A huzamosabb ideig tartó ülés mindennapos jelenséggé vált a mai modern munkahelyeken. Sajnos ez az ülő viselkedés negatív hatással lehet egészségünkre. Beleértve az elhízás, a szívbetegségek és még a korai halálozás fokozott kockázatát is. Bár a rendszeres testmozgás bizonyítottan segít ellensúlyozni ezeket a negatív hatásokat. Sokan még mindig nehezen tudják beilleszteni az edzést elfoglaltságukba. Itt jön a képbe az ülő és álló íróasztal. Ezek az íróasztalok, amelyek lehetővé teszik az ülés és az állás közötti váltakozást munka közben, egyre népszerűbbek az egészséges munkavégzés elősegítésére és a hosszan tartó ülés negatív hatásainak csökkentésére. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a hosszan tartó ülés egészségünkre gyakorolt hatásait, a testmozgás előnyeit általános egészségünk megőrzésében, valamint a testmozgás fontosságát. ülő-álló asztalkeret, az egészséges munkavégzési szokások előmozdításában.
ülő-álló asztalkeret
2.. A hosszan tartó ülés egészségre gyakorolt hatásai
A hosszabb ideig tartó ülés a modern élet elkerülhetetlen részévé vált. Sajnos a kutatások kimutatták, hogy a hosszan tartó ülés negatív hatással lehet a test számos részére, és különféle egészségügyi problémákhoz vezethet.
2.1 Szív
A hosszú ideig tartó ülés növelheti a szívbetegségek kockázatát, beleértve a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet. Tanulmányok kimutatták, hogy a napi nyolc óránál többet ülő embereknél 14%-kal nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
2.2 Tüdők
A hosszan tartó ülés a tüdő kapacitásának csökkenéséhez vezethet, ami megnehezíti a légzést. Ez légszomjhoz és egyéb légzési problémákhoz vezethet.
2.3 Bél
A hosszú ideig tartó ülés székrekedést, puffadást, sőt vastagbélrákot is okozhat. Kutatások kimutatták, hogy azoknál, akik több mint négy órát ülnek naponta, 40%-kal nagyobb a vastagbélrák kialakulásának kockázata.
2.4 Hasnyálmirigy
A hosszan tartó ülés növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Amikor ül, a hasnyálmirigy kevesebb inzulint termel, ami inzulinrezisztenciához és végső soron 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.
2.5 Gerinc
A hosszú ideig tartó ülés derékfájást okozhat, és növelheti a porckorongsérv kockázatát. Ennek az az oka, hogy az ülés nyomást gyakorol a gerinc porckorongjaira, ami idővel degenerálódik.
2.6 Térd
A hosszú ideig tartó ülés gyenge és merev térdhez vezethet. Ez megnehezítheti a járást és más fizikai tevékenységek végzését.
2.7 Agy
A hosszan tartó ülés az agy működését is befolyásolhatja, beleértve a memóriát és a kognitív képességeket. Tanulmányok kimutatták, hogy a napi hat óránál hosszabb ülés az agyműködés csökkenéséhez vezethet.
Összefoglalva, a hosszan tartó ülés negatív hatással lehet a test számos részére, és különféle egészségügyi problémákhoz vezethet. Lényeges, hogy lépéseket tegyen a hosszan tartó ülés csökkentése érdekében, mint például a rendszeres testmozgás és az ülő-álló asztalkeret használata.
3. Gyakorlat az egészség megőrzésében
A rendszeres testmozgás kulcsfontosságú az általános egészség és jólét megőrzésében. A British Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány, a BMJ, megerősítette, hogy napi 30-40 perc közepes és magas intenzitású testmozgás ellensúlyozhatja a 10 órás ülés negatív hatásait. A minden ok miatti halálozás (különböző okok által okozott halálozás) csökkentése érdekében.
A big data elemzése alapján MD Anderson Rákközpont arra a következtetésre jutott, hogy a testmozgás jelentősen csökkentheti 13 fajta rák előfordulását, 10% és 42% között. Továbbá, Ningbo B&H ergonomics, az Egyesült Államokról megjelent cikkek integrálása utánMedical Daily" weboldal. Kardiológusokat és kineziológusokat hívtak meg, hogy foglaljanak össze négy gyakorlatot, amelyek javíthatják a vérkeringést és a szív-tüdőképességet: gyors járás, futás, úszás és tollaslabda.
A gyors séta egy egyszerű gyakorlat, amely erősítheti a szívet és a tüdőt, és javíthatja az alsó végtagok erejét. A futás egy másik nagy intenzitású gyakorlat, amely kiválóan serkenti a vérkeringést és erősíti az immunitást. Az úszás egy kis hatású gyakorlat, amely minden korosztály számára alkalmas, és javíthatja az általános fizikai erőnlétet.
2019 augusztusában egy tanulmány „Brit Sport- és Edzésgyógyászati Szövetség, BASEM” azt találta, hogy a lengősportok, mint például a tollaslabda, 47%-kal csökkenthetik a mindenféle halálozás és 56%-kal a szív- és érrendszeri halálozás kockázatát.
A rendszeres testmozgás, különösen ez a négyféle gyakorlat, segíthet ellensúlyozni a hosszan tartó ülés negatív hatásait. Azonban az ülő-álló asztalok beépítése a munkarutinba az egészséges szokások előmozdítása és az általános egészség megőrzése szempontjából is fontos.
4. Az ülő-álló asztalkeret előnyei
Az ülő-álló asztalkereteket úgy tervezték, hogy munka közben könnyedén válthasson ülő és álló helyzet között. Az íróasztal magasságának egyszerű beállításával a nap folyamán váltogathatja az ülő és álló pozíciókat, csökkentve ezzel az egy pozícióban ülve eltöltött időt.
Az ülő-álló asztalkeret használatának számos előnye van, különösen, ha csökkenteni kell a hosszan tartó ülés negatív hatásait. Tanulmányok kimutatták, hogy az ülő-álló asztal használata csökkenti a hátfájást, javítja a testtartást, növeli az energiaszintet, és még csökkenti a súlygyarapodás és az elhízás kockázatát is.
Ezenkívül a kutatás azt találta, hogy az ülő-álló asztalkeret használata bizonyos egészségügyi állapotok, például szívbetegség, cukorbetegség és bizonyos ráktípusok kialakulásának kockázatát is csökkentheti. Az üléssel töltött idő csökkentésével az ülő-álló íróasztalok elősegítik a mozgást és az aktivitást, amelyek fontosak az általános egészség és jólét megőrzéséhez.
ülő állvány íróasztal keret
5. Fontos a rendszeres testmozgás és az ülő-álló asztalkeret használata
Nyilvánvaló, hogy a hosszan tartó ülésnek negatív hatásai lehetnek egészségünkre, beleértve a különféle betegségek és szervkárosodások kockázatát. A rendszeres testmozgás azonban bizonyítottan enyhíti ezen negatív hatások egy részét. Tanulmányok és szakértői vélemények alapján. Séta, futás, úszás és tollaslabda ajánlott gyakorlatok a vérkeringés és a szív-tüdőképesség javítására.
Ezenkívül az ülő-álló íróasztalok hatékonynak bizonyultak az ülésidő csökkentésében és az egészséges munkavégzési szokások előmozdításában. A hosszan tartó ülés elkerülésével az egyének javíthatják általános egészségi állapotukat és csökkenthetik a krónikus betegségek kockázatát. Ezért fontos, hogy mind a rendszeres testmozgást, mind az álló asztalkeret használatát prioritásként kezeljük mindennapi életünkben az optimális egészség és jó közérzet megőrzése érdekében.
