këmbë mund të ndihmojë në përmirësimin e përqendrimit, përqendrimit dhe niveleve të energjisë. Duke reduktuar shqetësimin dhe duke nxitur lëvizjen. Tavolinat e rregullueshme elektrike mund të ndihmojnë gjithashtu në reduktimin e shpërqendrimeve dhe rritjen e produktivitetit.
Në përgjithësi, tavolinat e rregullueshme elektrike janë një mjet efektiv për të luftuar sjelljen e ulur dhe për të përmirësuar shëndetin fizik dhe mendor. Duke i lejuar përdoruesit të alternojnë qëndrimin ulur dhe në këmbë gjatë gjithë ditës. Këto tabela mund të ndihmojnë për të nxitur lëvizjen, për të zvogëluar shqetësimin dhe për të përmirësuar produktivitetin.
Ndërsa tavolinat e rregullueshme elektrike mund të ndihmojnë për të luftuar efektet negative të qëndrimit ulur për një kohë të gjatë. Është ende e rëndësishme të përdorni qëndrimin dhe teknikën e duhur kur jeni ulur.
Këtu janë disa gabime të zakonshme që duhen shmangur gjatë uljes:
Duke kryqëzuar këmbët
Kryqëzimi i këmbëve mund të çojë në qarkullim të dobët dhe siklet. Në vend të kësaj, mbani këmbët tuaja të sheshta në dysheme ose përdorni një mbështetëse këmbësh.
Përkulur përpara
Përkulja përpara mund të tendos qafën dhe shpatullat. Për të shmangur këtë, rregulloni sipërfaqen tuaj të punës në mënyrë që të jetë në një lartësi dhe distancë të rehatshme.
slouching
Shtrëngimi mund të shkaktojë stres të panevojshëm në shpinë dhe qafë, duke çuar në dhimbje dhe parehati. Për të shmangur këtë, uluni drejt me shpatullat tuaja mbrapa dhe këmbët tuaja të sheshta në dysheme.
Ulur shumë gjatë
Edhe me një tavolinë të rregullueshme elektrike, qëndrimi ulur për një kohë të gjatë mund të ketë ende efekte negative. Për të shmangur këtë, bëni pushime të shpeshta për t'u shtrirë, për të ecur ose për të bërë disa ushtrime të lehta.
Cilët muskuj dobësohen nga qëndrimi ulur?
Qëndrimi ulur për periudha të gjata kohore mund të çojë në një dobësim të muskujve të caktuar në trup.
Këtu janë disa nga muskujt që mund të dobësohen nga qëndrimi ulur:
Glutat
Glutes, ose muskujt e vitheve, mund të dobësohen nga ulja e zgjatur. Kjo mund të çojë në sjellje të dobët dhe dhimbje shpine.
Hip flexors
Përkulësit e ijeve, të cilat ndodhen në pjesën e përparme të ijeve, mund të bëhen të shtrënguara dhe të dobëta nga ulja e zgjatur. Kjo mund të çojë në sjellje të dobët dhe dhimbje të ijeve.
hamstrings
Këmbët e kërdhokullës, të vendosura në pjesën e pasme të kofshëve, mund të bëhen të shtrënguara dhe të dobëta nga ulja e zgjatur. Kjo mund të çojë në sjellje të dobët dhe dhimbje shpine.
Për të luftuar dobësimin e këtyre muskujve, është e rëndësishme të bëni pushime nga qëndrimi ulur dhe të angazhoheni në ushtrime të rregullta, të tilla si stërvitja dhe trajnimi i forcës. Përdorimi i një tavoline elektrike të rregullueshme për të alternuar qëndrimin ulur dhe në këmbë mund të ndihmojë gjithashtu në nxitjen e lëvizjes dhe parandalimin e dobësimit të këtyre muskujve.
Muskujt thelbësorë
Muskujt e bërthamës, të cilët përfshijnë muskujt e barkut dhe të shpinës, gjithashtu mund të dobësohen nga qëndrimi ulur. Kjo mund të çojë në sjellje të dobët dhe dhimbje shpine.
Si tavolina e rregullueshme elektrike mund të ndihmojë në rikuperimin nga sjellja e ulur
Sjellja e ulur mund të ketë efekte negative në trup, por përdorimi i një tavoline elektrike të rregullueshme mund të ndihmojë në rikuperimin nga këto efekte. Ja se si:
Qarkullim i përmirësuar
Qëndrimi ulur për një kohë të gjatë mund të çojë në qarkullim të dobët, gjë që mund të shkaktojë një sërë problemesh shëndetësore. Përdorimi i një tavoline elektrike të rregullueshme për të alternuar qëndrimin ulur dhe në këmbë mund të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit dhe zvogëlimin e rrezikut të këtyre problemeve.
Reduktuar Dhimbjet e shpinës
Qëndrimi ulur për periudha të gjata mund të çojë në dhimbje shpine, por qëndrimi në këmbë mund të ndihmojë në lehtësimin e kësaj dhimbjeje. Përdorimi i një tavoline elektrike të rregullueshme për të alternuar uljen dhe qëndrimin në këmbë mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes së shpinës dhe përmirësimin e rehatisë së përgjithshme.
Rritja e energjisë
Qëndrimi ulur për periudha të gjata mund t'i bëjë individët të ndihen të lodhur dhe letargjik, por qëndrimi në këmbë mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të energjisë. Përdorimi i një tavoline elektrike të rregullueshme për të alternuar qëndrimin ulur dhe në këmbë mund t'i ndihmojë individët të ndihen më vigjilentë dhe produktivë gjatë gjithë ditës.
Qëndrimi ulur për një kohë të gjatë mund të çojë në sjellje të dobët. Të cilat mund të shkaktojnë një sërë problemesh shëndetësore. Përdorimi i një tavoline elektrike të rregullueshme për të alternuar uljen dhe qëndrimin në këmbë mund të ndihmojë në përmirësimin e qëndrimit dhe të zvogëlojë rrezikun e këtyre problemeve.
Duke përdorur një tavolinë elektrike të rregullueshme për të nxitur lëvizjen dhe për të zvogëluar sjelljen e ulur, individët mund të përmirësojnë shëndetin dhe mirëqenien e tyre të përgjithshme.
