Sitter for mye? Hvordan trening og sitt-stående skrivebordsramme kan hjelpe

Å sitte i lengre perioder har blitt en vanlig foreteelse på dagens moderne arbeidsplass. Dessverre kan denne stillesittende atferden ha negative effekter på helsen vår. Inkludert økt risiko for overvekt, hjertesykdom og til og med tidlig dødelighet. Mens regelmessig trening har vist seg å bidra til å motvirke disse negative effektene. Mange mennesker sliter fortsatt med å passe trening inn i de travle timene. Det er her sit-stand-pulten kommer inn. Disse pultene, som lar deg veksle mellom å sitte og stå mens du jobber, har blitt populært som en måte å fremme sunne arbeidsvaner og redusere de negative effektene av langvarig sittestilling. I denne artikkelen vil vi utforske effekten av langvarig sittestilling på helsen vår, fordelene med trening for å opprettholde vår generelle helse, og viktigheten av sitte-stå skrivebordsramme, for å fremme sunne arbeidsvaner.

2.. Effektene av langvarig sittestilling på helsen

Å sitte i lengre perioder har blitt en uunngåelig del av det moderne livet. Dessverre har forskning vist at langvarig sittestilling kan ha negative effekter på flere deler av kroppen, og føre til ulike helseproblemer.

2.1 Hjerte

Å sitte i lange perioder kan øke risikoen for hjertesykdom, inkludert høyt blodtrykk og høyt kolesterolnivå. Studier har vist at personer som sitter mer enn åtte timer om dagen har 14 % høyere risiko for hjerte- og karsykdommer.

2.2 Lungene

Langvarig sittestilling kan føre til redusert lungekapasitet, noe som gjør det vanskeligere å puste. Dette kan føre til kortpustethet og andre luftveisproblemer.

2.3 Tarm

Å sitte i lange perioder kan forårsake forstoppelse, oppblåsthet og til og med tykktarmskreft. Forskning har vist at personer som sitter mer enn fire timer om dagen har 40 % høyere risiko for å utvikle tykktarmskreft.

2.4 Bukspyttkjertelen

Langvarig sittestilling kan øke risikoen for å utvikle diabetes type 2. Når du sitter, produserer bukspyttkjertelen mindre insulin, noe som kan føre til insulinresistens og til slutt diabetes type 2.

2.5 Ryggraden

Å sitte i lange perioder kan forårsake smerter i korsryggen og kan også øke risikoen for diskusprolaps. Dette er fordi å sitte setter press på skivene i ryggraden din, og får dem til å degenerere over tid.

2.6 Knær

Å sitte i lange perioder kan føre til svake og stive knær. Dette kan gjøre det vanskelig å gå og utføre andre fysiske aktiviteter.

2.7 Hjerne

Langvarig sittestilling kan også påvirke hjernens funksjon, inkludert hukommelse og kognitive evner. Studier har vist at å sitte i mer enn seks timer om dagen kan føre til nedsatt hjernefunksjon.

Oppsummert kan langvarig sitting ha negative effekter på flere deler av kroppen, og føre til ulike helseproblemer. Det er viktig å ta skritt for å redusere langvarig sittestilling, for eksempel å innlemme regelmessig trening og bruke en sitte-stå-bordramme.

3. Trening for å opprettholde helsen

Regelmessig trening er avgjørende for å opprettholde generell helse og velvære. En studie publisert i British Journal of Sports Medicine, en underutgave av BMJ, bekreftet at 30-40 minutter med middels til høy intensitet trening om dagen kan oppveie de negative effektene av 10 timers sitting. For å redusere dødelighet av alle årsaker (død forårsaket av ulike årsaker).

Basert på analyse av big data, MD Anderson Cancer Center konkluderte med at trening kan redusere forekomsten av 13 typer kreft betydelig, fra 10 % til 42 %. I tillegg, Ningbo B&H ergonomics, etter å ha integrert artikler publisert om USA "Medical Daily" nettsted. Inviterte kardiologer og kinesiologer til å oppsummere fire øvelser som kan forbedre blodsirkulasjonen og kardiopulmonale evner: raskt gå, løpe, svømme og badminton.

Å gå raskt er en enkel øvelse som kan styrke hjertet og lungene og forbedre underekstremitetsstyrken. Løping er en annen høyintensiv trening som er flott for å fremme blodsirkulasjonen og forbedre immuniteten. Svømming er en trening med lav effekt som passer for folk i alle aldre og kan forbedre den generelle fysiske formen.

I august 2019, en studie i "British Association of Sport and Exercise Medicine, BASEM” fant ut at swingende idretter som badminton kan redusere risikoen for dødsfall av alle årsaker med 47 % og kardiovaskulær død med 56 %.

Regelmessig trening, spesielt disse fire treningstypene, kan bidra til å oppveie de negative effektene av langvarig sittestilling. Imidlertid er det også viktig å inkludere sitte-stå-pulter i arbeidsrutinen for å fremme sunne vaner og opprettholde generell helse.

 

4. Fordelene med sitt-stå skrivebordsramme

Sittstående skrivebordsrammer er designet slik at du enkelt kan bytte mellom å sitte og stå mens du jobber. Ved ganske enkelt å justere høyden på skrivebordet kan du veksle mellom sittende og stående posisjoner gjennom dagen, noe som reduserer tiden du bruker på å sitte i en posisjon.

Fordelene ved å bruke en sitte-stå-skrivebordsramme er mange, spesielt når det gjelder å redusere de negative effektene av langvarig sittestilling. Studier har vist at bruk av sitte-stå-pult kan redusere ryggsmerter, forbedre holdning, øke energinivået og til og med redusere risikoen for vektøkning og fedme.

Videre har forskning funnet ut at bruk av en sitte-stå skrivebordsramme også kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle visse helsemessige forhold, som hjertesykdom, diabetes og visse typer kreft. Ved å redusere tiden som brukes til å sitte, fremmer sitte-stå-pulter bevegelse og aktivitet, som er viktig for å opprettholde generell helse og velvære.

 

5. Regelmessig trening og bruk av sitte-stå skrivebordsramme er viktig

Det er klart at langvarig sittestilling kan ha negative effekter på helsen vår, inkludert økt risiko for ulike sykdommer og organskader. Imidlertid har regelmessig trening vist seg å dempe noen av disse negative effektene. Basert på studier og ekspertuttalelser. Turgåing, løping, svømming og badminton anbefales øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen og kardiopulmonal evne.
I tillegg har sitte-stå-pulter vist seg å være effektive for å redusere sittetid og fremme sunne arbeidsvaner. Ved å unngå langvarig sittestilling kan individer forbedre sin generelle helse og redusere risikoen for kroniske sykdommer. Derfor er det viktig å prioritere både regelmessig mosjon og bruk av stå-bordramme, i hverdagen for å opprettholde optimal helse og velvære.