Содержание
Поддержание хорошей осанки необходимо для предотвращения болей в спине и других проблем опорно-двигательного аппарата. Это помогает вам прийти в себя после долгих часов сидения за столом. Использование регулируемого стола с оптимальной высотой стола в соответствии с динамической эргономикой поможет вам поддерживать правильное положение тела и снизить нагрузку на мышцы спины.
В этой статье мы рассмотрим оптимальную высоту стола для стояния и несколько советов, как улучшить осанку и уменьшить боли в спине.
Влияние высоты стола на осанку
Вы страдаете от хронических болей в спине? Ты не одинок. Согласно Клиника Мейо, «Боль в спине — одна из самых частых причин, по которой люди обращаются к врачу».
На самом деле, по оценкам, 8 из 10 американцев в какой-то момент своей жизни испытывают боль в спине. Хотя причин болей в спине много. Продолжительное сидение и неправильная высота стола — две основные причины.
На самом деле. Неправильная высота стола не только вызывает боли в спине, но также может привести к множеству проблем: от напряжения шеи и плеч до напряжения глаз. Понимание того, как высота стола влияет на осанку, является первым шагом на пути к созданию эргономичного рабочего пространства, обеспечивающего как комфорт, так и производительность.
Определение идеальной высоты рабочего стола выходит за рамки универсального подхода. Индивидуальные факторы играют решающую роль в определении того, какой рост лучше всего подходит для каждого человека.
Советы по поддержанию хорошей осанки
Когда дело доходит до оптимизации высоты стола, одним из основополагающих принципов является избежание напряжения и дискомфорта.
Локти, образующие угол 90 градусов
Краеугольным камнем хорошо отрегулированного стоячего стола является поддержание угла в 90 градусов в локтях. Этот угол не только обеспечивает естественное положение рук, но и предотвращает ненужную нагрузку на плечи и верхнюю часть спины. Эта простая и важная регулировка способствует расслаблению позы, сводя к минимуму риск проблем опорно-двигательного аппарата, связанных с длительным стоянием.
Отрегулируйте экран на уровне глаз
Еще одним важным моментом является расположение экрана на уровне глаз. Если ваш монитор установлен слишком низко или слишком высоко, это может привести к напряжению шеи и дискомфорту. В идеале верхняя часть экрана должна находиться на уровне глаз или чуть ниже. Такое расположение гарантирует сохранение нейтрального положения шеи, снижая риск напряжения или усталости.
Удержание запястий в нейтральном положении
Комфорту запястья часто упускают из виду, но он имеет решающее значение для долгосрочного использования стола стоя. Удерживая запястья в нейтральном положении, не согнутыми ни вверх, ни вниз, вы минимизируете нагрузку на сухожилия и нервы. Этого можно добиться, отрегулировав высоту клавиатуры и мыши в соответствии с положением локтя.
Динамическое движение и поддержание осанки
Суть стола стоя заключается не только в том, чтобы стоять, но и в стимулировании динамичных движений на протяжении всего рабочего дня. Оставаться неподвижным, даже в положении стоя, может привести к ряду проблем. Поэтому очень важно включать регулярные движения для улучшения кровообращения, снятия мышечной усталости и улучшения общего самочувствия.
1. Растяжка шеи и плеч: Аккуратно наклоняйте голову из стороны в сторону, вперед и назад, чтобы снять напряжение в шее. Вращение плеч круговыми движениями может облегчить напряжение в плечах.
2. Разгибания позвоночника: Положите руки на поясницу и осторожно прогнитесь назад. Это упражнение помогает противодействовать тенденции горбиться, обеспечивая нейтральное положение позвоночника.
3. Подъемы на носок и пятку: Поднимите пальцы ног внутри обуви, а затем пятки, чтобы задействовать икроножные мышцы. Это простое упражнение не только приносит облегчение, но и служит тонкой тренировкой для голеней.
4. Плавное перемещение веса: Периодически переносите вес тела с одной ноги на другую. Это простое действие задействует различные группы мышц, предотвращая скованность и улучшая кровообращение.
Включив динамические движения и целенаправленную растяжку в свои занятия стоя за столом, вы не только боретесь с проблемами длительной работы, но и активно способствуете улучшению осанки и общего физического благополучия.
Другие советы
Поддержание хорошей осанки и уменьшение болей в спине в офисе — это не только использование стоячего стола и правильной высоты стола. Вот несколько дополнительных советов, которые следует учитывать.
1. Убедитесь, что сидите на стуле с хорошей поддержкой спины, чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши ступни стояли на полу, а колени были на уровне бедер.
2. Если ваши ноги не достают до пола, используйте подставку для ног, чтобы поддерживать ноги.
3. Кроме того, использование эргономичной клавиатуры и мыши снижает нагрузку на запястья и руки. во время использования гарнитуры телефон может помочь не держать телефон между шеей и плечом.
