Suí Iomarca? Conas is Féidir le Fráma Deisce Aclaíochta agus Seasaimh Cuidiú

Is rud coitianta anois é suí ar feadh tréimhsí fada ama in ionad oibre an lae inniu. Ar an drochuair, is féidir leis an iompar suaite seo tionchar diúltach a bheith aige ar ár sláinte. Lena n-áirítear riosca méadaithe otracht, galar croí, agus fiú básmhaireacht luath. Cé go bhfuil sé léirithe go gcuidíonn aclaíocht rialta leis na héifeachtaí diúltacha seo a chomhrac. Bíonn go leor daoine fós ag streachailt le haclaíocht a chur isteach ina gcuid sceidil ghnóthach. Seo an áit a dtagann deasc seasaimh isteach. Tá tóir ag teacht ar na deasca seo, a ligeann duit suí agus seasamh agus tú ag obair, mar bhealach chun nósanna oibre sláintiúla a chur chun cinn agus chun éifeachtaí diúltacha suí fada a laghdú. San Airteagal seo, déanfaimid iniúchadh ar na héifeachtaí a bhaineann le suí fada ar ár sláinte, na buntáistí a bhaineann le haclaíocht chun ár sláinte iomlán a chothabháil, agus an tábhacht a bhaineann le fráma deasc suí-seasamh, i nósanna oibre sláintiúla a chur chun cinn.

2. Éifeachtaí Suí Fadtréimhseach ar Shláinte

Is gné dhosheachanta den saol nua-aimseartha é suí ar feadh tréimhsí fada. Ar an drochuair, tá sé léirithe ag taighde go bhféadfadh tionchar diúltach a bheith ag suí fada ar chodanna éagsúla den chorp, as a dtagann fadhbanna sláinte éagsúla.

2.1 Croí

Is féidir le suí ar feadh tréimhsí fada an baol galar croí a mhéadú, lena n-áirítear brú fola ard agus leibhéil arda colaistéaról. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil riosca 14% níos airde de ghalar cardashoithíoch ag daoine a shuíonn ar feadh níos mó ná ocht n-uaire sa lá.

2.2 Scamhóga

Is féidir laghdú ar chumas na scamhóg a bheith mar thoradh ar shuí fada, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra análú. Is féidir giorracht anála agus fadhbanna riospráide eile a bheith mar thoradh air seo.

2.3 Stéig

Is féidir le suí ar feadh tréimhsí fada a bheith ina chúis le constipation, bloating, agus fiú ailse drólainne. Tá sé léirithe ag taighde go bhfuil riosca 40% níos airde ag daoine a shuíonn ar feadh níos mó ná ceithre huaire an chloig sa lá ailse drólainne a fhorbairt.

2.4 briseán

Féadfaidh suí fada an baol a bhaineann le diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt a mhéadú. Nuair a shuíonn tú, táirgeann do briseán níos lú inslin, rud a d'fhéadfadh friotaíocht inslin a bheith mar thoradh air agus ar deireadh thiar, diaibéiteas cineál 2.

2.5 Spine

Is féidir le suí ar feadh tréimhsí fada pian sa chúl níos ísle a chur faoi deara agus is féidir leis an mbaol dioscaí herniated a mhéadú freisin. Tá sé seo amhlaidh toisc go gcuireann suí brú ar na dioscaí i do spine, rud a fhágann go n-imíonn siad le himeacht ama.

2.6 Glún

Is féidir glúine lag agus righin a bheith mar thoradh ar shuí ar feadh tréimhsí fada. Is féidir leis seo a dhéanamh deacair siúl agus gníomhaíochtaí fisiceacha eile a dhéanamh.

2.7 Inchinn

Is féidir le suí fada dul i bhfeidhm ar fheidhm na hinchinne, lena n-áirítear cuimhne agus cumais chognaíoch. Léiríonn staidéir gur féidir laghdú ar fheidhm na hinchinne a bheith mar thoradh ar shuí ar feadh níos mó ná sé huaire an chloig sa lá.

Go hachomair, is féidir le suí fada tionchar diúltach a bheith aige ar chodanna éagsúla den chorp, rud a fhágann go mbíonn fadhbanna sláinte éagsúla ann. Tá sé riachtanach céimeanna a ghlacadh chun suí fada a laghdú, mar shampla aclaíocht rialta a ionchorprú agus úsáid a bhaint as fráma deisce suí- seasaimh.

3. Cleachtadh maidir le sláinte a chothabháil

Tá aclaíocht rialta ríthábhachtach chun sláinte agus folláine iomlán a chothabháil. Staidéar a foilsíodh sa British Journal of Sports Medicine, fo-cheist de chuid an BMJ, dheimhnigh sé gur féidir le 30-40 nóiméad de fheidhmiú meánach go ard-déine in aghaidh an lae na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le 10 n-uaire suí a fhritháireamh. D’fhonn mortlaíocht gach cúise a laghdú (bás de bharr cúiseanna éagsúla).

Bunaithe ar an anailís ar shonraí móra, MD Ionad Ailse Anderson an chonclúid gur féidir le aclaíocht laghdú suntasach a dhéanamh ar mhinicíocht 13 chineál ailse, idir 10% agus 42%. Freisin, Ningbo B&H ergonomics, tar éis altanna a foilsíodh ar SAM a chomhtháthú “Leighis Laethúil” láithreán gréasáin. Tugadh cuireadh do chairdeolaithe agus do chinéeolaithe achoimre a dhéanamh ar cheithre chleachtaí ar féidir leo scaipeadh fola agus cumas cardiopulmonary a fheabhsú: siúl go tapa, rith, snámh, agus badmantan.

Is cleachtadh simplí é siúl go tapa ar féidir leis an croí agus na scamhóga a neartú agus neart na géaga níos ísle a fheabhsú. Is cleachtadh ard-déine eile é an rith atá iontach chun scaipeadh fola a chur chun cinn agus chun díolúine a fheabhsú. Cleachtadh ísealtionchair is ea an snámh atá oiriúnach do dhaoine de gach aois agus is féidir leis an bhfolláine fhisiciúil iomlán a fheabhsú.

I mí Lúnasa 2019, rinneadh staidéar ar “Cumann na Breataine um Leigheas Spóirt agus Aclaíochta, BASEM” fuarthas amach gur féidir le spóirt luascadh ar nós badmantan an baol báis uilechúiseach a laghdú 47% agus an baol báis cardashoithíoch 56%.

Is féidir le cleachtadh rialta, go háirithe na ceithre chineál aclaíochta seo, cuidiú leis na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le suí fada a fhritháireamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach freisin deasca seasaimh suí a ionchorprú i ngnáthamh oibre an duine chun nósanna sláintiúla a chur chun cinn agus chun sláinte iomlán a chothabháil.

 

4. Na buntáistí a bhaineann le fráma deasc suí-seasamh

Tá frámaí deasc suí-seastáin deartha chun ligean duit aistriú go héasca idir suí agus seasamh agus tú ag obair. Trí airde an deasc a choigeartú go simplí, is féidir leat malartach a dhéanamh idir suí agus seasamh i rith an lae, ag laghdú an méid ama a chaitear ina suí in aon phost amháin.

Is iomaí buntáiste a bhaineann le fráma deasc suí-seastáin a úsáid, go háirithe maidir le héifeachtaí diúltacha suí fada a laghdú. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le deasc suí-sheasamh pian ar ais a laghdú, staidiúir a fheabhsú, leibhéil fuinnimh a mhéadú, agus fiú an baol a bhaineann le meáchan a fháil agus murtall a laghdú.

Ina theannta sin, fuarthas amach ó thaighde go bhféadfadh úsáid a bhaint as fráma deasc suí-seastáin cuidiú freisin chun an baol a bhaineann le riochtaí sláinte áirithe a fhorbairt, amhail galar croí, diaibéiteas, agus cineálacha áirithe ailse a laghdú. Trí laghdú a dhéanamh ar an méid ama a chaitear ina suí, cuireann deasca seasaimh suí gluaiseacht agus gníomhaíocht chun cinn, rud atá tábhachtach chun sláinte agus folláine iomlán a chothabháil.

 

5. Tá sé tábhachtach aclaíocht rialta agus fráma deisce suí-seastáin a úsáid

Is léir go bhféadfadh tionchar diúltach a bheith ag suí fada ar ár sláinte, lena n-áirítear riosca méadaithe do ghalair éagsúla agus damáiste orgán. Mar sin féin, tá sé léirithe go maolaíonn aclaíocht rialta cuid de na héifeachtaí diúltacha seo. Bunaithe ar staidéir agus ar thuairimí na saineolaithe. Ag siúl, ag rith, ag snámh, agus badmantan moltar cleachtaí chun feabhas a chur ar scaipeadh fola agus cumas cardiopulmonary.
Ina theannta sin, fuarthas go raibh deasca seasaimh suí éifeachtach chun am suí a laghdú agus chun nósanna sláintiúla oibre a chur chun cinn. Trí shuí fada a sheachaint, is féidir le daoine aonair a sláinte iomlán a fheabhsú agus an baol a bhaineann le galair ainsealacha a laghdú. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach tosaíocht a thabhairt d'aclaíocht rialta agus d'úsáid fráma deasc seastáin, inár saol laethúil chun an tsláinte agus an fholláine is fearr a choinneáil.