Sittende foar langere perioaden is in gewoan barren wurden yn 'e hjoeddeistige moderne wurkflier. Spitigernôch kin dit sedintêre gedrach negative effekten hawwe op ús sûnens. Ynklusyf ferhege risiko fan obesitas, hert sykte, en sels betide mortaliteit. Wylst reguliere oefening is oantoand om te helpen tsjin dizze negative effekten. In protte minsken hawwe noch muoite om oefening yn har drokke skema's te passen. Dit is wêr't sit-stand-desk ynkomt. Dizze buro's, wêrmei jo kinne wikselje tusken sitten en stean ûnder it wurkjen, binne populêr wurden as in manier om sûne wurkwizen te befoarderjen en de negative effekten fan langer sitte te ferminderjen. Yn dit artikel sille wy de effekten ûndersykje fan langer sitte op ús sûnens, de foardielen fan oefening by it behâld fan ús algemiene sûnens, en it belang fan sit-stand buro frame, by it befoarderjen fan sûne wurkwizen.
sit-stand buro frame
2.. De effekten fan langere sitten op sûnens
Sittende foar langere perioaden is in ûnûntkomber aspekt wurden fan it moderne libben. Spitigernôch hat ûndersyk oantoand dat langere sitten negative gefolgen kin hawwe op ferskate dielen fan it lichem, wat liedt ta ferskate sûnensproblemen.
2.1 Hert
Sittende foar lange perioaden kin it risiko fan hert sykte ferheegje, ynklusyf hege bloeddruk en hege cholesterolnivo's. Stúdzjes hawwe útwiisd dat minsken dy't mear as acht oeren deis sitte, in 14% heger risiko hawwe op kardiovaskulêre sykte.
2.2 Longen
Lange sitten kin liede ta in fermindering fan longkapasiteit, wêrtroch it dreger is om te sykheljen. Dit kin liede ta sykheljen en oare respiratoryproblemen.
2.3 Darm
Sittende foar lange perioaden kin ferstopping, bloating, en sels kolonkanker feroarsaakje. Ut ûndersyk hat bliken dien dat minsken dy't mear as fjouwer oeren deis sitte, in 40% heger risiko hawwe op it ûntwikkeljen fan dikke darmkanker.
2.4 Pankreas
Lange sitten kin it risiko ferheegje op it ûntwikkeljen fan type 2-diabetes. As jo sitte, produsearret jo panko's minder ynsuline, wat kin liede ta ynsulineferset en úteinlik, type 2-diabetes.
2.5 Ryn
Sittende foar lange perioaden kin pine yn 'e legere rêch feroarsaakje en kin ek it risiko fan herniated discs ferheegje. Dit komt om't sitten druk set op 'e discs yn jo rêchbonke, wêrtroch't se yn 'e rin fan' e tiid degenerearje.
2.6 Knibbel
Sittende foar lange perioaden kin liede ta swakke en stive knibbels. Dit kin it dreech meitsje om te kuierjen en oare fysike aktiviteiten út te fieren.
2.7 Brain
Langere sitten kin ek ynfloed hawwe op harsensfunksje, ynklusyf ûnthâld en kognitive kapasiteiten. Stúdzjes hawwe sjen litten dat sitten foar mear as seis oeren deis kin liede ta in delgong yn harsenfunksje.
Gearfetsjend, langere sitten kin negative gefolgen hawwe op ferskate dielen fan it lichem, wat liedt ta ferskate sûnensproblemen. It is essensjeel om stappen te nimmen om langere sitten te ferminderjen, lykas it opnimmen fan reguliere oefening en it brûken fan in sit-stand-buro-frame.
3. Oefening yn it behâld fan sûnens
Regelmjittige oefening is krúsjaal foar it behâld fan algemiene sûnens en wolwêzen. In stúdzje publisearre yn it British Journal of Sports Medicine, in sub-útjefte fan 'e BMJ, befêstige dat 30-40 minuten fan medium oant hege intensiteit oefening in dei kin de negative effekten fan 10 oeren sitten kompensearje. Om de mortaliteit fan alle oarsaak te ferminderjen (dea feroarsake troch ferskate oarsaken).
Op grûn fan 'e analyze fan grutte gegevens, MD Anderson Cancer Center konkludearre dat oefening de ynsidinsje fan 13 soarten kanker signifikant kin ferminderje, fariearjend fan 10% oant 42%. Derneist, Ningbo B&H ergonomics, nei it yntegrearjen fan artikels publisearre oer de FS "Medical Daily"webside. Kardiologen en kinesiologen útnoege om fjouwer oefeningen te gearfetsje dy't de bloedsirkulaasje en kardiopulmonêre fermogen kinne ferbetterje: fluch rinne, rinne, swimme en badminton.
Snel rinne is in ienfâldige oefening dy't it hert en de longen fersterkje kin en de krêft fan 'e legere lidmaat ferbetterje kin. Running is in oare oefening mei hege yntinsiteit dy't geweldig is foar it befoarderjen fan bloedsirkulaasje en it ferbetterjen fan immuniteit. Swimmen is in oefening mei lege ynfloed dy't geskikt is foar minsken fan alle leeftiden en kin de algemiene fysike fitness ferbetterje.
Yn augustus 2019, in stúdzje yn "British Association of Sport and Exercise Medicine, BASEM” fûn dat swingende sporten lykas badminton it risiko fan dea troch alle oarsaak mei 47% en kardiovaskulêre dea mei 56% kinne ferminderje.
Regelmjittige oefening, benammen dizze fjouwer soarten oefeningen, kinne helpe om de negative effekten fan langere sitten te kompensearjen. It opnimmen fan sit-stand-buro's yn 'e wurkroutine is lykwols ek wichtich by it befoarderjen fan sûne gewoanten en it behâld fan algemiene sûnens.
4. De foardielen fan sit-stand desk frame
Sit-stand-buro-frames binne ûntworpen om jo maklik te wikseljen tusken sitten en stean wylst jo wurkje. Troch gewoan de hichte fan it buro oan te passen, kinne jo de hiele dei wikselje tusken sittende en steande posysjes, wêrtroch't de hoemannichte tiid dy't yn ien posysje sitten wurdt, ferminderje.
De foardielen fan it brûken fan in sit-stand buro frame binne tal fan, benammen as it giet om it ferminderjen fan de negative effekten fan langere sitten. Stúdzjes hawwe oantoand dat it brûken fan in sit-stand-buro rêchpine kin ferminderje, postuer ferbetterje, enerzjynivo's ferheegje, en sels it risiko fan gewichtswinning en obesitas ferleegje.
Fierder hat ûndersyk fûn dat it brûken fan in sit-stand-buro-frame ek kin helpe om it risiko te ferminderjen fan it ûntwikkeljen fan bepaalde sûnensomstannichheden, lykas hert sykte, diabetes en bepaalde soarten kanker. Troch it ferminderjen fan de hoemannichte tiid bestege oan sitten, befoarderje sit-stand-buro's beweging en aktiviteit, dy't wichtich binne foar it behâld fan algemiene sûnens en wolwêzen.
sit stand buro frame
5. Regelmjittige oefening en it brûken fan sit-stand desk frame binne wichtich
It is dúdlik dat langere sitten negative effekten kinne hawwe op ús sûnens, ynklusyf ferhege risiko foar ferskate sykten en oargelskea. Regelmjittige oefening is lykwols oantoand om guon fan dizze negative effekten te ferminderjen. Op grûn fan stúdzjes en saakkundige mieningen. Walking, running, swimmen en badminton wurdt oanrikkemandearre oefeningen te ferbetterjen bloedsirkulaasje en cardiopulmonary fermogen.
Dêrnjonken binne sit-stand-buro's effektyf fûn yn it ferminderjen fan sittende tiid en it befoarderjen fan sûne wurkwizen. Troch langere sitten te foarkommen, kinne partikulieren har algemiene sûnens ferbetterje en it risiko fan chronike sykten ferminderje. Dêrom is it wichtich om sawol reguliere oefening as it gebrûk fan sit-stand-deskframe te prioritearjen yn ús deistich libben om optimale sûnens en wolwêzen te behâlden.
