Clár na nÁbhar
Tá sé ríthábhachtach staidiúir mhaith a choinneáil chun pian droma agus fadhbanna matánchnámharlaigh eile a chosc. A chuidíonn leat teacht chun cinn ó uaireanta fada de suí ag deasc. Trí úsáid a bhaint as deasc inchoigeartaithe leis an airde seasaimh is fearr de réir eirgeanamaíocht dhinimiciúil, is féidir leat cabhrú leat ailíniú ceart a choinneáil agus an brú ar do matáin droma a laghdú.
San Airteagal seo, déanfaimid iniúchadh ar an airde seasamh deasc is fearr agus roinnt leideanna chun do staidiúir a fheabhsú agus pian ar ais a laghdú.
Tionchar Airde Deasc ar Staidiúir
An bhfuil tú ag fulaingt ó pian ar ais ainsealach? Níl tú i d’aonar. De réir an Mhaigh Eo Clinic, "Tá pian droma ar cheann de na cúiseanna is coitianta a théann daoine chuig an dochtúir."
Go deimhin, meastar go bhfaighidh 8 as 10 Meiriceánaigh pian ar ais ag am éigin ina saol. Cé go bhfuil go leor cúiseanna pian ar ais. Tá 2 phríomh-rannchuiditheoir ag baint le suí fada agus airde deisce neamhcheart.
I ndáiríre. ní hamháin go n-eascraíonn airde deisce míchuí pian ar ais ach is féidir leis an iliomad saincheisteanna a bheith mar thoradh air, ó muineál agus guaillí faoi bhrú go súile faoi bhrú. Is é an chéad chéim i dtreo spás oibre eirgeanamaíochta a chruthú a chothaíonn compord agus táirgiúlacht a thuiscint conas a théann airde deasc i bhfeidhm ar staidiúir.
Téann sé thar chur chuige aon-mhéadaithe do chách má aithnítear airde deisce idéalach. Tá ról ríthábhachtach ag fachtóirí aonair maidir le cinneadh a dhéanamh ar an airde is fearr a oibríonn do gach duine.
Leideanna maidir le Dea-Staidiúir a Chothú
Nuair a thagann sé chun airde deasc sheasta an nead a bharrfheabhsú, is é ceann de na prionsabail bhunúsacha ná brú agus míchompord a sheachaint.
Elbows Ag Foirmiú Uillinn 90-Céim
Is é bunchloch deasc sheasta dea-choigeartaithe ná uillinn 90 céim a choinneáil ag na huillinneacha. Ní hamháin go gceadaíonn an uillinn seo suíomh nádúrtha na láimhe ach cuireann sé cosc ar bhrú gan ghá ar na guaillí agus ar an gcúl uachtarach. Cothaíonn an coigeartú ríthábhachtach simplí seo staidiúir réchúiseach, rud a íoslaghdaíonn an baol a bhaineann le saincheisteanna matánchnámharlaigh a bhaineann le seasamh fada.
Coigeartaigh an Scáileán ag Leibhéal na Súl
Ábhar ríthábhachtach eile is ea ailíniú an scáileáin ag leibhéal na súl. Nuair a bhíonn do mhonatóir socraithe ró-íseal nó ró-ard, féadfaidh brú muineál agus míchompord a bheith mar thoradh air. Go hidéalach, ba chóir go mbeadh barr do scáileáin ag leibhéal do shúl nó beagán faoi bhun do shúl. Cinntíonn an suíomh seo go gcoimeádann tú suíomh muineál neodrach, ag laghdú an riosca brú nó tuirse.
Caol a Choinneáil i Staid Neodrach
Is minic nach ndéantar dearmad ar chompord caol na láimhe ach tá sé ríthábhachtach d’inúsáidteacht fhadtéarmach deasc sheasta. Má choimeádtar do chaol na láimhe i suíomh neodrach, ná bíodh sí flexed suas ná síos, laghdaítear an strus ar na tendons agus nerves. Is féidir é seo a bhaint amach trí airde an mhéarchláir agus na luiche a choigeartú chun ailíniú le do shuíomh uillinn.
Gluaiseacht Dinimiciúla agus Cothabháil Posture
Is é croílár deasc sheasta ní hamháin seasamh ach i gcur chun cinn gluaiseachtaí dinimiciúla le linn do lá oibre. D'fhéadfadh a sraith dúshlán féin teacht as a bheith ina stad, fiú amháin i seasamh seasta. Mar sin, tá sé riachtanach gluaiseachtaí rialta a ionchorprú chun cúrsaíocht a fheabhsú, tuirse muscle a mhaolú, agus folláine iomlán a chothú.
1. Síntí Muineál agus Gualainn: Tilt do cheann go réidh ó thaobh go taobh agus ar aghaidh agus ar ais chun teannas a scaoileadh sa mhuineál. Is féidir le do ghualainn a rolladh i ghluaiseachtaí ciorclach an tightness ghualainn a mhaolú.
2. Eisínteachtaí Spine: Cuir do lámha ar do dhroim níos ísle agus go réidh áirse ar gcúl. Cuidíonn an cleachtadh seo leis an gclaonadh chun dul i ngleic leis an gclaonadh, rud a chuireann suíomh neodrach don spine chun cinn.
3. Ardaíonn Toe agus Ardaitheoirí SÚil: Ardaigh do bharraicíní taobh istigh de do bhróga agus ansin do shála chun matáin do lao a mhealladh. Ní hamháin go soláthraíonn an cleachtadh éasca seo faoiseamh ach feidhmíonn sé freisin mar workout subtle do do chosa níos ísle.
4. Aistriú Meáchan milis: Ó am go chéile aistrigh do mheáchan ó chos amháin go cos. Téann an gníomh simplí seo i ngleic le grúpaí matán éagsúla, rud a choscann stiffness agus cuireann sé scaipeadh fola chun cinn.
Trí ghluaiseachtaí dinimiciúla agus sínte spriocdhírithe a insileadh isteach i do ghnáthamh deisce seasta, ní hamháin go dtéann tú i ngleic leis na dúshláin a bhaineann le hobair fhada ach cuireann tú go gníomhach le staidiúir níos fearr agus le folláine fhisiceach iomlán.
Leideanna Eile
Téann sé níos faide ná díreach deasc sheasta agus airde deisce ceart a úsáid chun staidiúir mhaith a choinneáil agus pian ar ais a laghdú san oifig. Seo roinnt leideanna breise le breithniú.
1. Bí cinnte suí i gcathaoir le tacaíocht mhaith ar ais chun cuar nádúrtha do spine a choinneáil. Coigeartaigh airde an chathaoir ionas go mbeidh do chosa cothrom ar an urlár agus do ghlúine cothrom le do chromáin.
2. Mura sroicheann do chosa an t-urlár, bain úsáid as foscadh coise chun do chosa a choinneáil tacaithe.
3. Ina theannta sin, má úsáidtear méarchlár eirgeanamaíochta agus luch is féidir an brú ar do chaol na láimhe agus do airm a laghdú. agus cluasáin á n-úsáid agat is féidir cabhrú leat an fón idir do mhuineál agus do ghualainn a sheachaint.
