Om vir lang tye te sit het 'n algemene verskynsel in vandag se moderne werkplek geword. Ongelukkig kan hierdie sittende gedrag negatiewe uitwerking op ons gesondheid hê. Insluitend verhoogde risiko van vetsug, hartsiektes en selfs vroeë sterftes. Daar is getoon dat gereelde oefening help om hierdie negatiewe effekte teë te werk. Baie mense sukkel steeds om oefening by hul besige skedules in te pas. Dit is waar sit staan lessenaar inkom. Hierdie lessenaars, wat jou toelaat om te wissel tussen sit en staan terwyl jy werk, het gewild geword as 'n manier om gesonde werkgewoontes te bevorder en die negatiewe uitwerking van langdurige sit te verminder. In hierdie artikel sal ons die uitwerking van langdurige sit op ons gesondheid ondersoek, die voordele van oefening om ons algemene gesondheid te handhaaf, en die belangrikheid van sit-staan lessenaar raam, in die bevordering van gesonde werkgewoontes.
sit-staan lessenaar raam
2.. Die effekte van langdurige sit op gesondheid
Om vir lang tye te sit het 'n onvermydelike aspek van die moderne lewe geword. Ongelukkig het navorsing getoon dat langdurige sit negatiewe impak op verskeie dele van die liggaam kan hê, wat tot verskeie gesondheidsprobleme kan lei.
2.1 Hart
Om vir lang tye te sit kan die risiko van hartsiektes verhoog, insluitend hoë bloeddruk en hoë cholesterolvlakke. Studies het getoon dat mense wat meer as agt uur per dag sit, 'n 14% hoër risiko vir kardiovaskulêre siekte het.
2.2 Longe
Langdurige sit kan lei tot 'n afname in longkapasiteit, wat dit moeiliker maak om asem te haal. Dit kan lei tot kortasem en ander asemhalingsprobleme.
2.3 Ingewande
Om vir lang tye te sit kan hardlywigheid, opgeblasenheid en selfs kolonkanker veroorsaak. Navorsing het getoon dat mense wat meer as vier uur per dag sit, 'n 40% hoër risiko het om kolonkanker te ontwikkel.
2.4 Pankreas
Langdurige sit kan die risiko verhoog om tipe 2-diabetes te ontwikkel. Wanneer jy sit, produseer jou pankreas minder insulien, wat kan lei tot insulienweerstandigheid en uiteindelik tipe 2-diabetes.
2.5 Ruggraat
Om vir lang tydperke te sit, kan lae rugpyn veroorsaak en kan ook die risiko van hernieerde skyfies verhoog. Dit is omdat sit druk op die skyfies in jou ruggraat plaas, wat veroorsaak dat hulle mettertyd degenereer.
2.6 Knie
Om vir lang tye te sit kan lei tot swak en stywe knieë. Dit kan dit moeilik maak om te loop en ander fisiese aktiwiteite uit te voer.
2.7 Brein
Langdurige sit kan ook breinfunksie beïnvloed, insluitend geheue en kognitiewe vermoëns. Studies het getoon dat om meer as ses uur per dag te sit kan lei tot 'n afname in breinfunksie.
Kortom, langdurige sit kan negatiewe impakte op verskeie dele van die liggaam hê, wat lei tot verskeie gesondheidsprobleme. Dit is noodsaaklik om stappe te neem om langdurige sit te verminder, soos om gereelde oefening in te sluit en 'n sit-staan-lessenaarraam te gebruik.
3. Oefening om gesondheid te handhaaf
Gereelde oefening is van kardinale belang in die handhawing van algemene gesondheid en welstand. 'N Studie gepubliseer in die British Journal of Sports Medicine, 'n sub-uitgawe van die BMJ, het bevestig dat 30-40 minute van medium tot hoë intensiteit oefening per dag die negatiewe effekte van 10 uur se sit kan verreken. Ten einde mortaliteit van alle oorsake (dood veroorsaak deur verskeie oorsake) te verminder.
Gebaseer op die ontleding van groot data, MD Anderson Cancer Centre tot die gevolgtrekking gekom dat oefening die voorkoms van 13 soorte kanker aansienlik kan verminder, wat wissel van 10% tot 42%. Daarbenewens, Ningbo B&H ergonomics, na die integrasie van artikels gepubliseer oor die VSA "Medies daagliks” webwerf. Kardioloë en kinesioloë genooi om vier oefeninge op te som wat bloedsirkulasie en kardiopulmonêre vermoë kan verbeter: vinnig stap, hardloop, swem en pluimbal.
Om vinnig te stap is 'n eenvoudige oefening wat die hart en longe kan versterk en die krag van die onderste ledemate kan verbeter. Hardloop is nog 'n hoë-intensiteit oefening wat uitstekend is om bloedsirkulasie te bevorder en immuniteit te verbeter. Swem is 'n lae-impak oefening wat geskik is vir mense van alle ouderdomme en kan algehele fisieke fiksheid verbeter.
In Augustus 2019 het 'n studie in "Britse Vereniging van Sport- en Oefengeneeskunde, BASEM” gevind dat swaaisportsoorte soos pluimbal die risiko van dood van alle oorsake met 47% en kardiovaskulêre dood met 56% kan verminder.
Gereelde oefening, veral hierdie vier tipes oefening, kan help om die negatiewe effekte van langdurige sit te verreken. Die inkorporering van sit-staan lessenaars in 'n mens se werkroetine is egter ook belangrik om gesonde gewoontes te bevorder en algemene gesondheid te handhaaf.
4. Die voordele van sit-staan lessenaar raam
Sit-staan lessenaarrame is ontwerp sodat jy maklik kan wissel tussen sit en staan terwyl jy werk. Deur eenvoudig die hoogte van die lessenaar aan te pas, kan jy deur die dag wissel tussen sit- en staanposisies, wat die hoeveelheid tyd wat jy in een posisie spandeer, verminder.
Die voordele van die gebruik van 'n sit-staan lessenaarraam is talle, veral wanneer dit kom by die vermindering van die negatiewe effekte van langdurige sit. Studies het getoon dat die gebruik van 'n sit-staan lessenaar rugpyn kan verminder, postuur verbeter, energievlakke verhoog en selfs die risiko van gewigstoename en vetsug verlaag.
Verder het navorsing bevind dat die gebruik van 'n sit-staan-lessenaarraam ook kan help om die risiko van die ontwikkeling van sekere gesondheidstoestande, soos hartsiektes, diabetes en sekere soorte kanker, te verminder. Deur die hoeveelheid tyd wat aan sit spandeer word, te verminder, bevorder sit-staan lessenaars beweging en aktiwiteit, wat belangrik is vir die handhawing van algehele gesondheid en welstand.
sit staan lessenaar raam
5. Gereelde oefening en die gebruik van sit-staan lessenaarraam is belangrik
Dit is duidelik dat langdurige sit negatiewe uitwerking op ons gesondheid kan hê, insluitend verhoogde risiko vir verskeie siektes en orgaanskade. Daar is egter getoon dat gereelde oefening sommige van hierdie negatiewe effekte versag. Gebaseer op studies en deskundige menings. Stap, hardloop, swem en pluimbal word aanbeveel om bloedsirkulasie en kardiopulmonêre vermoë te verbeter.
Daarbenewens is bevind dat sit-staan-lessenaars effektief is om sittyd te verminder en gesonde werkgewoontes te bevorder. Deur langdurige sit te vermy, kan individue hul algemene gesondheid verbeter en die risiko van chroniese siektes verminder. Daarom is dit belangrik om beide gereelde oefening en die gebruik van sit-staande lessenaarraamwerk in ons daaglikse lewens te prioritiseer om optimale gesondheid en welstand te handhaaf.
