Moc sedět? Jak může pomoci cvičení a stojan na stůl

Dlouhodobé sezení se na dnešním moderním pracovišti stalo běžným jevem. Bohužel toto sedavé chování může mít negativní dopady na naše zdraví. Včetně zvýšeného rizika obezity, srdečních chorob a dokonce i časné úmrtnosti. I když se ukázalo, že pravidelné cvičení pomáhá těmto negativním vlivům čelit. Mnoho lidí se stále snaží zařadit cvičení do svého nabitého rozvrhu. Zde přichází na řadu stůl se stojanem na sezení. Tyto stoly, které umožňují střídání sezení a stání při práci, si získávají na popularitě jako způsob, jak podpořit zdravé pracovní návyky a snížit negativní účinky dlouhodobého sezení. V tomto článku prozkoumáme účinky dlouhodobého sezení na naše zdraví, výhody cvičení pro udržení našeho celkového zdraví a důležitost rám psacího stolu se sedadlem, při podpoře zdravých pracovních návyků.

2. Účinky dlouhodobého sezení na zdraví

Dlouhodobé sezení se stalo nevyhnutelnou součástí moderního života. Bohužel výzkumy ukázaly, že dlouhodobé sezení může mít negativní dopad na několik částí těla, což vede k různým zdravotním problémům.

2.1 Srdce

Dlouhodobé sezení může zvýšit riziko srdečních onemocnění, včetně vysokého krevního tlaku a vysoké hladiny cholesterolu. Studie prokázaly, že lidé, kteří sedí více než osm hodin denně, mají o 14 % vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění.

2.2 Plíce

Dlouhodobé sezení může vést ke snížení kapacity plic, což ztěžuje dýchání. To může vést k dušnosti a dalším respiračním problémům.

2.3 Střeva

Dlouhodobé sezení může způsobit zácpu, nadýmání a dokonce i rakovinu tlustého střeva. Výzkum ukázal, že lidé, kteří sedí více než čtyři hodiny denně, mají o 40 % vyšší riziko vzniku rakoviny tlustého střeva.

2.4 Slinivka břišní

Dlouhodobé sezení může zvýšit riziko vzniku cukrovky 2. typu. Když sedíte, vaše slinivka produkuje méně inzulínu, což může vést k inzulínové rezistenci a nakonec k cukrovce 2. typu.

2.5 Páteř

Dlouhé sezení může způsobit bolesti dolní části zad a může také zvýšit riziko hernie plotének. Je to proto, že sezení vyvíjí tlak na ploténky v páteři, což způsobuje jejich degeneraci v průběhu času.

2.6 Koleno

Dlouhé sezení může vést ke slabým a ztuhlým kolenům. To může znesnadnit chůzi a jiné fyzické aktivity.

2.7 Mozek

Dlouhé sezení může také ovlivnit mozkové funkce, včetně paměti a kognitivních schopností. Studie prokázaly, že sezení déle než šest hodin denně může vést k poklesu mozkových funkcí.

Stručně řečeno, dlouhodobé sezení může mít negativní dopad na několik částí těla, což vede k různým zdravotním problémům. Je nezbytné podniknout kroky ke snížení dlouhodobého sezení, jako je pravidelné cvičení a používání rámu stolu se sezením.

3. Cvičení pro udržení zdraví

Pravidelné cvičení je zásadní pro udržení celkového zdraví a pohody. Studie publikovaná v British Journal of Sports Medicine, dílčí vydání časopisu BMJ, potvrdili, že 30-40 minut středně až vysoce intenzivního cvičení denně může vyrovnat negativní účinky 10 hodin sezení. Aby se snížila úmrtnost ze všech příčin (úmrtí způsobená různými příčinami).

Na základě analýzy velkých dat MD Anderson Cancer Center dospěli k závěru, že cvičení může významně snížit výskyt 13 typů rakoviny v rozmezí od 10 % do 42 %. navíc Ningbo B&H ergonomics, po integraci článků publikovaných v USA “Zdravotní denník" webová stránka. Vyzvali kardiology a kineziology, aby shrnuli čtyři cvičení, která mohou zlepšit krevní oběh a kardiopulmonální schopnosti: rychlá chůze, běh, plavání a badminton.

Rychlá chůze je jednoduché cvičení, které dokáže posílit srdce a plíce a zlepšit sílu dolních končetin. Běh je další vysoce intenzivní cvičení, které je skvělé pro podporu krevního oběhu a posílení imunity. Plavání je nenáročné cvičení, které je vhodné pro lidi všech věkových kategorií a může zlepšit celkovou fyzickou kondici.

V srpnu 2019 proběhla studie v „Britská asociace sportovního a pohybového lékařství, BASEMzjistili, že swingové sporty, jako je badminton, mohou snížit riziko úmrtí ze všech příčin o 47 % a kardiovaskulárních úmrtí o 56 %.

Pravidelné cvičení, zejména tyto čtyři druhy cvičení, může pomoci kompenzovat negativní účinky dlouhodobého sezení. Začlenění stolů se stojánkem do pracovní rutiny je však také důležité pro podporu zdravých návyků a udržení celkového zdraví.

 

4. Výhody rámu stolu se sedacím stojanem

Rámy stolů se stojánkem jsou navrženy tak, aby vám při práci umožňovaly snadno přepínat mezi sezením a stáním. Jednoduchým nastavením výšky stolu můžete během dne střídat pozice v sedě a ve stoje, čímž se sníží množství času stráveného sezením v jedné poloze.

Výhody použití rámu psacího stolu jsou četné, zejména pokud jde o snížení negativních účinků dlouhodobého sezení. Studie prokázaly, že používání psacího stolu může snížit bolesti zad, zlepšit držení těla, zvýšit hladinu energie a dokonce snížit riziko přibírání na váze a obezity.

Kromě toho výzkum zjistil, že použití rámu psacího stolu může také pomoci snížit riziko vzniku určitých zdravotních stavů, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a některé typy rakoviny. Snížením množství času stráveného sezením podporují stoly se stojánkem pohyb a aktivitu, které jsou důležité pro udržení celkového zdraví a pohody.

 

5. Důležité je pravidelné cvičení a používání stojanu na sezení

Je jasné, že dlouhodobé sezení může mít negativní dopady na naše zdraví, včetně zvýšeného rizika různých onemocnění a poškození orgánů. Bylo však prokázáno, že pravidelné cvičení některé z těchto negativních účinků zmírňuje. Na základě studií a znaleckých posudků. Chůze, běh, plavání a badminton jsou doporučená cvičení ke zlepšení krevního oběhu a kardiopulmonálních schopností.
Kromě toho bylo zjištěno, že stoly se stojánkem jsou účinné při zkrácení doby sezení a podpoře zdravých pracovních návyků. Vyhnutím se dlouhodobému sezení mohou jednotlivci zlepšit své celkové zdraví a snížit riziko chronických onemocnění. Proto je důležité v našem každodenním životě upřednostňovat jak pravidelné cvičení, tak používání rámu stolu se sezením, abychom si udrželi optimální zdraví a pohodu.