बहुत ज्यादा बैठे रहना? व्यायाम और सिट-स्टैंड डेस्क फ़्रेम कैसे मदद कर सकता है

आज के आधुनिक कार्यस्थल में लंबे समय तक बैठे रहना एक आम बात हो गई है। दुर्भाग्य से, यह गतिहीन व्यवहार हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। जिसमें मोटापा, हृदय रोग और यहां तक ​​कि जल्दी मृत्यु दर का खतरा भी शामिल है। जबकि नियमित व्यायाम इन नकारात्मक प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद करता है। बहुत से लोग अभी भी अपने व्यस्त कार्यक्रम में व्यायाम को शामिल करने के लिए संघर्ष करते हैं। यहीं पर सिट स्टैंड डेस्क आती है। ये डेस्क, जो आपको काम करते समय बैठने और खड़े होने के बीच वैकल्पिक करने की अनुमति देते हैं, स्वस्थ कार्य आदतों को बढ़ावा देने और लंबे समय तक बैठने के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के तरीके के रूप में लोकप्रियता हासिल कर रहे हैं। इस लेख में, हम हमारे स्वास्थ्य पर लंबे समय तक बैठे रहने के प्रभावों, हमारे समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में व्यायाम के लाभों और इसके महत्व का पता लगाएंगे। सिट-स्टैंड डेस्क फ्रेम, स्वस्थ कार्य आदतों को बढ़ावा देने में।

2. लंबे समय तक बैठे रहने का स्वास्थ्य पर प्रभाव

लम्बे समय तक बैठे रहना आधुनिक जीवन का एक अपरिहार्य पहलू बन गया है। दुर्भाग्य से, शोध से पता चला है कि लंबे समय तक बैठे रहने से शरीर के कई हिस्सों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

६ ह्रदय

लंबे समय तक बैठे रहने से उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर सहित हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग दिन में आठ घंटे से अधिक बैठते हैं उनमें हृदय रोग का खतरा 14% अधिक होता है।

2.2 फेफड़े

लंबे समय तक बैठे रहने से फेफड़ों की क्षमता कम हो सकती है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है। इससे सांस लेने में तकलीफ और अन्य श्वसन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

2.3 आंत

लंबे समय तक बैठे रहने से कब्ज, सूजन और यहां तक ​​कि कोलन कैंसर भी हो सकता है। शोध से पता चला है कि जो लोग दिन में चार घंटे से अधिक बैठते हैं उनमें कोलन कैंसर होने का खतरा 40% अधिक होता है।

2.4 अग्न्याशय

लंबे समय तक बैठे रहने से टाइप 2 मधुमेह होने का खतरा बढ़ सकता है। जब आप बैठते हैं, तो आपका अग्न्याशय कम इंसुलिन पैदा करता है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है और अंततः, टाइप 2 मधुमेह हो सकता है।

2.5 रीढ़

लंबे समय तक बैठे रहने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है और हर्नियेटेड डिस्क का खतरा भी बढ़ सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बैठने से आपकी रीढ़ की हड्डी में डिस्क पर दबाव पड़ता है, जिससे समय के साथ वे खराब हो जाती हैं।

2.6 घुटना

लंबे समय तक बैठे रहने से घुटने कमजोर और सख्त हो सकते हैं। इससे चलना और अन्य शारीरिक गतिविधियां करना मुश्किल हो सकता है।

2.7 मस्तिष्क

लंबे समय तक बैठे रहने से याददाश्त और संज्ञानात्मक क्षमताओं सहित मस्तिष्क की कार्यप्रणाली भी प्रभावित हो सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि दिन में छह घंटे से अधिक समय तक बैठने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में गिरावट आ सकती है।

संक्षेप में, लंबे समय तक बैठे रहने से शरीर के कई हिस्सों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। लंबे समय तक बैठे रहने को कम करने के लिए कदम उठाना आवश्यक है, जैसे नियमित व्यायाम को शामिल करना और सिट-स्टैंड डेस्क फ्रेम का उपयोग करना।

3. स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए व्यायाम करें

समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के एक उप-अंक में प्रकाशित एक अध्ययन बीएमजे, ने पुष्टि की कि प्रतिदिन 30-40 मिनट का मध्यम से उच्च तीव्रता वाला व्यायाम 10 घंटे बैठने के नकारात्मक प्रभावों को दूर कर सकता है। सर्व-कारण मृत्यु दर (विभिन्न कारणों से होने वाली मृत्यु) को कम करने के लिए।

बड़े डेटा के विश्लेषण के आधार पर, एमडी एंडरसन कैंसर सेंटर निष्कर्ष निकाला कि व्यायाम 13 प्रकार के कैंसर की घटनाओं को 10% से 42% तक काफी हद तक कम कर सकता है। इसके अलावा, Ningbo B&H ergonomicएस, अमेरिका पर प्रकाशित लेखों को एकीकृत करने के बाद "मेडिकल दैनिक" वेबसाइट। कार्डियोलॉजिस्ट और काइन्सियोलॉजिस्ट को चार व्यायामों का सारांश देने के लिए आमंत्रित किया गया जो रक्त परिसंचरण और कार्डियोपल्मोनरी क्षमता में सुधार कर सकते हैं: तेज चलना, दौड़ना, तैराकी और बैडमिंटन।

तेजी से चलना एक सरल व्यायाम है जो हृदय और फेफड़ों को मजबूत कर सकता है और निचले अंगों की ताकत में सुधार कर सकता है। दौड़ना एक और उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है जो रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है। तैराकी एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है और समग्र शारीरिक फिटनेस में सुधार कर सकता है।

अगस्त 2019 में, "ब्रिटिश एसोसिएशन ऑफ स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज मेडिसिन, बेसम” पाया गया कि बैडमिंटन जैसे झूले वाले खेल सर्व-कारण मृत्यु के जोखिम को 47% और हृदय संबंधी मृत्यु के जोखिम को 56% तक कम कर सकते हैं।

नियमित व्यायाम, विशेष रूप से ये चार प्रकार के व्यायाम, लंबे समय तक बैठने के नकारात्मक प्रभावों को दूर करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, स्वस्थ आदतों को बढ़ावा देने और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सिट-स्टैंड डेस्क को अपनी कार्य दिनचर्या में शामिल करना भी महत्वपूर्ण है।

 

4. सिट-स्टैंड डेस्क फ्रेम के लाभ

सिट-स्टैंड डेस्क फ़्रेम आपको काम करते समय बैठने और खड़े होने के बीच आसानी से स्विच करने की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। बस डेस्क की ऊंचाई को समायोजित करके, आप पूरे दिन बैठने और खड़े होने की स्थिति के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं, जिससे एक स्थिति में बैठने में लगने वाला समय कम हो जाता है।

सिट-स्टैंड डेस्क फ्रेम का उपयोग करने के कई फायदे हैं, खासकर जब लंबे समय तक बैठने के नकारात्मक प्रभावों को कम करने की बात आती है। अध्ययनों से पता चला है कि सिट-स्टैंड डेस्क का उपयोग करने से पीठ दर्द कम हो सकता है, मुद्रा में सुधार हो सकता है, ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है और वजन बढ़ने और मोटापे का खतरा भी कम हो सकता है।

इसके अलावा, शोध में पाया गया है कि सिट-स्टैंड डेस्क फ्रेम का उपयोग करने से हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के विकास के जोखिम को कम करने में भी मदद मिल सकती है। बैठने में लगने वाले समय को कम करके, सिट-स्टैंड डेस्क गति और गतिविधि को बढ़ावा देते हैं, जो समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

 

5. नियमित व्यायाम और सिट-स्टैंड डेस्क फ्रेम का उपयोग करना महत्वपूर्ण है

यह स्पष्ट है कि लंबे समय तक बैठे रहने से हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिसमें विभिन्न बीमारियों और अंग क्षति का खतरा भी शामिल है। हालाँकि, नियमित व्यायाम से इनमें से कुछ नकारात्मक प्रभावों को कम किया जा सकता है। अध्ययन और विशेषज्ञ राय के आधार पर। रक्त परिसंचरण और कार्डियोपल्मोनरी क्षमता में सुधार के लिए चलना, दौड़ना, तैरना और बैडमिंटन व्यायाम की सिफारिश की जाती है।
इसके अलावा, सिट-स्टैंड डेस्क बैठने के समय को कम करने और स्वस्थ कार्य आदतों को बढ़ावा देने में प्रभावी पाए गए हैं। लंबे समय तक बैठने से बचकर, व्यक्ति अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं। इसलिए, इष्टतम स्वास्थ्य और कल्याण बनाए रखने के लिए हमारे दैनिक जीवन में नियमित व्यायाम और सिट स्टैंड डेस्क फ्रेम के उपयोग दोनों को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है।