Obsah
Udržování správného držení těla je zásadní pro prevenci bolestí zad a dalších muskuloskeletálních problémů. Což vám pomůže vstát z dlouhých hodin sezení u stolu. Použití nastavitelného stolu s nejlepší výškou stolu podle dynamické ergonomie vám může pomoci udržet správné vyrovnání a snížit namáhání zádových svalů.
V tomto článku prozkoumáme nejlepší výšku psacího stolu a několik tipů pro zlepšení držení těla a snížení bolesti zad.
Vliv výšky stolu na držení těla
Trpíte chronickými bolestmi zad? Nejsi sám. Podle Mayo Clinic"Bolest zad je jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé chodí k lékaři."
Ve skutečnosti se odhaduje, že 8 z 10 Američanů zažije v určité fázi svého života bolesti zad. I když existuje mnoho příčin bolesti zad. Dlouhé sezení a nevhodná výška stolu jsou 2 hlavními přispěvateli.
Vlastně. Nesprávná výška stolu nejen způsobuje bolesti zad, ale také může vést k nesčetným problémům, od namožených krků a ramen až po namožené oči. Pochopení toho, jak výška stolu ovlivňuje držení těla, je prvním krokem k vytvoření ergonomického pracovního prostoru, který podporuje pohodlí i produktivitu.
Rozpoznání ideální výšky stolu ve stoje přesahuje univerzální přístup. Individuální faktory hrají zásadní roli při určování toho, jaká výška pro každého člověka nejlépe vyhovuje.
Tipy pro udržení správného držení těla
Pokud jde o optimalizaci výšky pracovního stolu hnízda, jedním ze základních principů je vyhnout se námaze a nepohodlí.
Lokty tvořící úhel 90 stupňů
Základním kamenem dobře nastaveného psacího stolu je zachování úhlu 90 stupňů v loktech. Tento úhel nejen umožňuje přirozené umístění paží, ale také zabraňuje zbytečnému namáhání ramen a horní části zad. Tato jednoduchá zásadní úprava podporuje uvolněné držení těla a minimalizuje riziko muskuloskeletálních problémů spojených s dlouhodobým stáním.
Nastavte obrazovku na úroveň očí
Dalším důležitým aspektem je zarovnání obrazovky v úrovni očí. Pokud je váš monitor nastaven příliš nízko nebo příliš vysoko, může to vést k namožení krku a nepohodlí. V ideálním případě by horní část obrazovky měla být na úrovni vašich očí nebo mírně pod úrovní vašich očí. Toto umístění zajišťuje, že budete udržovat neutrální polohu krku, což snižuje riziko namáhání nebo únavy.
Udržování zápěstí v neutrální poloze
Pohodlí zápěstí je často přehlíženo, ale je zásadní pro dlouhodobou použitelnost psacího stolu. Udržování zápěstí v neutrální poloze, ani ohnuté nahoru ani dolů, minimalizuje stres na šlachy a nervy. Toho lze dosáhnout nastavením výšky klávesnice a myši tak, aby odpovídala poloze vašeho lokte.
Dynamický pohyb a udržování pozice
Podstata stolu ve stoje nespočívá pouze ve stoji, ale v podpoře dynamických pohybů během vašeho pracovního dne. Zůstat na místě, dokonce i ve stoje, může vést k vlastním problémům. Proto je nezbytné začlenit pravidelné pohyby ke zlepšení krevního oběhu, zmírnění svalové únavy a podpoře celkové pohody.
1. Protažení krku a ramen: Jemně nakloňte hlavu ze strany na stranu a dopředu a dozadu, abyste uvolnili napětí v krku. Rolování ramen krouživými pohyby může zmírnit napjatost ramen.
2. Rozšíření páteře: Položte ruce na spodní část zad a jemně se prohněte dozadu. Toto cvičení pomáhá čelit tendenci se hrbit a podporuje neutrální polohu páteře.
3. Zvedání prstů a paty: Zvedněte prsty do bot a poté paty, abyste zapojili lýtkové svaly. Toto snadné cvičení nejen poskytuje úlevu, ale také slouží jako jemné cvičení pro vaše spodní nohy.
4. Jemné přesouvání váhy: Pravidelně přenášejte váhu z jedné nohy na druhou. Tento jednoduchý akt zapojuje různé svalové skupiny, zabraňuje ztuhlosti a podporuje krevní oběh.
Začleněním dynamických pohybů a cílených protahování do rutiny u stolu ve stoje nejen bojujete s problémy dlouhodobé práce, ale také aktivně přispíváte k lepšímu držení těla a celkové fyzické pohodě.
Další tipy
Udržování správného držení těla a snižování bolestí zad v kanceláři přesahuje pouhé používání stojícího stolu a správné výšky stolu. Zde je několik dalších tipů, které je třeba zvážit.
1. Ujistěte se, že sedíte na židli s dobrou oporou zad, abyste zachovali přirozené zakřivení páteře. Nastavte výšku židle tak, aby vaše chodidla byla na podlaze a vaše kolena byla v úrovni vašich boků.
2. Pokud vaše nohy nedosahují na podlahu, použijte podnožku, abyste měli nohy podepřené.
3. Použití ergonomické klávesnice a myši navíc může snížit namáhání vašich zápěstí a paží. při používání náhlavní soupravy můžete zabránit tomu, aby se telefon držel mezi krkem a ramenem.
