Lungguh Kakehan? Kepiye Bingkai Meja Latihan lan Sit-Stand Bisa Mbantu

Lungguh ing wektu sing suwe wis dadi kedadeyan umum ing papan kerja modern saiki. Sayange, prilaku sedentary iki bisa duwe efek negatif ing kesehatan kita. Kalebu tambah risiko obesitas, penyakit jantung, lan malah kematian awal. Nalika ngleksanani biasa wis ditampilake kanggo bantuan counteract iki efek negatif. Akeh wong sing isih berjuang kanggo nyetel olahraga ing jadwal sing sibuk. Iki minangka papan lungguh. Meja iki, sing ngidini sampeyan ngganti antarane lungguh lan ngadeg nalika kerja, wis dadi populer minangka cara kanggo ningkatake kabiasaan kerja sing sehat lan nyuda efek negatif saka lungguh sing dawa. Ing artikel iki, kita bakal njelajah efek saka lungguh sing dawa ing kesehatan kita, keuntungan olahraga kanggo njaga kesehatan sakabèhé, lan pentinge rangka meja sit-stand, ing promosi pakulinan kerja sehat.

2.. Pengaruh Dumunung Lenggah ing Kesehatan

Lungguh kanggo wektu sing suwe wis dadi aspek sing ora bisa diendhani ing urip modern. Sayange, riset nuduhake yen lungguh sing dawa bisa duwe pengaruh negatif ing sawetara bagean awak, nyebabake macem-macem masalah kesehatan.

2.1 Ati

Lungguh ing wektu sing suwe bisa nambah risiko penyakit jantung, kalebu tekanan darah tinggi lan tingkat kolesterol dhuwur. Panaliten nuduhake manawa wong sing lungguh luwih saka wolung jam saben dina duwe risiko penyakit kardiovaskular 14% luwih dhuwur.

2.2 Paru-paru

Lungguh sing suwe bisa nyebabake nyuda kapasitas paru-paru, dadi angel ambegan. Iki bisa nyebabake sesak ambegan lan masalah pernapasan liyane.

2.3 Usus

Lungguh ing wektu sing suwe bisa nyebabake konstipasi, kembung, lan malah kanker usus besar. Riset nuduhake yen wong sing lungguh luwih saka patang jam saben dina duwe risiko 40% luwih dhuwur kanggo ngalami kanker usus besar.

2.4 Pankreas

Lungguh sing dawa bisa nambah risiko ngembangake diabetes tipe 2. Nalika sampeyan lungguh, pankreas ngasilake kurang insulin, sing bisa nyebabake resistensi insulin lan pungkasane, diabetes jinis 2.

2.5 Tulang

Lungguh ing wektu sing suwe bisa nyebabake nyeri punggung ngisor lan uga bisa ningkatake risiko cakram herniasi. Iki amarga lungguh menehi tekanan ing cakram ing utomo, nyebabake degenerasi saka wektu.

2.6 Dhengkul

Lungguh ing wektu sing suwe bisa nyebabake dhengkul sing ringkih lan kaku. Iki bisa nggawe angel mlaku lan nindakake aktivitas fisik liyane.

2.7 Otak

Lungguh sing dawa uga bisa mengaruhi fungsi otak, kalebu memori lan kemampuan kognitif. Panliten nuduhake yen lungguh luwih saka enem jam saben dina bisa nyebabake penurunan fungsi otak.

Ing ringkesan, lungguh sing dawa bisa duwe pengaruh negatif ing sawetara bagean awak, nyebabake macem-macem masalah kesehatan. Penting kanggo njupuk langkah-langkah kanggo nyuda lungguh sing suwe, kayata olahraga rutin lan nggunakake pigura meja lungguh.

3. Olahraga kanggo njaga kesehatan

Olahraga reguler penting kanggo njaga kesehatan lan kesejahteraan sakabèhé. A sinau diterbitake ing British Journal of Sports Medicine, sub-masalah saka BMJ, dikonfirmasi yen 30-40 menit latihan intensitas medium nganti dhuwur saben dina bisa ngimbangi efek negatif saka 10 jam lungguh. Kanggo nyuda kematian kabeh sebab (pati sing disebabake dening macem-macem sebab).

Adhedhasar analisis data gedhe, Pusat Kanker MD Anderson nyimpulake yen olahraga bisa nyuda kedadeyan 13 jinis kanker kanthi signifikan, saka 10% nganti 42%. Kajaba iku, Ningbo B&H ergonomics, sawise nggabungake artikel sing diterbitake ing AS "Medical Daily"situs web. Pakar jantung lan kinesiologis diundang kanggo ngringkes papat latihan sing bisa ningkatake sirkulasi getih lan kemampuan kardiopulmoner: mlaku cepet, mlaku, nglangi, lan badminton.

Mlaku kanthi cepet minangka olah raga sing prasaja sing bisa nguatake jantung lan paru-paru lan nambah kekuatan anggota ngisor. Mlaku minangka latihan intensitas dhuwur liyane sing apik kanggo ningkatake sirkulasi getih lan ningkatake kekebalan. Nglangi minangka olah raga sing kurang impact sing cocok kanggo wong kabeh umur lan bisa ningkatake kabugaran fisik sakabèhé.

Ing wulan Agustus 2019, sinau ing "Asosiasi Kedokteran Olahraga lan Latihan Inggris, BASEM” nemokake yen olah raga ngayun kayata badminton bisa nyuda resiko pati kabeh sabab nganti 47% lan pati jantung nganti 56%.

Olahraga sing reguler, utamane papat jinis olahraga iki, bisa mbantu ngimbangi efek negatif saka lungguh sing dawa. Nanging, nggabungake meja lungguh ing rutinitas kerja uga penting kanggo ningkatake kabiasaan sing sehat lan njaga kesehatan sakabèhé.

 

4. Keuntungan saka pigura meja sit-stand

Bingkai meja sit-stand dirancang kanggo ngidini sampeyan gampang ngalih ing antarane lungguh lan ngadeg nalika sampeyan kerja. Kanthi mung nyetel dhuwur meja, sampeyan bisa ngganti posisi lungguh lan ngadeg sedina muput, nyuda wektu lungguh ing sak posisi.

Mupangate nggunakake pigura meja sit-stand akeh banget, utamane nalika nyuda efek negatif saka lungguh sing suwe. Pasinaon wis nuduhake yen nggunakake meja lungguh bisa nyuda nyeri punggung, nambah postur, nambah tingkat energi, lan malah nyuda resiko bobot lan obesitas.

Salajengipun, panaliten nemokake yen nggunakake pigura meja lungguh uga bisa nyuda risiko ngalami kahanan kesehatan tartamtu, kayata penyakit jantung, diabetes, lan jinis kanker tartamtu. Kanthi nyuda jumlah wektu lungguh, meja sit-stand ningkatake gerakan lan kegiatan, sing penting kanggo njaga kesehatan lan kesejahteraan sakabèhé.

 

5. Olahraga biasa lan nggunakake pigura meja lungguhan penting

Cetha yen lungguh sing dawa bisa duweni efek negatif marang kesehatan, kalebu tambah risiko kanggo macem-macem penyakit lan karusakan organ. Nanging, olah raga biasa wis ditampilake kanggo nyuda sawetara efek negatif kasebut. Adhedhasar pasinaon lan panemu ahli. Mlaku-mlaku, mlaku-mlaku, nglangi, lan badminton disaranake latihan kanggo ningkatake sirkulasi getih lan kemampuan kardiopulmoner.
Kajaba iku, meja sit-stand wis ditemokake efektif kanggo nyuda wektu lungguh lan ningkatake kabiasaan kerja sing sehat. Kanthi ngindhari lungguh sing suwe, individu bisa ningkatake kesehatan sakabèhé lan nyuda risiko penyakit kronis. Mula, penting kanggo ngutamakake olah raga rutin lan nggunakake pigura meja lungguh, ing saben dinane kanggo njaga kesehatan lan kesejahteraan sing optimal.