Previše sjediti? Kako okvir stola za vježbanje i sjedenje-stajanje može pomoći

Dugotrajno sjedenje postalo je uobičajena pojava na današnjem modernom radnom mjestu. Nažalost, ovo sjedilačko ponašanje može imati negativne učinke na naše zdravlje. Uključujući povećani rizik od pretilosti, bolesti srca, pa čak i rane smrtnosti. Iako se pokazalo da redovita tjelovježba pomaže u suzbijanju ovih negativnih učinaka. Mnogi ljudi još uvijek se bore uklopiti tjelovježbu u svoj pretrpani raspored. Ovdje dolazi radni stol za sjedenje i stajanje. Ovi stolovi, koji vam omogućuju da naizmjence sjedite i stojite dok radite, stječu popularnost kao način promicanja zdravih radnih navika i smanjenja negativnih učinaka dugotrajnog sjedenja. U ovom ćemo članku istražiti učinke dugotrajnog sjedenja na naše zdravlje, dobrobiti tjelovježbe u očuvanju našeg cjelokupnog zdravlja i važnost sjedi-stojeći okvir stola, u promicanju zdravih radnih navika.

2.. Učinci dugotrajnog sjedenja na zdravlje

Dugotrajno sjedenje postalo je nezaobilazan aspekt modernog života. Nažalost, istraživanja su pokazala da dugotrajno sjedenje može imati negativne učinke na nekoliko dijelova tijela, što dovodi do raznih zdravstvenih problema.

2.1 Srce

Dugotrajno sjedenje može povećati rizik od srčanih bolesti, uključujući visoki krvni tlak i visoke razine kolesterola. Istraživanja su pokazala da ljudi koji sjede više od osam sati dnevno imaju 14% veći rizik od kardiovaskularnih bolesti.

2.2 Pluća

Dugotrajno sjedenje može dovesti do smanjenja kapaciteta pluća, što otežava disanje. To može dovesti do nedostatka zraka i drugih respiratornih problema.

2.3 Crijeva

Dugotrajno sjedenje može uzrokovati zatvor, nadutost, pa čak i rak debelog crijeva. Istraživanja su pokazala da ljudi koji sjede više od četiri sata dnevno imaju 40% veći rizik od razvoja raka debelog crijeva.

2.4 Gušterača

Dugotrajno sjedenje može povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Kada sjedite, vaša gušterača proizvodi manje inzulina, što može dovesti do inzulinske rezistencije i na kraju do dijabetesa tipa 2.

2.5 Kralježnica

Dugotrajno sjedenje može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa, a također može povećati rizik od hernije diska. To je zato što sjedenje vrši pritisak na diskove u kralježnici, uzrokujući njihovu degeneraciju tijekom vremena.

2.6 Koljeno

Dugotrajno sjedenje može dovesti do slabih i ukočenih koljena. To može otežati hodanje i obavljanje drugih tjelesnih aktivnosti.

2.7 Mozak

Dugotrajno sjedenje također može utjecati na rad mozga, uključujući pamćenje i kognitivne sposobnosti. Studije su pokazale da sjedenje duže od šest sati dnevno može dovesti do slabljenja funkcije mozga.

Ukratko, dugotrajno sjedenje može imati negativne učinke na nekoliko dijelova tijela, što dovodi do raznih zdravstvenih problema. Neophodno je poduzeti korake za smanjenje dugotrajnog sjedenja, kao što je uključivanje redovite tjelovježbe i korištenje okvira stola za sjedenje i stajanje.

3. Vježbanje u očuvanju zdravlja

Redovita tjelovježba ključna je za održavanje cjelokupnog zdravlja i dobrobiti. Studija objavljena u British Journal of Sports Medicine, podbroj časopisa BMJ, potvrdio je da 30-40 minuta vježbanja srednjeg do visokog intenziteta dnevno može neutralizirati negativne učinke 10 sati sjedenja. Kako bi se smanjio mortalitet od svih uzroka (smrt uzrokovana različitim uzrocima).

Na temelju analize velikih podataka, MD Anderson Centar za rak zaključili su da tjelovježba može značajno smanjiti učestalost 13 vrsta raka, u rasponu od 10% do 42%. U Dodatku, Ningbo B&H ergonomics, nakon integracije članaka objavljenih u SAD-u “Medicinski dnevnik” web mjesto. Pozvani su kardiolozi i kineziolozi da sažmu četiri vježbe koje mogu poboljšati cirkulaciju krvi i kardiopulmonalne sposobnosti: brzo hodanje, trčanje, plivanje i badminton.

Brzo hodanje jednostavna je vježba koja može ojačati srce i pluća te poboljšati snagu donjih udova. Trčanje je još jedna vježba visokog intenziteta koja je odlična za poticanje cirkulacije krvi i jačanje imuniteta. Plivanje je vježba s malim opterećenjem koja je prikladna za ljude svih dobnih skupina i može poboljšati ukupnu fizičku kondiciju.

U kolovozu 2019. objavljena je studija u “Britansko udruženje za medicinu sporta i vježbanja, BASEM” otkrili su da ljuljački sportovi kao što je badminton mogu smanjiti rizik smrti od svih uzroka za 47% i kardiovaskularne smrti za 56%.

Redovita tjelovježba, posebice ove četiri vrste tjelovježbe, može pomoći ublažiti negativne učinke dugotrajnog sjedenja. Međutim, uključivanje stolova za sjedenje i stajanje u nečiju radnu rutinu također je važno za promicanje zdravih navika i održavanje cjelokupnog zdravlja.

 

4. Prednosti okvira stola za sjedenje i stajanje

Okviri stola za sjedenje i stajanje dizajnirani su kako bi vam omogućili jednostavno prebacivanje između sjedenja i stajanja dok radite. Jednostavnim podešavanjem visine stola, možete izmjenjivati ​​sjedeći i stojeći položaj tijekom dana, smanjujući količinu vremena provedenog sjedeći u jednom položaju.

Prednosti korištenja okvira stola za sjedenje i stajanje su brojne, osobito kada je riječ o smanjenju negativnih učinaka dugotrajnog sjedenja. Studije su pokazale da korištenje stola za sjedenje i stajanje može smanjiti bolove u leđima, poboljšati držanje, povećati razinu energije, pa čak i smanjiti rizik od debljanja i pretilosti.

Nadalje, istraživanje je otkrilo da korištenje okvira stola za sjedenje i stajanje također može pomoći u smanjenju rizika od razvoja određenih zdravstvenih stanja, poput bolesti srca, dijabetesa i određenih vrsta raka. Smanjivanjem vremena provedenog u sjedećem položaju, stolovi za sjedenje i stajanje potiču kretanje i aktivnost, koji su važni za održavanje cjelokupnog zdravlja i dobrobiti.

 

5. Važna je redovita tjelovježba i korištenje okvira stola za sjedenje i stajanje

Jasno je da dugotrajno sjedenje može imati negativne učinke na naše zdravlje, uključujući povećan rizik od raznih bolesti i oštećenja organa. Međutim, pokazalo se da redovita tjelovježba ublažava neke od tih negativnih učinaka. Na temelju studija i mišljenja stručnjaka. Hodanje, trčanje, plivanje i badminton preporučuju se vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi i kardiopulmonalne sposobnosti.
Osim toga, stolovi za sjedenje i stajanje pokazali su se učinkovitima u smanjenju vremena sjedenja i promicanju zdravih radnih navika. Izbjegavanjem dugotrajnog sjedenja pojedinci mogu poboljšati svoje cjelokupno zdravlje i smanjiti rizik od kroničnih bolesti. Stoga je važno u svakodnevnom životu dati prioritet redovitoj tjelovježbi i korištenju stola za sjedenje kako bismo održali optimalno zdravlje i dobrobit.