Sentado durante períodos prolongados de tempo converteuse nunha ocorrencia común no lugar de traballo moderno de hoxe. Desafortunadamente, este comportamento sedentario pode ter efectos negativos na nosa saúde. Incluíndo un maior risco de obesidade, enfermidades cardíacas e incluso mortalidade precoz. Aínda que se demostrou que o exercicio regular axuda a contrarrestar estes efectos negativos. Moitas persoas aínda loitan por encaixar o exercicio nas súas apretadas axendas. Estes escritorios, que permiten alternar entre estar sentado e de pé mentres traballas, foron gañando popularidade como unha forma de promover hábitos de traballo saudables e reducir os efectos negativos da permanencia prolongada. Neste artigo, exploraremos os efectos de estar sentado prolongado na nosa saúde, os beneficios do exercicio para manter a nosa saúde xeral e a importancia de marco de escritorio sentado de pé, na promoción de hábitos de traballo saudables.
marco de escritorio sentado de pé
2.. Os efectos da permanencia prolongada na saúde
Sentarse durante períodos prolongados converteuse nun aspecto ineludible da vida moderna. Desafortunadamente, a investigación demostrou que estar sentado prolongado pode ter impactos negativos en varias partes do corpo, o que provoca varios problemas de saúde.
2.1 Corazón
Sentarse durante longos períodos pode aumentar o risco de enfermidades cardíacas, incluíndo presión arterial alta e niveis elevados de colesterol. Os estudos demostraron que as persoas que sentan máis de oito horas ao día teñen un 14% máis de risco de sufrir enfermidades cardiovasculares.
2.2 Pulmóns
Estar sentado prolongado pode provocar unha diminución da capacidade pulmonar, dificultando a respiración. Isto pode provocar falta de aire e outros problemas respiratorios.
2.3 Intestino
Sentarse durante longos períodos pode causar estreñimiento, inchazo e mesmo cancro de colon. As investigacións demostraron que as persoas que sentan máis de catro horas ao día teñen un 40% máis de risco de desenvolver cancro de colon.
2.4 Páncreas
Sentarse durante moito tempo pode aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Cando estás sentado, o teu páncreas produce menos insulina, o que pode provocar resistencia á insulina e, finalmente, diabetes tipo 2.
2.5 Columna vertebral
Sentado durante longos períodos pode causar dor lumbar e tamén pode aumentar o risco de hernias de disco. Isto débese a que estar sentado exerce presión sobre os discos da columna, o que fai que dexeneren co paso do tempo.
2.6 Xeonllo
Sentado durante longos períodos pode provocar xeonllos débiles e ríxidos. Isto pode dificultar camiñar e realizar outras actividades físicas.
2.7 Cerebro
Estar sentado durante moito tempo tamén pode afectar a función cerebral, incluíndo a memoria e as capacidades cognitivas. Os estudos demostraron que estar sentado máis de seis horas ao día pode provocar un descenso da función cerebral.
En resumo, estar sentado prolongado pode ter impactos negativos en varias partes do corpo, levando a varios problemas de saúde. É esencial tomar medidas para reducir a permanencia prolongada, como incorporar exercicio regular e empregar un cadro de mesa sentado e de pé.
3. Exercicio para manter a saúde
O exercicio regular é fundamental para manter a saúde e o benestar en xeral. Un estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, un subnúmero do BMJ, confirmou que 30-40 minutos de exercicio de intensidade media a alta ao día poden compensar os efectos negativos de 10 horas sentados. Co fin de reducir a mortalidade por todas as causas (morte causada por diversas causas).
A partir da análise de big data, MD Centro de cancro de Anderson concluíron que o exercicio pode reducir significativamente a incidencia de 13 tipos de cancro, que van do 10% ao 42%. Ademáis, Ningbo B&H ergonomics, tras integrar artigos publicados en EE.Diario médico” páxina web. Convidou a cardiólogos e kinesiólogos a resumir catro exercicios que poden mellorar a circulación sanguínea e a capacidade cardiopulmonar: camiñar rápido, correr, nadar e bádminton.
Camiñar rápido é un exercicio sinxelo que pode fortalecer o corazón e os pulmóns e mellorar a forza dos membros inferiores. Correr é outro exercicio de alta intensidade que é excelente para promover a circulación sanguínea e mellorar a inmunidade. A natación é un exercicio de baixo impacto que é axeitado para persoas de todas as idades e que pode mellorar a condición física xeral.
En agosto de 2019, un estudo en “Asociación Británica de Medicina do Deporte e do Exercicio, Basem” descubriu que os deportes de swing como o bádminton poden reducir o risco de morte por todas as causas nun 47% e de morte cardiovascular nun 56%.
O exercicio regular, especialmente estes catro tipos de exercicios, pode axudar a compensar os efectos negativos da sesión prolongada. Non obstante, incorporar mesas sentadas e de pé na rutina de traballo tamén é importante para promover hábitos saudables e manter a saúde xeral.
4. Os beneficios do cadro de mesa sentado e de pé
Os marcos de escritorio de pé están deseñados para permitirche cambiar facilmente entre sentado e de pé mentres traballas. Simplemente axustando a altura da mesa, pode alternar as posicións sentado e de pé ao longo do día, reducindo a cantidade de tempo que pasa sentado nunha posición.
Os beneficios de usar un cadro de escritorio sentado e de pé son numerosos, especialmente cando se trata de reducir os efectos negativos dunha sesión prolongada. Os estudos demostraron que usar unha mesa sentada de pé pode reducir a dor nas costas, mellorar a postura, aumentar os niveis de enerxía e incluso reducir o risco de aumento de peso e obesidade.
Ademais, a investigación descubriu que usar un marco de escritorio sentado tamén pode axudar a reducir o risco de desenvolver determinadas condicións de saúde, como enfermidades cardíacas, diabetes e certos tipos de cancro. Ao reducir a cantidade de tempo sentado, as mesas sentadas e de pé promoven o movemento e a actividade, que son importantes para manter a saúde e o benestar en xeral.
marco de escritorio sentado
5. O exercicio regular e o uso do cadro de mesa sentado e de pé son importantes
Está claro que estar sentado prolongado pode ter efectos negativos sobre a nosa saúde, incluíndo un maior risco de sufrir diversas enfermidades e danos nos órganos. Non obstante, demostrouse que o exercicio regular mitiga algúns destes efectos negativos. Baseado en estudos e opinións de expertos. Camiñar, correr, nadar e bádminton son exercicios recomendados para mellorar a circulación sanguínea e a capacidade cardiopulmonar.
Ademais, comprobouse que as mesas sentadas e de pé son eficaces para reducir o tempo de estar sentado e promover hábitos de traballo saudables. Ao evitar estar sentado prolongado, os individuos poden mellorar a súa saúde xeral e reducir o risco de enfermidades crónicas. Por iso, é importante priorizar tanto o exercicio regular como o uso do cadro de mesa sentado, na nosa vida diaria para manter unha saúde e benestar óptimos.
