Terlalu Banyak Duduk? Bagaimana Rangka Meja Senaman dan Duduk Berdiri Boleh Membantu

Duduk dalam jangka masa yang lama telah menjadi perkara biasa di tempat kerja moden hari ini. Malangnya, tingkah laku sedentari ini boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan kita. Termasuk peningkatan risiko obesiti, penyakit jantung, dan juga kematian awal. Walaupun senaman yang kerap telah terbukti membantu mengatasi kesan negatif ini. Ramai orang masih berjuang untuk memasukkan senaman ke dalam jadual sibuk mereka. Di sinilah tempat duduk meja berdiri. Meja ini, yang membolehkan anda berselang-seli antara duduk dan berdiri semasa bekerja, telah mendapat populariti sebagai cara untuk menggalakkan tabiat kerja yang sihat dan mengurangkan kesan negatif daripada duduk berpanjangan. Dalam artikel ini, kita akan meneroka kesan duduk berpanjangan pada kesihatan kita, faedah senaman dalam mengekalkan kesihatan kita secara keseluruhan, dan kepentingan rangka meja duduk berdiri, dalam menggalakkan tabiat kerja yang sihat.

2.. Kesan Duduk Lama Terhadap Kesihatan

Duduk untuk tempoh yang lama telah menjadi aspek yang tidak dapat dielakkan dalam kehidupan moden. Malangnya, kajian telah menunjukkan bahawa duduk berpanjangan boleh memberi kesan negatif pada beberapa bahagian badan, yang membawa kepada pelbagai masalah kesihatan.

2.1 Hati

Duduk dalam tempoh yang lama boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi dan paras kolesterol tinggi. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang duduk lebih daripada lapan jam sehari mempunyai risiko penyakit kardiovaskular 14% lebih tinggi.

2.2 Paru-paru

Duduk berpanjangan boleh menyebabkan penurunan kapasiti paru-paru, menjadikannya lebih sukar untuk bernafas. Ini boleh menyebabkan sesak nafas dan masalah pernafasan lain.

2.3 Usus

Duduk dalam tempoh yang lama boleh menyebabkan sembelit, kembung perut, dan juga kanser kolon. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang duduk lebih daripada empat jam sehari mempunyai risiko 40% lebih tinggi untuk mendapat kanser kolon.

2.4 Pankreas

Duduk berpanjangan boleh meningkatkan risiko diabetes jenis 2. Apabila anda duduk, pankreas anda menghasilkan kurang insulin, yang boleh menyebabkan rintangan insulin dan akhirnya, diabetes jenis 2.

2.5 Tulang belakang

Duduk dalam tempoh yang lama boleh menyebabkan sakit belakang bawah dan juga boleh meningkatkan risiko cakera hernia. Ini kerana duduk memberi tekanan pada cakera di tulang belakang anda, menyebabkannya merosot dari semasa ke semasa.

2.6 Lutut

Duduk dalam tempoh yang lama boleh menyebabkan lutut lemah dan kaku. Ini boleh menyukarkan berjalan dan melakukan aktiviti fizikal lain.

2.7 Otak

Duduk berpanjangan juga boleh menjejaskan fungsi otak, termasuk ingatan dan kebolehan kognitif. Kajian telah menunjukkan bahawa duduk lebih daripada enam jam sehari boleh menyebabkan penurunan fungsi otak.

Ringkasnya, duduk berpanjangan boleh memberi kesan negatif pada beberapa bahagian badan, yang membawa kepada pelbagai masalah kesihatan. Adalah penting untuk mengambil langkah untuk mengurangkan duduk berpanjangan, seperti menyertakan senaman yang kerap dan menggunakan bingkai meja duduk.

3. Bersenam dalam menjaga kesihatan

Senaman yang kerap adalah penting dalam mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Satu kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, sub-isu BMJ, mengesahkan bahawa 30-40 minit senaman intensiti sederhana hingga tinggi sehari boleh mengimbangi kesan negatif 10 jam duduk. Untuk mengurangkan kematian semua sebab (kematian yang disebabkan oleh pelbagai sebab).

Berdasarkan analisis data besar, MD Anderson Cancer Centre membuat kesimpulan bahawa senaman boleh mengurangkan kejadian 13 jenis kanser dengan ketara, antara 10% hingga 42%. Sebagai tambahan, Ningbo B&H ergonomics, selepas menyepadukan artikel yang diterbitkan di AS "Harian Perubatan” laman web. Ahli kardiologi dan pakar kinesiologi menjemput untuk meringkaskan empat latihan yang boleh meningkatkan peredaran darah dan keupayaan kardiopulmonari: berjalan pantas, berlari, berenang, dan badminton.

Berjalan pantas adalah senaman ringkas yang boleh menguatkan jantung dan paru-paru serta meningkatkan kekuatan anggota bawah. Berlari adalah satu lagi senaman berintensiti tinggi yang bagus untuk menggalakkan peredaran darah dan meningkatkan imuniti. Berenang ialah senaman berimpak rendah yang sesuai untuk semua peringkat umur dan boleh meningkatkan kecergasan fizikal secara keseluruhan.

Pada Ogos 2019, satu kajian di “Persatuan Perubatan Sukan dan Senaman British, BASEM” mendapati sukan hayunan seperti badminton boleh mengurangkan risiko kematian semua sebab sebanyak 47% dan kematian kardiovaskular sebanyak 56%.

Senaman yang kerap, terutamanya empat jenis senaman ini, boleh membantu mengimbangi kesan negatif daripada duduk berpanjangan. Walau bagaimanapun, memasukkan meja duduk berdiri ke dalam rutin kerja seseorang juga penting dalam menggalakkan tabiat sihat dan mengekalkan kesihatan keseluruhan.

 

4. Faedah rangka meja duduk berdiri

Bingkai meja duduk berdiri direka bentuk untuk membolehkan anda bertukar dengan mudah antara duduk dan berdiri semasa anda bekerja. Dengan hanya melaraskan ketinggian meja, anda boleh berselang-seli antara posisi duduk dan berdiri sepanjang hari, mengurangkan jumlah masa yang dihabiskan untuk duduk dalam satu kedudukan.

Faedah menggunakan bingkai meja duduk berdiri adalah banyak, terutamanya apabila ia datang untuk mengurangkan kesan negatif daripada duduk berpanjangan. Kajian telah menunjukkan bahawa menggunakan meja duduk boleh mengurangkan sakit belakang, memperbaiki postur, meningkatkan tahap tenaga, malah mengurangkan risiko penambahan berat badan dan obesiti.

Tambahan pula, penyelidikan mendapati bahawa menggunakan bingkai meja duduk juga boleh membantu mengurangkan risiko mendapat keadaan kesihatan tertentu, seperti penyakit jantung, diabetes dan jenis kanser tertentu. Dengan mengurangkan jumlah masa yang dihabiskan untuk duduk, meja duduk berdiri menggalakkan pergerakan dan aktiviti, yang penting untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

 

5. Senaman yang kerap dan menggunakan bingkai meja duduk adalah penting

Adalah jelas bahawa duduk berpanjangan boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan kita, termasuk peningkatan risiko untuk pelbagai penyakit dan kerosakan organ. Walau bagaimanapun, senaman yang kerap telah ditunjukkan dapat mengurangkan beberapa kesan negatif ini. Berdasarkan kajian dan pendapat pakar. Berjalan, berlari, berenang, dan badminton disyorkan senaman untuk meningkatkan peredaran darah dan keupayaan kardiopulmonari.
Selain itu, meja duduk berdiri didapati berkesan dalam mengurangkan masa duduk dan menggalakkan tabiat kerja yang sihat. Dengan mengelakkan duduk berpanjangan, individu boleh meningkatkan kesihatan mereka secara keseluruhan dan mengurangkan risiko penyakit kronik. Oleh itu, adalah penting untuk mengutamakan kedua-dua senaman yang kerap dan penggunaan rangka meja duduk berdiri, dalam kehidupan seharian kita untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan yang optimum.