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Manter uma boa postura é essencial para prevenir dores nas costas e outros problemas musculoesqueléticos. O que ajuda você a se levantar após longas horas sentado em uma mesa. Usar uma mesa ajustável com a melhor altura de pé de acordo com a ergonomia dinâmica pode ajudá-lo a manter o alinhamento adequado e reduzir a tensão nos músculos das costas.
Neste artigo, exploraremos a melhor altura de mesa para ficar em pé e algumas dicas para melhorar sua postura e reduzir dores nas costas.
O impacto da altura da mesa na postura
Você sofre de dores crônicas nas costas? Você não está sozinho. De acordo com clínica Mayo, “A dor nas costas é uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas vão ao médico.”
Na verdade, estima-se que 8 em cada 10 americanos sentirão dores nas costas em algum momento de suas vidas. Embora existam muitas causas de dor nas costas. Sessão prolongada e altura inadequada da mesa são os 2 principais contribuintes.
Na verdade. uma altura inadequada da mesa não só causa dores nas costas, mas também pode levar a uma infinidade de problemas, desde tensão no pescoço e ombros até tensão nos olhos. Compreender como a altura da mesa afeta a postura é o primeiro passo para criar um espaço de trabalho ergonômico que promova conforto e produtividade.
Reconhecer a altura ideal da mesa vai além de uma abordagem de tamanho único. Fatores individuais desempenham um papel crucial na determinação da altura que funciona melhor para cada pessoa.
Dicas para manter uma boa postura
Quando se trata de otimizar a altura da mesa do ninho, um dos princípios fundamentais é evitar tensão e desconforto.
Cotovelos formando um ângulo de 90 graus
A base de uma mesa vertical bem ajustada é manter um ângulo de 90 graus nos cotovelos. Este ângulo não só permite o posicionamento natural do braço, mas também evita tensão desnecessária nos ombros e na parte superior das costas. Este ajuste simples e crucial promove uma postura relaxada, minimizando o risco de problemas músculo-esqueléticos associados à permanência prolongada em pé.
Ajuste a tela ao nível dos olhos
Outra consideração vital é o alinhamento da tela ao nível dos olhos. Quando o monitor está configurado muito baixo ou muito alto, pode causar tensão e desconforto no pescoço. Idealmente, a parte superior da tela deve estar no nível dos olhos ou um pouco abaixo. Este posicionamento garante que você mantenha uma posição neutra do pescoço, reduzindo o risco de tensão ou fadiga.
Mantendo os pulsos em posição neutra
O conforto do pulso é frequentemente esquecido, mas é crucial para a usabilidade a longo prazo de uma mesa vertical. Manter os pulsos em posição neutra, nem flexionados para cima nem para baixo, minimiza o estresse nos tendões e nervos. Isso pode ser conseguido ajustando a altura do teclado e do mouse para alinhá-los com a posição do cotovelo.
Movimento Dinâmico e Manutenção da Postura
A essência de uma mesa vertical não reside apenas em ficar em pé, mas na promoção de movimentos dinâmicos ao longo do dia de trabalho. Permanecer parado, mesmo em pé, pode levar a seu próprio conjunto de desafios. Portanto, é essencial incorporar movimentos regulares para melhorar a circulação, aliviar a fadiga muscular e promover o bem-estar geral.
1. Alongamentos de pescoço e ombros: Incline suavemente a cabeça de um lado para o outro e para frente e para trás para liberar a tensão no pescoço. Rolar os ombros em movimentos circulares pode aliviar a tensão nos ombros.
2. Extensões da coluna: Coloque as mãos na parte inferior das costas e arqueie suavemente para trás. Este exercício ajuda a neutralizar a tendência de se curvar, promovendo uma posição neutra da coluna.
3. Elevações dos dedos dos pés e do calcanhar: Levante os dedos dos pés dentro dos sapatos e depois os calcanhares para envolver os músculos da panturrilha. Este exercício fácil não só proporciona alívio, mas também serve como um treino sutil para a parte inferior das pernas.
4. Mudança suave de peso: Mude periodicamente o peso de uma perna para a outra. Este simples ato envolve diferentes grupos musculares, evitando rigidez e promovendo a circulação sanguínea.
Ao incorporar movimentos dinâmicos e alongamentos direcionados à sua rotina de trabalho em pé, você não apenas combate os desafios do trabalho prolongado, mas também contribui ativamente para uma melhor postura e bem-estar físico geral.
Outras dicas
Manter uma boa postura e reduzir a dor nas costas no escritório vai além de apenas usar uma mesa de pé e altura adequada da mesa. Aqui estão algumas dicas adicionais a serem consideradas.
1. Sente-se em uma cadeira com bom apoio para as costas para manter a curvatura natural da coluna. Ajuste a altura da cadeira para que seus pés fiquem apoiados no chão e os joelhos nivelados com os quadris.
2. Se seus pés não alcançarem o chão, use um apoio para os pés para mantê-los apoiados.
3. Além disso, usar um teclado e mouse ergonômico pode reduzir a tensão nos pulsos e braços. ao usar um fone de ouvido pode ajudar a evitar segurar o telefone entre o pescoço e o ombro.
