Za dużo siedzisz? Jak pomocna może być rama biurka do ćwiczeń i pracy w pozycji siedzącej i stojącej

Siedzenie przez dłuższy czas stało się powszechnym zjawiskiem we współczesnym miejscu pracy. Niestety, siedzący tryb życia może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie. W tym zwiększone ryzyko otyłości, chorób serca, a nawet wczesnej śmiertelności. Chociaż wykazano, że regularne ćwiczenia pomagają przeciwdziałać tym negatywnym skutkom. Wiele osób wciąż ma trudności z dopasowaniem ćwiczeń do swoich napiętych harmonogramów. W tym miejscu wkracza biurko typu sit stand. Te biurka, które pozwalają na zmianę pozycji siedzącej i stojącej podczas pracy, zyskują popularność jako sposób na promowanie zdrowych nawyków pracy i ograniczanie negatywnych skutków długotrwałego siedzenia. W tym artykule zbadamy wpływ długotrwałego siedzenia na nasze zdrowie, korzyści płynące z ćwiczeń dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia oraz znaczenie rama biurka typu sit-stand, w promowaniu zdrowych nawyków pracy.

2. Wpływ długotrwałego siedzenia na zdrowie

Siedzenie przez dłuższy czas stało się nieuniknionym aspektem współczesnego życia. Niestety badania wykazały, że długotrwałe siedzenie może mieć negatywny wpływ na kilka części ciała, prowadząc do różnych problemów zdrowotnych.

2.1 Serce

Siedzenie przez długi czas może zwiększać ryzyko chorób serca, w tym wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cholesterolu. Badania wykazały, że ludzie, którzy siedzą dłużej niż osiem godzin dziennie, mają o 14% wyższe ryzyko chorób układu krążenia.

2.2 Płuca

Długotrwałe siedzenie może prowadzić do zmniejszenia pojemności płuc, co utrudnia oddychanie. Może to prowadzić do duszności i innych problemów z oddychaniem.

2.3 Jelita

Siedzenie przez długi czas może powodować zaparcia, wzdęcia, a nawet raka okrężnicy. Badania wykazały, że ludzie, którzy siedzą dłużej niż cztery godziny dziennie, mają o 40% większe ryzyko zachorowania na raka okrężnicy.

2.4 Trzustka

Długotrwałe siedzenie może zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Kiedy siedzisz, trzustka wytwarza mniej insuliny, co może prowadzić do insulinooporności i ostatecznie do cukrzycy typu 2.

2.5 Kręgosłup

Siedzenie przez długi czas może powodować ból w dole pleców, a także może zwiększać ryzyko przepukliny dysku. Dzieje się tak, ponieważ siedzenie wywiera nacisk na dyski w kręgosłupie, powodując ich degenerację z czasem.

2.6 Kolano

Siedzenie przez długi czas może prowadzić do słabych i sztywnych kolan. Może to utrudniać chodzenie i wykonywanie innych czynności fizycznych.

2.7 Mózg

Długotrwałe siedzenie może również wpływać na funkcje mózgu, w tym na pamięć i zdolności poznawcze. Badania wykazały, że siedzenie przez ponad sześć godzin dziennie może prowadzić do pogorszenia funkcji mózgu.

Podsumowując, długotrwałe siedzenie może mieć negatywny wpływ na kilka części ciała, prowadząc do różnych problemów zdrowotnych. Konieczne jest podjęcie kroków w celu ograniczenia długotrwałego siedzenia, takich jak regularne ćwiczenia i korzystanie z ramy biurka do pracy w pozycji siedzącej i stojącej.

3. Ćwiczenia w utrzymaniu zdrowia

Regularne ćwiczenia są kluczowe dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Badanie opublikowane w British Journal of Sports Medicine, podrzędnym numerze magazynu BMJpotwierdzili, że 30-40 minut ćwiczeń o średniej lub wysokiej intensywności dziennie może zrównoważyć negatywne skutki 10 godzin siedzenia. W celu zmniejszenia śmiertelności ogólnej (zgony spowodowanej różnymi przyczynami).

Na podstawie analizy dużych zbiorów danych, MD Anderson Cancer Center doszli do wniosku, że ćwiczenia mogą znacznie zmniejszyć częstość występowania 13 rodzajów raka, w zakresie od 10% do 42%. Ponadto, Ningbo B&H ergonomics, po zintegrowaniu artykułów opublikowanych w USA”Medycyna Dzienne" strona internetowa. Zaprosili kardiologów i kinezjologów do podsumowania czterech ćwiczeń, które mogą poprawić krążenie krwi i wydolność krążeniowo-oddechową: szybkie chodzenie, bieganie, pływanie i badminton.

Szybkie chodzenie to proste ćwiczenie, które może wzmocnić serce i płuca oraz poprawić siłę kończyn dolnych. Bieganie to kolejne ćwiczenie o wysokiej intensywności, które doskonale poprawia krążenie krwi i wzmacnia odporność. Pływanie jest ćwiczeniem o niewielkim wpływie, które jest odpowiednie dla osób w każdym wieku i może poprawić ogólną sprawność fizyczną.

W sierpniu 2019 r. badanie w „Brytyjskie Stowarzyszenie Medycyny Sportowej i Wysiłkowej, BASEM” odkryli, że sporty swingowe, takie jak badminton, mogą zmniejszyć ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny o 47% i śmierci z przyczyn sercowo-naczyniowych o 56%.

Regularne ćwiczenia, zwłaszcza te cztery rodzaje ćwiczeń, mogą pomóc zrównoważyć negatywne skutki długotrwałego siedzenia. Jednak włączenie biurka do pracy w pozycji siedząco-stojącej do rutyny pracy jest również ważne w promowaniu zdrowych nawyków i utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia.

 

4. Zalety ramy biurka typu sit-stand

Ramy biurek typu sit-stand zostały zaprojektowane tak, aby umożliwić łatwe przełączanie między siedzeniem a staniem podczas pracy. Po prostu regulując wysokość biurka, możesz zmieniać pozycję siedzącą i stojącą w ciągu dnia, zmniejszając ilość czasu spędzanego w jednej pozycji.

Korzyści z zastosowania ramy biurka typu sit-stand są liczne, zwłaszcza jeśli chodzi o ograniczenie negatywnych skutków długotrwałego siedzenia. Badania wykazały, że korzystanie z biurka typu sit-stand może zmniejszyć ból pleców, poprawić postawę, zwiększyć poziom energii, a nawet zmniejszyć ryzyko przybrania na wadze i otyłości.

Ponadto badania wykazały, że korzystanie z ramy biurka do pracy w pozycji siedzącej i stojącej może również pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju niektórych schorzeń, takich jak choroby serca, cukrzyca i niektóre rodzaje raka. Redukując ilość czasu spędzanego w pozycji siedzącej, biurka typu sit-stan promują ruch i aktywność, które są ważne dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.

 

5. Ważna jest regularna aktywność fizyczna oraz korzystanie z ramy biurka typu sit-stan

Oczywiste jest, że długotrwałe siedzenie może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie, w tym zwiększone ryzyko różnych chorób i uszkodzeń narządów. Wykazano jednak, że regularne ćwiczenia łagodzą niektóre z tych negatywnych skutków. Na podstawie badań i opinii ekspertów. Chodzenie, bieganie, pływanie i badminton to zalecane ćwiczenia poprawiające krążenie krwi i wydolność krążeniowo-oddechową.
Ponadto stwierdzono, że biurka typu sit-stand skutecznie skracają czas siedzenia i promują zdrowe nawyki pracy. Unikając długotrwałego siedzenia, ludzie mogą poprawić ogólny stan zdrowia i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych. Dlatego ważne jest, aby w naszym codziennym życiu priorytetowo traktować zarówno regularne ćwiczenia, jak i korzystanie z ramy biurka do pracy w pozycji siedzącej, aby zachować optymalne zdrowie i dobre samopoczucie.