Qëndrimi ulur për periudha të gjata kohore është bërë një dukuri e zakonshme në vendin e sotëm modern të punës. Fatkeqësisht, kjo sjellje e ulur mund të ketë efekte negative në shëndetin tonë. Përfshirë rrezikun e rritur të obezitetit, sëmundjeve të zemrës dhe madje edhe vdekshmërisë së hershme. Ndërsa ushtrimi i rregullt është treguar se ndihmon në kundërveprimin e këtyre efekteve negative. Shumë njerëz ende luftojnë për të përshtatur ushtrimet në oraret e tyre të ngjeshur. Këtu hyn tavolina me qëndrim ulur. Këto tavolina, të cilat ju lejojnë të alternoni qëndrimin ulur dhe në këmbë gjatë punës, kanë fituar popullaritet si një mënyrë për të promovuar zakone të shëndetshme të punës dhe për të zvogëluar efektet negative të qëndrimit të zgjatur ulur. Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë efektet e qëndrimit ulur për një kohë të gjatë në shëndetin tonë, përfitimet e stërvitjes në ruajtjen e shëndetit tonë të përgjithshëm dhe rëndësinë e kornizë tavoline ulur-qëndrim, në promovimin e shprehive të shëndetshme të punës.
kornizë tavoline ulur-qëndrim
2.. Efektet e qëndrimit të zgjatur ulur në shëndet
Qëndrimi ulur për periudha të gjata është bërë një aspekt i pashmangshëm i jetës moderne. Fatkeqësisht, hulumtimet kanë treguar se qëndrimi ulur mund të ketë ndikime negative në disa pjesë të trupit, duke çuar në probleme të ndryshme shëndetësore.
2.1 Zemra
Qëndrimi ulur për periudha të gjata mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut dhe nivelet e larta të kolesterolit. Studimet kanë treguar se njerëzit që qëndrojnë ulur për më shumë se tetë orë në ditë kanë një rrezik 14% më të lartë të sëmundjeve kardiovaskulare.
2.2 Mushkëritë
Qëndrimi ulur për një kohë të gjatë mund të çojë në një ulje të kapacitetit të mushkërive, duke e bërë më të vështirë frymëmarrjen. Kjo mund të çojë në gulçim dhe probleme të tjera të frymëmarrjes.
2.3 Zorrët
Qëndrimi ulur për periudha të gjata mund të shkaktojë kapsllëk, fryrje dhe madje edhe kancer të zorrës së trashë. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që qëndrojnë ulur për më shumë se katër orë në ditë kanë një rrezik 40% më të lartë për t'u prekur nga kanceri i zorrës së trashë.
2.4 Pankreasi
Qëndrimi ulur për një kohë të gjatë mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2. Kur jeni ulur, pankreasi juaj prodhon më pak insulinë, gjë që mund të çojë në rezistencë ndaj insulinës dhe në fund të fundit, diabeti i tipit 2.
2.5 Shpina
Qëndrimi ulur për periudha të gjata mund të shkaktojë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës dhe gjithashtu mund të rrisë rrezikun e hernies së diskut. Kjo ndodh sepse qëndrimi ulur ushtron presion mbi disqet në shtyllën kurrizore, duke bërë që ato të degjenerohen me kalimin e kohës.
2.6 Gjuri
Qëndrimi ulur për periudha të gjata mund të çojë në gjunjë të dobët dhe të ngurtësuar. Kjo mund ta bëjë të vështirë ecjen dhe kryerjen e aktiviteteve të tjera fizike.
2.7 Truri
Qëndrimi ulur për një kohë të gjatë mund të ndikojë gjithashtu në funksionin e trurit, duke përfshirë kujtesën dhe aftësitë njohëse. Studimet kanë treguar se qëndrimi ulur për më shumë se gjashtë orë në ditë mund të çojë në një rënie të funksionit të trurit.
Si përmbledhje, qëndrimi i zgjatur ulur mund të ketë ndikime negative në disa pjesë të trupit, duke çuar në probleme të ndryshme shëndetësore. Është thelbësore të ndërmerren hapa për të reduktuar qëndrimin e zgjatur ulur, të tilla si përfshirja e ushtrimeve të rregullta dhe përdorimi i një kornize tavoline me qëndrim ulur.
3. Ushtrimi në ruajtjen e shëndetit
Ushtrimi i rregullt është thelbësor për ruajtjen e shëndetit dhe mirëqenies së përgjithshme. Një studim i botuar në British Journal of Sports Medicine, një nën-botim i BMJ, konfirmoi se 30-40 minuta ushtrime me intensitet mesatar dhe të lartë në ditë mund të kompensojnë efektet negative të 10 orësh qëndrimi ulur. Për të reduktuar vdekshmërinë nga të gjitha shkaqet (vdekja e shkaktuar nga shkaqe të ndryshme).
Bazuar në analizën e të dhënave të mëdha, Qendra e Kancerit të Anderson MD arriti në përfundimin se ushtrimi mund të zvogëlojë ndjeshëm incidencën e 13 llojeve të kancerit, duke filluar nga 10% në 42%. Përveç kësaj, Ningbo B&H ergonomics, pas integrimit të artikujve të botuar në SHBA "Mjekësore Ditore” uebsajti. Ftoi kardiologët dhe kineziologët të përmbledhin katër ushtrime që mund të përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe aftësinë kardiopulmonare: ecja e shpejtë, vrapimi, noti dhe badminton.
Ecja e shpejtë është një ushtrim i thjeshtë që mund të forcojë zemrën dhe mushkëritë dhe të përmirësojë forcën e gjymtyrëve të poshtme. Vrapimi është një tjetër ushtrim me intensitet të lartë që është i shkëlqyeshëm për nxitjen e qarkullimit të gjakut dhe rritjen e imunitetit. Noti është një ushtrim me ndikim të ulët që është i përshtatshëm për njerëzit e të gjitha moshave dhe mund të përmirësojë aftësinë e përgjithshme fizike.
Në gusht 2019, një studim në “Shoqata Britanike e Mjekësisë Sportive dhe Ushtrimeve, BASEM” zbuloi se sportet e lëkundura të tilla si badmintoni mund të zvogëlojnë rrezikun e vdekjes nga të gjitha shkaqet me 47% dhe vdekjen kardiovaskulare me 56%.
Ushtrimet e rregullta, veçanërisht këto katër lloje ushtrimesh, mund të ndihmojnë në kompensimin e efekteve negative të qëndrimit ulur për një kohë të gjatë. Megjithatë, përfshirja e tavolinave me qëndrim ulur në rutinën e punës është gjithashtu e rëndësishme në promovimin e zakoneve të shëndetshme dhe ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm.
4. Përfitimet e kornizës së tavolinës me qëndrim ulur
Kornizat e tavolinës me qëndrim ulur janë krijuar për t'ju lejuar të kaloni lehtësisht ndërmjet qëndrimit ulur dhe në këmbë ndërsa punoni. Thjesht duke rregulluar lartësinë e tavolinës, ju mund të alternoni pozicionet ulur dhe në këmbë gjatë gjithë ditës, duke zvogëluar sasinë e kohës që kaloni ulur në një pozicion.
Përfitimet e përdorimit të një kornize tavoline me qëndrim ulur janë të shumta, veçanërisht kur bëhet fjalë për reduktimin e efekteve negative të qëndrimit ulur për një kohë të gjatë. Studimet kanë treguar se përdorimi i një tavoline ulur mund të zvogëlojë dhimbjen e shpinës, të përmirësojë qëndrimin, të rrisë nivelet e energjisë dhe madje të ulë rrezikun e shtimit në peshë dhe obezitetit.
Për më tepër, hulumtimi ka zbuluar se përdorimi i një kornize tavoline me qëndrim ulur mund të ndihmojë gjithashtu në zvogëlimin e rrezikut të zhvillimit të kushteve të caktuara shëndetësore, si sëmundjet e zemrës, diabeti dhe lloje të caktuara të kancerit. Duke reduktuar sasinë e kohës së kaluar ulur, tavolinat me qëndrim ulur promovojnë lëvizjen dhe aktivitetin, të cilat janë të rëndësishme për ruajtjen e shëndetit dhe mirëqenies së përgjithshme.
korniza e tavolinës me qëndrim të ulur
5. Ushtrimet e rregullta dhe përdorimi i kornizës së tavolinës ulur-stand janë të rëndësishme
Është e qartë se qëndrimi ulur për një kohë të gjatë mund të ketë efekte negative në shëndetin tonë, duke përfshirë rritjen e rrezikut për sëmundje të ndryshme dhe dëmtime të organeve. Megjithatë, ushtrimi i rregullt është treguar se zbut disa nga këto efekte negative. Në bazë të studimeve dhe opinioneve të ekspertëve. Ecja, vrapimi, noti dhe badminton rekomandohen ushtrime për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe aftësinë kardiopulmonare.
Përveç kësaj, tavolinat me qëndrim ulur janë gjetur të jenë efektive në reduktimin e kohës së qëndrimit ulur dhe në promovimin e zakoneve të shëndetshme të punës. Duke shmangur qëndrimin e zgjatur ulur, individët mund të përmirësojnë shëndetin e tyre të përgjithshëm dhe të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kronike. Prandaj, është e rëndësishme t'i japim përparësi si ushtrimeve të rregullta, ashtu edhe përdorimit të kornizës së tavolinës së ulur, në jetën tonë të përditshme për të ruajtur shëndetin dhe mirëqenien optimale.
