Taula de continguts
Mantenir una bona postura és essencial per prevenir el mal d'esquena i altres problemes musculoesquelètics. El que t'ajuda a sorgir de llargues hores d'estar assegut a un escriptori. L'ús d'un escriptori ajustable amb la millor alçada de l'escriptori de peu segons l'ergonomia dinàmica us pot ajudar a mantenir l'alineació adequada i reduir la tensió dels músculs de l'esquena.
En aquest article, explorarem la millor alçada de l'escriptori dempeus i alguns consells per millorar la teva postura i reduir el mal d'esquena.
L'impacte de l'alçada de l'escriptori en la postura
Pateixes mal d'esquena crònic? No estàs sol. D'acord amb la Maig Clinic, "El mal d'esquena és un dels motius més comuns pels quals la gent va al metge".
De fet, s'estima que 8 de cada 10 nord-americans experimentaran mal d'esquena en algun moment de la seva vida. Tot i que hi ha moltes causes de mal d'esquena. L'assegut prolongat i l'alçada de l'escriptori no adequada són dos dels principals col·laboradors.
De fet. una alçada inadequada de l'escriptori no només causa mal d'esquena, sinó que també pot provocar una infinitat de problemes, des de coll i espatlles tensos fins a ulls tensos. Comprendre com l'alçada de l'escriptori afecta la postura és el primer pas per crear un espai de treball ergonòmic que promogui tant la comoditat com la productivitat.
Reconèixer l'alçada ideal de l'escriptori dempeus va més enllà d'un enfocament de mida única. Els factors individuals juguen un paper crucial a l'hora de determinar quina alçada funciona millor per a cada persona.
Consells per mantenir una bona postura
Quan es tracta d'optimitzar l'alçada de l'escriptori de peu niu, un dels principis fonamentals és evitar la tensió i les molèsties.
Colzes que formen un angle de 90 graus
La pedra angular d'un escriptori de peu ben ajustat és mantenir un angle de 90 graus als colzes. Aquest angle no només permet una posició natural del braç, sinó que també evita una tensió innecessària a les espatlles i la part superior de l'esquena. Aquest senzill ajust crucial afavoreix una postura relaxada, minimitzant el risc de problemes musculoesquelètics associats a una parada prolongada.
Ajusteu la pantalla al nivell dels ulls
Una altra consideració vital és l'alineació de la pantalla a l'alçada dels ulls. Quan el monitor està configurat massa baix o massa alt, pot provocar molèsties i molèsties al coll. L'ideal és que la part superior de la pantalla estigui al nivell dels ulls o una mica per sota. Aquest posicionament garanteix que mantingueu una posició neutra del coll, reduint el risc de tensió o fatiga.
Mantenir els canells en una posició neutral
La comoditat del canell sovint es passa per alt, però és crucial per a la utilització a llarg termini d'un escriptori de peu. Mantenir els canells en una posició neutra, ni flexionats cap amunt ni cap avall, minimitza l'estrès sobre els tendons i els nervis. Això es pot aconseguir ajustant l'alçada del teclat i del ratolí per alinear-los amb la posició del colze.
Moviment dinàmic i manteniment de la postura
L'essència d'un escriptori dempeus no rau només en estar dempeus, sinó en la promoció de moviments dinàmics al llarg de la vostra jornada laboral. Mantenir-se immòbil, fins i tot en una posició dempeus, pot comportar el seu propi conjunt de reptes. Per tant, és essencial incorporar moviments regulars per millorar la circulació, alleujar la fatiga muscular i fomentar el benestar general.
1. Estiraments de coll i espatlles: Inclineu suaument el cap d'un costat a un altre i cap endavant i cap enrere per alliberar la tensió al coll. Fer rodar les espatlles amb moviments circulars pot alleujar la tensió de les espatlles.
2. Extensions de la columna vertebral: Col·loca les mans a la part baixa de l'esquena i arqueja suaument cap enrere. Aquest exercici ajuda a contrarestar la tendència a encorrir-se, afavorint una posició neutra de la columna.
3. Aixecaments de dits i talons: Aixeca els dits dels peus dins de les sabates i després els talons per enganxar els músculs del panxell. Aquest exercici fàcil no només proporciona alleujament, sinó que també serveix com un entrenament subtil per a les cames inferiors.
4. Canvi de pes suau: Canvia periòdicament el teu pes d'una cama a l'altra. Aquest senzill acte implica diferents grups musculars, evitant la rigidesa i afavorint la circulació sanguínia.
En introduir moviments dinàmics i estiraments específics a la vostra rutina d'escriptori dempeus, no només combatreu els reptes del treball prolongat, sinó que també contribuïu activament a una millor postura i al benestar físic general.
Altres consells
Mantenir una bona postura i reduir el mal d'esquena a l'oficina va més enllà d'utilitzar un escriptori dempeus i una alçada adequada de l'escriptori. Aquí teniu alguns consells addicionals a tenir en compte.
1. Assegureu-vos de seure en una cadira amb un bon suport per a l'esquena per mantenir la corba natural de la columna. Ajusteu l'alçada de la cadira perquè els peus estiguin a terra i els genolls a l'alçada dels malucs.
2. Si els peus no arriben al terra, utilitzeu un reposapeus per mantenir els peus recolzats.
3. A més, utilitzar un teclat i un ratolí ergonòmics pot reduir la tensió als canells i als braços. mentre feu servir un auricular pot ajudar a evitar que el telèfon estigui entre el coll i l'espatlla.
