Ficar sentado por longos períodos de tempo tornou-se uma ocorrência comum no local de trabalho moderno de hoje. Infelizmente, esse comportamento sedentário pode ter efeitos negativos em nossa saúde. Incluindo aumento do risco de obesidade, doenças cardíacas e até mortalidade precoce. Embora o exercício regular tenha demonstrado ajudar a neutralizar esses efeitos negativos. Muitas pessoas ainda lutam para encaixar o exercício em suas agendas lotadas. É aqui que entra a secretária sit stand. Estas secretárias, que permitem alternar entre sentado e em pé durante o trabalho, têm vindo a ganhar popularidade como forma de promover hábitos de trabalho saudáveis e reduzir os efeitos negativos de ficar sentado por muito tempo. Neste artigo, exploraremos os efeitos de ficar sentado por muito tempo em nossa saúde, os benefícios do exercício na manutenção de nossa saúde geral e a importância de quadro de mesa sit-stand, na promoção de hábitos saudáveis de trabalho.
quadro de mesa sit-stand
2.. Os efeitos de ficar sentado por muito tempo na saúde
Ficar sentado por longos períodos tornou-se um aspecto inevitável da vida moderna. Infelizmente, a pesquisa mostrou que ficar sentado por muito tempo pode ter impactos negativos em várias partes do corpo, levando a vários problemas de saúde.
2.1 coração
Ficar sentado por longos períodos pode aumentar o risco de doenças cardíacas, incluindo pressão alta e níveis elevados de colesterol. Estudos demonstraram que pessoas que ficam sentadas por mais de oito horas por dia têm um risco 14% maior de doenças cardiovasculares.
2.2 pulmões
Ficar sentado por muito tempo pode levar a uma diminuição da capacidade pulmonar, dificultando a respiração. Isso pode levar a falta de ar e outros problemas respiratórios.
2.3 Intestino
Ficar sentado por longos períodos pode causar constipação, inchaço e até câncer de cólon. A pesquisa mostrou que as pessoas que ficam sentadas por mais de quatro horas por dia têm um risco 40% maior de desenvolver câncer de cólon.
2.4 Pâncreas
Ficar sentado por muito tempo pode aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Quando você se senta, seu pâncreas produz menos insulina, o que pode levar à resistência à insulina e, finalmente, ao diabetes tipo 2.
2.5 Coluna
Ficar sentado por longos períodos pode causar dor lombar e também pode aumentar o risco de hérnia de disco. Isso ocorre porque sentar pressiona os discos da coluna, fazendo com que eles se degenerem com o tempo.
2.6 Joelho
Ficar sentado por longos períodos pode levar a joelhos fracos e rígidos. Isso pode dificultar a caminhada e a realização de outras atividades físicas.
2.7 Cérebro
Ficar sentado por muito tempo também pode afetar a função cerebral, incluindo a memória e as habilidades cognitivas. Estudos demonstraram que ficar sentado por mais de seis horas por dia pode levar a um declínio na função cerebral.
Em resumo, ficar sentado por muito tempo pode ter impactos negativos em várias partes do corpo, levando a vários problemas de saúde. É essencial tomar medidas para reduzir a posição sentada prolongada, como incorporar exercícios regulares e usar uma estrutura de mesa para sentar e levantar.
3. Exercício para manter a saúde
O exercício regular é crucial para manter a saúde geral e o bem-estar. Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, uma sub-edição do BMJ, confirmaram que 30-40 minutos de exercício de média a alta intensidade por dia podem compensar os efeitos negativos de 10 horas sentado. A fim de reduzir a mortalidade por todas as causas (morte causada por várias causas).
Com base na análise de big data, MD Anderson Cancer Center concluíram que o exercício pode reduzir significativamente a incidência de 13 tipos de câncer, variando de 10% a 42%. Além disso, Ningbo B&H ergonomics, depois de integrar artigos publicados nos EUA “Médica diária" local na rede Internet. Convidou cardiologistas e cinesiologistas a resumir quatro exercícios que podem melhorar a circulação sanguínea e a capacidade cardiopulmonar: caminhada rápida, corrida, natação e badminton.
Caminhar rápido é um exercício simples que pode fortalecer o coração e os pulmões e melhorar a força dos membros inferiores. A corrida é outro exercício de alta intensidade que é ótimo para promover a circulação sanguínea e aumentar a imunidade. A natação é um exercício de baixo impacto adequado para pessoas de todas as idades e pode melhorar o condicionamento físico geral.
Em agosto de 2019, um estudo em “Associação Britânica de Medicina do Esporte e Exercício, BASEM” descobriram que esportes de balanço, como badminton, podem reduzir o risco de morte por todas as causas em 47% e morte cardiovascular em 56%.
O exercício regular, especialmente esses quatro tipos de exercício, pode ajudar a compensar os efeitos negativos de ficar sentado por muito tempo. No entanto, a incorporação de mesas com apoio na rotina de trabalho também é importante para promover hábitos saudáveis e manter a saúde geral.
4. Os benefícios da estrutura de mesa sit-stand
Os quadros de mesa Sit-Stand são projetados para permitir que você alterne facilmente entre sentado e em pé enquanto trabalha. Simplesmente ajustando a altura da mesa, você pode alternar entre as posições sentado e em pé ao longo do dia, reduzindo a quantidade de tempo gasto sentado em uma posição.
Os benefícios de usar uma estrutura de mesa sit-stand são numerosos, principalmente quando se trata de reduzir os efeitos negativos de ficar sentado por muito tempo. Estudos demonstraram que o uso de uma mesa sentada pode reduzir a dor nas costas, melhorar a postura, aumentar os níveis de energia e até diminuir o risco de ganho de peso e obesidade.
Além disso, a pesquisa descobriu que o uso de uma estrutura de mesa também pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver certas condições de saúde, como doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer. Ao reduzir a quantidade de tempo gasto sentado, as mesas sit-stand promovem o movimento e a atividade, que são importantes para manter a saúde e o bem-estar geral.
sentar-se armação de mesa
5. O exercício regular e o uso da estrutura de mesa sit-stand são importantes
É claro que ficar sentado por muito tempo pode ter efeitos negativos em nossa saúde, incluindo aumento do risco de várias doenças e danos aos órgãos. No entanto, o exercício regular demonstrou mitigar alguns desses efeitos negativos. Com base em estudos e opiniões de especialistas. Caminhada, corrida, natação e badminton são exercícios recomendados para melhorar a circulação sanguínea e a capacidade cardiopulmonar.
Além disso, descobriu-se que as mesas com apoio são eficazes na redução do tempo sentado e na promoção de hábitos de trabalho saudáveis. Ao evitar ficar sentado por muito tempo, os indivíduos podem melhorar sua saúde geral e reduzir o risco de doenças crônicas. Portanto, é importante priorizar tanto o exercício regular quanto o uso da estrutura de mesa sit stand, em nossas vidas diárias para manter a saúde e o bem-estar ideais.
