မာတိကာ
အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ယနေ့ခေတ်ကမ္ဘာကြီးတွင် ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် စားပွဲခုံတွင် နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေကြသည်။ ကွန်ပြူတာရှေ့ သို့မဟုတ် ဆိုဖာပေါ်တွင် အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံကို ဦးဆောင်လေ့ရှိသည်။
၎င်းသည် စံကဲ့သို့ထင်ရသော်လည်း၊ အမှန်မှာ ကြာရှည်ထိုင်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဆိုးကျိုးများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ကင်ဆာပုံစံအချို့ပင် ပါဝင်သည်။
ဤနေရာတွင် လျှပ်စစ်ချိန်ညှိနိုင်သော စားပွဲများ ဝင်လာပါသည်။ ဤဆန်းသစ်သော ပရိဘောဂ အပိုင်းများသည် အထိုင်များသော အပြုအမူ သံကြိုးများမှ လွတ်မြောက်စေပြီး တစ်နေ့တာလုံး လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
ဤဆောင်းပါးတွင်၊ အထိုင်များသည့်အပြုအမူကို လျှော့ချရာတွင် လျှပ်စစ်ချိန်ညှိနိုင်သော စားပွဲများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို လေ့လာပါမည်။ ထို့အပြင် သာမန်ထိုင်မှုအမှားများကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေရန်အတွက် အကြံပြုချက်အချို့။ အိမ်မှအလုပ်လုပ်သည်ဖြစ်စေ ရုံးတွင်ဖြစ်စေ လျှပ်စစ်ချိန်ညှိနိုင်သောစားပွဲသည် သင့်အား ပိုမိုကျန်းမာစေပြီး ပိုမိုအကျိုးရှိစေမည့်သော့ချက်ဖြစ်သည်။
အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံဆိုတာဘာလဲ။
အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံသည် မလှုပ်မရှားဖြစ်ပြီး ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လဲလျောင်းနေခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ ဤလူနေမှုပုံစံသည် ယနေ့ခေတ်တွင် အဖြစ်များသောကြောင့် လူတို့သည် စားပွဲ သို့မဟုတ် ကွန်ပြူတာတွင် ထိုင်ရန် လိုအပ်သော အလုပ်များ မကြာခဏ ရှိသည်။ နည်းပညာသည် ဖန်သားပြင်များကို ထိုင်ကြည့်ခြင်းနှင့် အချိန်များစွာဖြုန်းခြင်းတို့ကိုလည်း လွယ်ကူစေသည်။
အထိုင်များခြင်းသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းနှင့် မတူကြောင်း သိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ အလယ်အလတ်မှ ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ ကျင့်ခြင်းသည် အလွန်အကျွံထိုင်ခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများကို လျှော့ချနိုင်သည်။
အထိုင်များသော အပြုအမူသည် ရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲ စွမ်းအင်အနည်းငယ်သာ အသုံးပြုခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ တစ်ခါတရံမှာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိတဲ့သူတွေဟာ အိပ်နေတဲ့အချိန်လိုမျိုး အထိုင်များတတ်ပါတယ်။ အချိန်အကြာကြီး အထိုင်များခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချို၊ သွေးတိုးနှင့် ကင်ဆာတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးကို ဆိုးရွားစေသည်။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှေးကွေးစေကာ ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးများကို အားနည်းစေနိုင်သည်။ အလွန်အကျွံထိုင်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေရုံသာမက၊ လေ့လာမှုများအရ ၎င်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ အတိုချုပ်ပြောရလျှင် အထိုင်များခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းသည့်အပြင် နေ့ဘက်တွင် ပိုမိုလှုပ်ရှားရန် ကြိုးစားသင့်သည်။
Electric Adjustable Table က ဘယ်လိုကူညီနိုင်မလဲ။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ
အထိုင်များတဲ့ အမူအကျင့်တွေကို လျှော့ချဖို့နဲ့ ပတ်သက်လာရင် မတ်တပ်ရပ်တာကို ထိုင်ခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားထိုးမှုလို့ ယူဆလေ့ရှိပါတယ်။
အချိန်ကြာမြင့်စွာ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ခြေဖဝါးနာခြင်းနှင့် varicose veins ကဲ့သို့သော ဆိုးကျိုးများ ရှိနိုင်သည်ကို သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။
ဤနေရာတွင် လျှပ်စစ်ချိန်ညှိနိုင်သော စားပွဲများ ဝင်လာပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အသုံးပြုသူများကို တစ်နေ့တာလုံး ထိုင်ခြင်းနှင့် ရပ်ခြင်းကြားတွင် လှည့်ပတ်နိုင်စေပါသည်။ မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးနှင့် ထိုင်ခြင်း၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုတို့ကြား ချိန်ခွင်လျှာညှိပေးခြင်း။
လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ကြာရှည်ထိုင်ခြင်းကို လျှော့ချပါ။ လျှပ်စစ်ဖြင့် ချိန်ညှိနိုင်သော စားပွဲများသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
၎င်းတို့သည် အထိုင်များသော အပြုအမူကို တိုက်ဖျက်နိုင်စွမ်းကြောင့် မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း လူကြိုက်များလာခဲ့သည်။
အခြားအကျိုးကျေးဇူးများ
လျှပ်စစ် ချိန်ညှိနိုင်သော စားပွဲများသည်လည်း ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ ထိုင်ခြင်းနှင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကြား လှည့်ပတ်ခြင်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ မသက်မသာ လျှော့ချခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပါ။ လျှပ်စစ် ချိန်ညှိနိုင်သော စားပွဲများသည် အနှောင့်အယှက်များကို လျှော့ချရန်နှင့် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
ယေဘုယျအားဖြင့်၊ လျှပ်စစ်ချိန်ညှိနိုင်သောစားပွဲများသည် အထိုင်များသောအပြုအမူများကို တိုက်ဖျက်ရန်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုသူများကို တစ်နေ့တာလုံး ထိုင်ခြင်းနှင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကြား လှည့်ပတ်ခွင့်ပြုခြင်းဖြင့် ဤဇယားများသည် လှုပ်ရှားမှုကိုမြှင့်တင်ရန်၊ မသက်မသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားမြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
လျှပ်စစ်ချိန်ညှိနိုင်သော စားပွဲများသည် ကြာရှည်ထိုင်ခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများကို တိုက်ဖျက်နိုင်သော်လည်း၊ ထိုင်တဲ့အခါ မှန်ကန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုဖို့ အရေးကြီးပါသေးတယ်။
ဤသည်မှာ ရှောင်ရန်အဖြစ်များသော ထိုင်ခြင်းအမှားများ။
သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြတ်ကျော်ပါ။
ခြေထောက်တွေကို ဖြတ်လိုက်ခြင်းက သွေးလှည့်ပတ်မှု အားနည်းစေပြီး မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကျဲနေအောင်ထားပါ သို့မဟုတ် ခြေထောက်ခုံကို အသုံးပြုပါ။
ရှေ့ကိုယိမ်း
ရှေ့ကို ဆန့်တန်းခြင်းက လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးတွေကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင့်အလုပ်မျက်နှာပြင်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိသော အမြင့်နှင့် အကွာအဝေးတွင်ရှိစေရန် ချိန်ညှိပါ။
မင်္ဂလာပါ
အိပ်ငိုက်ခြင်းသည် နောက်ကျောနှင့် လည်ပင်းတို့ကို ပြင်းထန်စွာ ဖိစီးစေပြီး နာကျင်မှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်စေသည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန် သင့်ပခုံးကို နောက်ကျောနှင့် တည့်တည့်မတ်မတ်ထိုင်ပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်ထားပါ။
ရှည်လျားလွန်းဘို့ထိုင်
လျှပ်စစ်ချိန်ညှိနိုင်သော စားပွဲဖြင့်ပင် အကြာကြီးထိုင်ခြင်းသည် ဆိုးကျိုးများ ရှိပါသေးသည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန် မကြာခဏ အနားယူခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ထိုင်ခြင်းကြောင့် ဘယ်ကြွက်သားတွေ အားနည်းလာသလဲ
အချိန်အကြာကြီးထိုင်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အချို့သောကြွက်သားများ အားနည်းသွားနိုင်သည်။
ထိုင်ခြင်းကနေ အားနည်းသွားနိုင်တဲ့ ကြွက်သားအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
glutes
glutes သို့မဟုတ် တင်ပါးကြွက်သားများသည် ကြာရှည်ထိုင်ခြင်းကြောင့် အားနည်းလာနိုင်သည်။ ဤသည်မှာ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းပြီး ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
hip flexors
တင်ပါး၏ရှေ့တွင်ရှိသော တင်ပါး flexors များသည် ကြာရှည်ထိုင်ခြင်းကြောင့် တင်းကျပ်ပြီး အားနည်းလာနိုင်သည်။ ဤသည်မှာ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းပြီး တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ
ပေါင်နောက်ဘက်တွင်ရှိသော တံကောက်ကြောများသည် ကြာရှည်ထိုင်ခြင်းကြောင့် တင်းကျပ်ပြီး အားနည်းလာနိုင်သည်။ ဤသည်မှာ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းပြီး ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဤကြွက်သားများ အားနည်းလာမှုကို တိုက်ဖျက်ရန်၊ ထိုင်ခြင်းမှ အနားယူပြီး အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထိုင်ခြင်းနှင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကြား လှည့်ပတ်ရန် လျှပ်စစ်ချိန်ညှိနိုင်သော စားပွဲကို အသုံးပြုခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဤကြွက်သားများ အားနည်းသွားခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်သည်။
အဓိကကြွက်သားများ
ဗိုက်သားနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ကြွက်သားများ ပါဝင်သော အဓိက ကြွက်သားများသည်လည်း ထိုင်ရာမှ အားနည်းလာနိုင်သည်။ ဤသည်မှာ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းပြီး ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
လျှပ်စစ်ချိန်ညှိနိုင်သောစားပွဲသည် အထိုင်များသောအပြုအမူမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် မည်ကဲ့သို့ကူညီနိုင်မည်နည်း။
အထိုင်များသော အပြုအမူသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများ ရှိနိုင်သော်လည်း လျှပ်စစ်ချိန်ညှိနိုင်သော စားပွဲကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အဆိုပါသက်ရောက်မှုများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤတွင်နည်း။
သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေခြင်း။
ကြာရှည်ထိုင်ခြင်းက သွေးလှည့်ပတ်မှု မကောင်းနိုင်တာကြောင့် ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ အမျိုးမျိုးဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ထိုင်ခြင်းနှင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကြား လှည့်ပတ်ရန် လျှပ်စစ်ချိန်ညှိနိုင်သော စားပွဲကိုအသုံးပြုခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေရန်နှင့် အဆိုပါပြဿနာများဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
ခါးနာသက်သာစေသည်
ကြာရှည်ထိုင်ခြင်းက ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း မတ်တပ်ရပ်ခြင်းက ဒီနာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ထိုင်ခြင်းနှင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကြားတွင် လှည့်ပတ်ရန် လျှပ်စစ်ချိန်ညှိနိုင်သော စားပွဲကို အသုံးပြုခြင်းသည် ခါးနာခြင်းကို လျော့ပါးစေပြီး အလုံးစုံ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။
တိုးမြှင့်စွမ်းအင်
အချိန်အကြာကြီးထိုင်ခြင်းက လူတစ်ဦးချင်းစီကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း မတ်တပ်ရပ်ခြင်းက စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။ ထိုင်ခြင်းနှင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကြားတွင် လှည့်ပတ်ရန် လျှပ်စစ်ချိန်ညှိနိုင်သော စားပွဲကို အသုံးပြုခြင်းက လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ တစ်နေ့တာလုံး ပိုမိုနိုးကြားလာပြီး အကျိုးကျေးဇူးခံစားရစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အချိန်အကြာကြီးထိုင်ခြင်းက ကိုယ်ဟန်အနေအထား ဆိုးရွားစေနိုင်ပါတယ်။ အမျိုးမျိုးသော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထိုင်ခြင်းနှင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကြား လှည့်ပတ်ရန် လျှပ်စစ်ချိန်ညှိနိုင်သော စားပွဲကို အသုံးပြုခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပြီး အဆိုပါပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
လှုပ်ရှားမှုကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် အထိုင်များသောအပြုအမူများကိုလျှော့ချရန် လျှပ်စစ်ချိန်ညှိနိုင်သောစားပွဲကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
