Istud liiga palju? Kuidas treening- ja istumislauaraam võivad aidata

Pikaajaline istumine on tänapäeva kaasaegses töökohas muutunud tavaliseks nähtuseks. Kahjuks võib selline istuv käitumine meie tervisele negatiivselt mõjuda. Sealhulgas suurenenud rasvumise, südamehaiguste ja isegi varajase suremuse risk. Kuigi on näidatud, et regulaarne treenimine aitab nende negatiivsete mõjude vastu võidelda. Paljudel inimestel on endiselt raskusi treeningu mahutamisega oma kiiresse ajakavasse. See on koht, kus tuleb appi istuda seisev laud. Need lauad, mis võimaldavad töötamise ajal vaheldumisi istuda ja seista, on kogunud populaarsust tervislike tööharjumuste edendamise ja pikaajalise istumise negatiivsete mõjude vähendamise viisina. Selles artiklis uurime pikaajalise istumise mõju meie tervisele, treeningu kasulikkust meie üldise tervise säilitamisel ja selle tähtsust. istumis-seisaku lauaraamtervislike tööharjumuste edendamisel.

2. Pikaajalise istumise mõju tervisele

Pikaajaline istumine on muutunud tänapäevase elu vältimatuks aspektiks. Kahjuks on uuringud näidanud, et pikaajaline istumine võib avaldada negatiivset mõju mitmele kehaosale, põhjustades erinevaid terviseprobleeme.

2.1 Süda

Pikaajaline istumine võib suurendada südamehaiguste, sealhulgas kõrge vererõhu ja kõrge kolesteroolitaseme riski. Uuringud on näidanud, et inimestel, kes istuvad rohkem kui kaheksa tundi päevas, on 14% suurem risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.

2.2 Kopsud

Pikaajaline istumine võib põhjustada kopsumahu vähenemist, muutes hingamise raskemaks. See võib põhjustada õhupuudust ja muid hingamisprobleeme.

2.3 Soolestik

Pikaajaline istumine võib põhjustada kõhukinnisust, puhitus ja isegi käärsoolevähki. Uuringud on näidanud, et inimestel, kes istuvad rohkem kui neli tundi päevas, on 40% suurem risk haigestuda käärsoolevähki.

2.4 Pankreas

Pikaajaline istumine võib suurendada riski haigestuda II tüüpi diabeeti. Istudes toodab teie kõhunääre vähem insuliini, mis võib põhjustada insuliiniresistentsust ja lõpuks 2. tüüpi diabeedi.

2.5 Selg

Pikaajaline istumine võib põhjustada alaseljavalu ja suurendada ka ketaste herniate riski. Seda seetõttu, et istumine avaldab survet teie lülisamba ketastele, põhjustades nende taandarengut aja jooksul.

2.6 Põlv

Pikaajaline istumine võib põhjustada põlvede nõrkust ja jäikust. See võib raskendada kõndimist ja muude füüsiliste tegevuste sooritamist.

2.7 Aju

Pikaajaline istumine võib mõjutada ka ajufunktsiooni, sealhulgas mälu ja kognitiivseid võimeid. Uuringud on näidanud, et üle kuue tunni päevas istumine võib põhjustada ajufunktsiooni langust.

Kokkuvõttes võib pikaajaline istumine avaldada negatiivset mõju mitmele kehaosale, põhjustades erinevaid terviseprobleeme. Pikaajalise istumise vähendamiseks on oluline astuda samme, näiteks regulaarne treening ja istumis-seisaku lauaraami kasutamine.

3. Harjutus tervise hoidmisel

Regulaarne treenimine on üldise tervise ja heaolu säilitamisel ülioluline. Uuring, mis avaldati ajakirjas British Journal of Sports Medicine, mis on ajakirja alanumber BMJ, kinnitas, et 30-40 minutit keskmise kuni kõrge intensiivsusega treeningut päevas võib korvata 10-tunnise istumise negatiivsed mõjud. Et vähendada üldsuremust (erinevatest põhjustest põhjustatud surm).

Tuginedes suurandmete analüüsile, MD Andersoni vähikeskus järeldas, et treening võib oluliselt vähendada 13 vähitüübi esinemissagedust, ulatudes 10%-st 42%-ni. Lisaks, Ningbo B&H ergonomics pärast USA-s avaldatud artiklite integreerimistMedical Daily” veebisait. Kutsusid kardioloogid ja kinesioloogid kokku võtma neli harjutust, mis võivad parandada vereringet ja kardiopulmonaalset võimekust: kiire kõndimine, jooksmine, ujumine ja sulgpall.

Kiire kõndimine on lihtne harjutus, mis võib tugevdada südant ja kopse ning parandada alajäsemete tugevust. Jooksmine on veel üks kõrge intensiivsusega treening, mis on suurepärane vereringe edendamiseks ja immuunsuse tugevdamiseks. Ujumine on vähese mõjuga treening, mis sobib igas vanuses inimestele ja võib parandada üldist füüsilist vormi.

2019. aasta augustis viidi läbi uuring „Briti spordi- ja treeningmeditsiini assotsiatsioon, BASEM” leidis, et kiikumisspordialad, nagu sulgpall, võivad vähendada igasuguse surma riski 47% ja kardiovaskulaarsete surmade riski 56%.

Regulaarne treenimine, eriti need neli treeningliiki, võivad aidata kompenseerida pikaajalise istumise negatiivseid mõjusid. Siiski on istumis- ja seismislaudade lisamine oma töörutiini oluline ka tervislike harjumuste edendamisel ja üldise tervise säilitamisel.

 

4. Istu-seisa lauaraami eelised

Istumis- ja seismislauaraamid on loodud nii, et saaksite töötamise ajal hõlpsalt istumise ja seismise vahel ümber lülituda. Lihtsalt reguleerides töölaua kõrgust, saate kogu päeva jooksul vaheldumisi istudes ja seistes, vähendades ühes asendis istumisele kuluvat aega.

Istumis-seisaku lauaraami kasutamise eelised on arvukad, eriti kui tegemist on pikaajalise istumise negatiivsete mõjude vähendamisega. Uuringud on näidanud, et istumis- ja seismislaua kasutamine võib vähendada seljavalu, parandada kehahoiakut, tõsta energiataset ning isegi vähendada kaalutõusu ja rasvumise riski.

Lisaks on uuringud leidnud, et istumis- ja seismislaua raami kasutamine võib samuti aidata vähendada teatud terviseseisundite, nagu südamehaigused, diabeet ja teatud tüüpi vähid, tekkeriski. Vähendades istumisele kuluvat aega, soodustavad istumis- ja seismislauad liikumist ja aktiivsust, mis on olulised üldise tervise ja heaolu säilitamiseks.

 

5. Regulaarne treenimine ja istumis-seisaku lauaraami kasutamine on olulised

On selge, et pikal istumisel võib olla negatiivne mõju meie tervisele, sealhulgas suurenenud risk haigestuda erinevatesse haigustesse ja elundikahjustustesse. Siiski on näidatud, et regulaarne treenimine leevendab mõnda neist negatiivsetest mõjudest. Uuringute ja ekspertarvamuste põhjal. Kõndimine, jooksmine, ujumine ja sulgpall on soovitatavad harjutused, mis parandavad vereringet ja kardiopulmonaalset võimekust.
Lisaks on leitud, et istumis-seismislauad on tõhusad istumisaja lühendamisel ja tervislike tööharjumuste edendamisel. Vältides pikaajalist istumist, võivad inimesed parandada oma üldist tervist ja vähendada krooniliste haiguste riski. Seetõttu on oluline oma igapäevaelus optimaalse tervise ja heaolu säilitamiseks prioriteediks seada nii regulaarne treenimine kui ka lauaraami kasutamine.