Çok Oturmak? Egzersiz ve Oturarak-Ayakta Çalışma Masası Çerçevesi Nasıl Yardımcı Olabilir?

Uzun süre oturmak, günümüzün modern işyerlerinde yaygın bir olay haline geldi. Ne yazık ki, bu hareketsiz davranışın sağlığımız üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Obezite, kalp hastalığı ve hatta erken ölüm riskinin artması dahil. Düzenli egzersizin bu olumsuz etkilere karşı koymaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Pek çok insan, yoğun programlarına egzersizi sığdırmak için hâlâ mücadele ediyor. İşte burada oturarak ayakta çalışma masası devreye giriyor. Çalışırken oturma ve ayakta durma arasında geçiş yapmanızı sağlayan bu masalar, sağlıklı çalışma alışkanlıklarını teşvik etmenin ve uzun süreli oturmanın olumsuz etkilerini azaltmanın bir yolu olarak popülerlik kazanıyor. Bu yazıda, uzun süre oturmanın sağlığımız üzerindeki etkilerini, egzersizin genel sağlığımızı korumadaki faydalarını ve egzersiz yapmanın önemini keşfedeceğiz. otur-kalk masa çerçevesi, sağlıklı çalışma alışkanlıklarını teşvik etmede.

2.. Uzun Süre Oturmanın Sağlık Üzerindeki Etkileri

Uzun süre oturmak, modern yaşamın kaçınılmaz bir yönü haline geldi. Ne yazık ki araştırmalar, uzun süre oturmanın vücudun birçok bölgesini olumsuz etkileyerek çeşitli sağlık sorunlarına yol açabileceğini göstermiştir.

2.1 Kalp

Uzun süre oturmak, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol seviyeleri dahil olmak üzere kalp hastalığı riskini artırabilir. Çalışmalar, günde sekiz saatten fazla oturan kişilerin kardiyovasküler hastalık riskinin %14 daha yüksek olduğunu göstermiştir.

2.2 Akciğer

Uzun süre oturmak akciğer kapasitesinde azalmaya yol açarak nefes almayı zorlaştırabilir. Bu, nefes darlığına ve diğer solunum problemlerine yol açabilir.

2.3 Bağırsak

Uzun süre oturmak kabızlığa, şişkinliğe ve hatta kolon kanserine neden olabilir. Araştırmalar, günde dört saatten fazla oturan kişilerin kolon kanserine yakalanma riskinin %40 daha yüksek olduğunu göstermiştir.

2.4 Pankreas

Uzun süreli oturma, tip 2 diyabet geliştirme riskini artırabilir. Oturduğunuzda pankreasınız daha az insülin üretir, bu da insülin direncine ve nihayetinde tip 2 diyabete yol açabilir.

2.5 Omurga

Uzun süre oturmak bel ağrısına neden olabilir ve ayrıca bel fıtığı riskini artırabilir. Bunun nedeni, oturmanın omurganızdaki disklere baskı uygulayarak zamanla bozulmalarına neden olmasıdır.

2.6 Diz

Uzun süre oturmak zayıf ve sert dizlere yol açabilir. Bu, yürümeyi ve diğer fiziksel aktiviteleri gerçekleştirmeyi zorlaştırabilir.

2.7 Beyin

Uzun süreli oturma, hafıza ve bilişsel yetenekler dahil olmak üzere beyin fonksiyonlarını da etkileyebilir. Çalışmalar, günde altı saatten fazla oturmanın beyin fonksiyonlarında düşüşe yol açabileceğini göstermiştir.

Özetle, uzun süre oturmak vücudun birçok bölgesini olumsuz etkileyerek çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Uzun süreli oturmayı azaltmak için düzenli egzersiz yapmak ve otur-kalk masa çerçevesi kullanmak gibi adımlar atmak çok önemlidir.

3. Sağlığı korumak için egzersiz yapın

Düzenli egzersiz, genel sağlık ve esenliğin korunmasında çok önemlidir. İngiliz Spor Tıbbı Dergisi'nin bir alt sayısı olan British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan bir çalışma. BMJ, günde 30-40 dakikalık orta ila yüksek yoğunluklu egzersizin 10 saatlik oturmanın olumsuz etkilerini dengeleyebileceğini doğruladı. Tüm nedenlere bağlı ölümleri azaltmak için (çeşitli nedenlerden kaynaklanan ölümler).

Büyük veri analizine dayalı olarak, MD Anderson Kanser Merkezi egzersizin 13 kanser türünün insidansını %10 ila %42 arasında önemli ölçüde azaltabileceği sonucuna varmıştır. Ek olarak, Ningbo B&H ergonomics, ABD'de yayınlanan makaleleri entegre ettikten sonra”Tıbbi Günlük" İnternet sitesi. Kardiyologları ve kinesiyologları kan dolaşımını ve kardiyopulmoner yeteneği geliştirebilecek dört egzersizi özetlemeye davet etti: hızlı yürümek, koşmak, yüzmek ve badminton.

Hızlı yürümek, kalbi ve ciğerleri güçlendirebilen ve alt ekstremite gücünü artırabilen basit bir egzersizdir. Koşmak, kan dolaşımını teşvik etmek ve bağışıklığı güçlendirmek için harika olan bir başka yüksek yoğunluklu egzersizdir. Yüzme, her yaştan insan için uygun olan ve genel fiziksel uygunluğu iyileştirebilen düşük etkili bir egzersizdir.

Ağustos 2019'da, “İngiliz Spor ve Egzersiz Tıbbı Derneği, BASEM”, badminton gibi sallanan sporların tüm nedenlere bağlı ölüm riskini %47 ve kardiyovasküler ölüm riskini %56 oranında azaltabildiğini buldu.

Düzenli egzersiz, özellikle bu dört tür egzersiz, uzun süreli oturmanın olumsuz etkilerini dengelemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, otur-kalk masalarını kişinin çalışma rutinine dahil etmesi, sağlıklı alışkanlıkları teşvik etmek ve genel sağlığı korumak için de önemlidir.

 

4. Oturup ayakta duran masa çerçevesinin faydaları

Oturup ayakta duran masa çerçeveleri, çalışırken oturma ve ayakta durma arasında kolayca geçiş yapmanızı sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Masanın yüksekliğini basitçe ayarlayarak, gün boyunca oturma ve ayakta durma pozisyonları arasında geçiş yapabilir ve tek pozisyonda oturarak geçirdiğiniz süreyi azaltabilirsiniz.

Özellikle uzun süreli oturmanın olumsuz etkilerini azaltmak söz konusu olduğunda, otur-kalk masa çerçevesi kullanmanın sayısız faydası vardır. Çalışmalar, otur-kalk masası kullanmanın sırt ağrısını azaltabileceğini, duruşu iyileştirebileceğini, enerji seviyelerini artırabileceğini ve hatta kilo alma ve obezite riskini azaltabileceğini göstermiştir.

Ayrıca araştırmalar, otur-kalk masa çerçevesi kullanmanın kalp hastalığı, diyabet ve belirli kanser türleri gibi belirli sağlık durumlarının gelişme riskini azaltmaya da yardımcı olabileceğini bulmuştur. Oturarak harcanan süreyi azaltarak, otur-kalk masaları, genel sağlık ve zindeliği korumak için önemli olan hareket ve aktiviteyi teşvik eder.

 

5. Düzenli egzersiz ve otur-kalk masa çerçevesini kullanmak önemlidir

Uzun süreli oturmanın sağlığımız üzerinde çeşitli hastalıklara yakalanma riskinin artması ve organ hasarı dahil olmak üzere olumsuz etkileri olabileceği açıktır. Bununla birlikte, düzenli egzersizin bu olumsuz etkilerin bazılarını azalttığı gösterilmiştir. Araştırmalara ve uzman görüşlerine dayanmaktadır. Yürüme, koşma, yüzme ve badminton kan dolaşımını ve kardiyopulmoner yeteneği geliştirmek için önerilen egzersizlerdir.
Buna ek olarak, otur-kalk masaların oturma süresini azaltmada ve sağlıklı çalışma alışkanlıklarını geliştirmede etkili olduğu bulunmuştur. Uzun süreli oturmaktan kaçınarak, bireyler genel sağlıklarını iyileştirebilir ve kronik hastalık riskini azaltabilir. Bu nedenle, optimum sağlık ve esenliği korumak için günlük hayatımızda hem düzenli egzersize hem de oturarak ayakta duran masa çerçevesi kullanımına öncelik vermek önemlidir.