Per daug sėdėti? Kaip gali padėti mankštos ir sėdėjimo stalo rėmas

Ilgas sėdėjimas šiandieninėje modernioje darbo vietoje tapo įprastu reiškiniu. Deja, toks sėdimas elgesys gali turėti neigiamos įtakos mūsų sveikatai. Įskaitant padidėjusią nutukimo, širdies ligų ir net ankstyvo mirtingumo riziką. Nors įrodyta, kad reguliari mankšta padeda kovoti su šiais neigiamais padariniais. Daugelis žmonių vis dar stengiasi mankštintis į savo įtemptą tvarkaraštį. Tai yra vieta, kur naudojamas sėdimas stalas. Šie stalai, leidžiantys kaitalioti sėdėjimą ir stovėjimą dirbant, populiarėja kaip būdas skatinti sveikus darbo įpročius ir sumažinti neigiamą ilgo sėdėjimo poveikį. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime ilgo sėdėjimo poveikį mūsų sveikatai, pratimų naudą palaikant bendrą sveikatą ir sėdimojo-stovimojo stalo rėmas, skatinant sveikus darbo įpročius.

2.. Ilgo sėdėjimo įtaka sveikatai

Ilgas sėdėjimas tapo neišvengiamu šiuolaikinio gyvenimo aspektu. Deja, tyrimai parodė, kad ilgas sėdėjimas gali turėti neigiamą poveikį kelioms kūno dalims ir sukelti įvairių sveikatos problemų.

2.1 Širdis

Ilgas sėdėjimas gali padidinti širdies ligų, įskaitant aukštą kraujospūdį ir aukštą cholesterolio kiekį, riziką. Tyrimai parodė, kad žmonės, sėdintys daugiau nei aštuonias valandas per dieną, turi 14% didesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

2.2 Plaučiai

Ilgai sėdint gali sumažėti plaučių talpa, todėl gali pasidaryti sunku kvėpuoti. Tai gali sukelti dusulį ir kitus kvėpavimo sutrikimus.

2.3 Žarnynas

Ilgas sėdėjimas gali sukelti vidurių užkietėjimą, pilvo pūtimą ir net gaubtinės žarnos vėžį. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie sėdi ilgiau nei keturias valandas per dieną, turi 40% didesnę riziką susirgti gaubtinės žarnos vėžiu.

2.4 Kasa

Ilgas sėdėjimas gali padidinti riziką susirgti 2 tipo diabetu. Kai sėdite, jūsų kasa gamina mažiau insulino, o tai gali sukelti atsparumą insulinui ir galiausiai 2 tipo diabetą.

2.5 Stuburas

Ilgas sėdėjimas gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą ir padidinti diskų išvaržų riziką. Taip yra todėl, kad sėdėjimas spaudžia stuburo diskus, todėl laikui bėgant jie išsigimsta.

2.6 Kelis

Ilgas sėdėjimas gali sukelti silpnus ir sustingusius kelius. Dėl to gali būti sunku vaikščioti ir atlikti kitą fizinę veiklą.

2.7 Smegenys

Ilgas sėdėjimas taip pat gali paveikti smegenų funkciją, įskaitant atmintį ir pažinimo gebėjimus. Tyrimai parodė, kad sėdint daugiau nei šešias valandas per dieną gali pablogėti smegenų funkcija.

Apibendrinant galima teigti, kad ilgas sėdėjimas gali turėti neigiamą poveikį kelioms kūno dalims ir sukelti įvairių sveikatos problemų. Labai svarbu imtis priemonių, kad būtų sumažintas ilgalaikis sėdėjimas, pavyzdžiui, reguliariai mankštintis ir naudoti sėdimojo stalo rėmą.

3. Pratimai palaikant sveikatą

Reguliarus pratimas yra labai svarbus palaikant bendrą sveikatą ir gerovę. Tyrimas, paskelbtas British Journal of Sports Medicine, kuris yra vienas iš BMJ, patvirtino, kad 30-40 minučių vidutinio ir didelio intensyvumo mankštos per dieną gali kompensuoti neigiamą 10 valandų sėdėjimo poveikį. Siekiant sumažinti mirtingumą dėl visų priežasčių (įvairių priežasčių sukelta mirtis).

Remiantis didelių duomenų analize, MD Andersono vėžio centras padarė išvadą, kad mankšta gali žymiai sumažinti sergamumą 13 vėžio rūšių, svyruojančių nuo 10% iki 42%. Papildomai, Ningbo B&H ergonomics, integravus straipsnius, paskelbtus apie JAVMedicinos dienos" Interneto svetainė. Pakviesti kardiologai ir kineziologai apibendrinti keturis pratimus, galinčius pagerinti kraujotaką ir širdies ir plaučių veiklą: greitas ėjimas, bėgimas, plaukimas ir badmintonas.

Greitas ėjimas yra paprastas pratimas, galintis sustiprinti širdį ir plaučius bei pagerinti apatinių galūnių jėgą. Bėgimas yra dar vienas didelio intensyvumo pratimas, kuris puikiai tinka kraujotakai skatinti ir imunitetui stiprinti. Plaukimas yra mažo poveikio pratimas, tinkantis įvairaus amžiaus žmonėms ir galintis pagerinti bendrą fizinį pasirengimą.

2019 m. rugpjūčio mėn. atliktas tyrimas „Britų sporto ir mankštos medicinos asociacija, BASEM“ nustatė, kad sūpynės, tokios kaip badmintonas, gali sumažinti mirties nuo bet kokios priežasties riziką 47 proc., o mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų – 56 proc.

Reguliarus pratimas, ypač šios keturios mankštos rūšys, gali padėti kompensuoti neigiamą ilgo sėdėjimo poveikį. Tačiau sėdimų ir stovimų stalų įtraukimas į savo darbo rutiną taip pat yra svarbus skatinant sveikus įpročius ir palaikant bendrą sveikatą.

 

4. Sėdimo ir stovimo stalo rėmo privalumai

Sėdimo ir stovimo stalo rėmai sukurti taip, kad darbo metu galėtumėte lengvai persijungti iš sėdėjimo į stovėjimą ir atvirkščiai. Paprasčiausiai reguliuodami stalo aukštį, visą dieną galite kaitalioti sėdimą ir stovimą padėtį, taip sumažinant laiką, praleistą sėdint vienoje pozicijoje.

Sėdimo ir stovimo stalo rėmo naudojimo pranašumai yra daug, ypač kai reikia sumažinti neigiamą ilgo sėdėjimo poveikį. Tyrimai parodė, kad naudojant sėdimą ir stovimą stalą galima sumažinti nugaros skausmą, pagerinti laikyseną, padidinti energijos lygį ir netgi sumažinti svorio padidėjimo ir nutukimo riziką.

Be to, tyrimais nustatyta, kad sėdimojo stalo rėmo naudojimas taip pat gali padėti sumažinti tam tikrų sveikatos būklių, pvz., širdies ligų, diabeto ir tam tikrų vėžio rūšių, atsiradimo riziką. Mažindami sėdėjimo laiką, sėdimoji ir stovintys stalai skatina judėjimą ir aktyvumą, kurie yra svarbūs bendrai sveikatai ir gerovei palaikyti.

 

5. Svarbu reguliariai mankštintis ir naudoti sėdimoji ir stovinčio stalo rėmą

Akivaizdu, kad ilgas sėdėjimas gali turėti neigiamą poveikį mūsų sveikatai, įskaitant didesnę riziką susirgti įvairiomis ligomis ir pažeisti organus. Tačiau įrodyta, kad reguliari mankšta sumažina kai kuriuos iš šių neigiamų padarinių. Remiantis tyrimais ir ekspertų nuomonėmis. Vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ir badmintonas rekomenduojami pratimai kraujotakai ir širdies ir plaučių veiklai gerinti.
Be to, buvo nustatyta, kad sėdimieji stalai efektyviai sumažina sėdėjimo laiką ir skatina sveikus darbo įpročius. Vengdami ilgo sėdėjimo, asmenys gali pagerinti savo bendrą sveikatą ir sumažinti lėtinių ligų riziką. Todėl svarbu kasdieniame gyvenime teikti pirmenybę reguliarioms mankštoms ir sėdimojo stalo rėmo naudojimui, kad išlaikytume optimalią sveikatą ir gerovę.