Obsah
Udržiavanie správneho držania tela je nevyhnutné na prevenciu bolesti chrbta a iných problémov pohybového aparátu. Čo vám pomôže vstať z dlhých hodín sedenia pri stole. Použitie nastaviteľného stola s najlepšou výškou stola podľa dynamickej ergonómie vám môže pomôcť udržať správne zarovnanie a znížiť námahu chrbtových svalov.
V tomto článku preskúmame najlepšiu výšku pracovného stola a niekoľko tipov na zlepšenie držania tela a zníženie bolesti chrbta.
Vplyv výšky pracovného stola na držanie tela
Trpíte chronickými bolesťami chrbta? Nie si sám. Podľa Mayo Clinic“Bolesť chrbta je jedným z najčastejších dôvodov, prečo ľudia chodia k lekárovi.”
V skutočnosti sa odhaduje, že 8 z 10 Američanov zažije bolesť chrbta v určitom okamihu svojho života. Aj keď existuje veľa príčin bolesti chrbta. Dlhé sedenie a nevhodná výška stola sú 2 hlavnými prispievateľmi.
Vlastne. Nesprávna výška pracovného stola spôsobuje nielen bolesti chrbta, ale môže viesť aj k nespočetnému množstvu problémov, od natiahnutých krkov a ramien až po namáhané oči. Pochopenie toho, ako výška stola ovplyvňuje držanie tela, je prvým krokom k vytvoreniu ergonomického pracovného priestoru, ktorý podporuje pohodlie aj produktivitu.
Rozpoznanie ideálnej výšky pracovného stola presahuje univerzálny prístup. Pri určovaní toho, aká výška je pre každého človeka najvhodnejšia, zohrávajú rozhodujúcu úlohu individuálne faktory.
Tipy na udržanie dobrého držania tela
Pokiaľ ide o optimalizáciu výšky stola na státie hniezda, jedným zo základných princípov je vyhnúť sa námahe a nepohodliu.
Lakte tvoria 90-stupňový uhol
Základným kameňom dobre nastaveného stola na státie je zachovanie 90-stupňového uhla v lakťoch. Tento uhol umožňuje nielen prirodzené umiestnenie paží, ale tiež zabraňuje zbytočnému namáhaniu ramien a hornej časti chrbta. Toto jednoduché kľúčové nastavenie podporuje uvoľnené držanie tela, čím sa minimalizuje riziko muskuloskeletálnych problémov spojených s dlhodobým státím.
Nastavte obrazovku na úroveň očí
Ďalším dôležitým aspektom je zarovnanie obrazovky na úrovni očí. Keď je váš monitor nastavený príliš nízko alebo príliš vysoko, môže to viesť k namáhaniu krku a nepohodliu. V ideálnom prípade by horná časť obrazovky mala byť na úrovni vašich očí alebo mierne pod ňou. Toto umiestnenie zaisťuje, že si zachováte neutrálnu polohu krku, čím sa zníži riziko námahy alebo únavy.
Udržiavanie zápästí v neutrálnej polohe
Pohodlie zápästia je často prehliadané, ale je rozhodujúce pre dlhodobú použiteľnosť stojaceho stola. Udržiavanie zápästia v neutrálnej polohe, ani ohnuté nahor ani nadol, minimalizuje stres na šľachy a nervy. Dá sa to dosiahnuť nastavením výšky klávesnice a myši tak, aby boli v súlade s polohou lakťa.
Dynamický pohyb a udržiavanie držania tela
Podstata stola v stoji nespočíva len v státí, ale aj v podpore dynamických pohybov počas celého pracovného dňa. Zostať na mieste, dokonca aj v stoji, môže viesť k vlastným problémom. Preto je nevyhnutné začleniť pravidelné pohyby na zlepšenie krvného obehu, zmiernenie svalovej únavy a podporu celkovej pohody.
1. Natiahnutie krku a ramien: Jemne nakláňajte hlavu zo strany na stranu a dopredu a dozadu, aby ste uvoľnili napätie v krku. Rolovanie ramien krúživými pohybmi môže zmierniť napätie v ramenách.
2. Predĺženia chrbtice: Položte ruky na spodnú časť chrbta a jemne sa prehnite dozadu. Toto cvičenie pomáha pôsobiť proti tendencii hrbiť sa a podporovať neutrálnu polohu chrbtice.
3. Zdvíhanie prstov a päty: Zdvihnite prsty vo vnútri topánok a potom päty, aby ste zapojili lýtkové svaly. Toto jednoduché cvičenie nielenže poskytuje úľavu, ale slúži aj ako jemné cvičenie pre vaše dolné končatiny.
4. Jemné presúvanie hmotnosti: Pravidelne presúvajte váhu z jednej nohy na druhú. Tento jednoduchý úkon zapája rôzne svalové skupiny, zabraňuje stuhnutiu a podporuje krvný obeh.
Začlenením dynamických pohybov a cielených strečingov do rutiny pri stole v stoji nielenže bojujete s výzvami dlhodobej práce, ale tiež aktívne prispievate k lepšiemu držaniu tela a celkovej fyzickej pohode.
Ďalšie tipy
Udržanie dobrého držania tela a zníženie bolesti chrbta v kancelárii presahuje len používanie stojaceho stola a správnej výšky stola. Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré treba zvážiť.
1. Uistite sa, že sedíte na stoličke s dobrou oporou chrbta, aby ste zachovali prirodzené zakrivenie chrbtice. Upravte výšku stoličky tak, aby vaše chodidlá boli na podlahe a kolená boli na úrovni vašich bokov.
2. Ak vaše nohy nedosahujú na podlahu, použite opierku na nohy, aby ste mali nohy podopreté.
3. Používanie ergonomickej klávesnice a myši navyše môže znížiť namáhanie vašich zápästí a paží. pri používaní náhlavnej súpravy môžete zabrániť tomu, aby ste si telefón držali medzi krkom a ramenom.
