Istuu liikaa? Kuinka harjoitus- ja istumapöytäkehys voivat auttaa

Pitkästä istumisesta on tullut yleistä nykypäivän modernilla työpaikalla. Valitettavasti tällä istumattomalla käytöksellä voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteemme. Mukaan lukien lisääntynyt liikalihavuuden, sydänsairauksien ja jopa varhaisen kuolleisuuden riski. Vaikka säännöllisen harjoittelun on osoitettu auttavan torjumaan näitä negatiivisia vaikutuksia. Monet ihmiset kamppailevat edelleen saadakseen liikuntaa kiireisiin aikatauluihinsa. Tässä on istumapöytäpöytä. Nämä pöydät, joiden avulla voit vuorotellen istua ja seistä työskennellessäsi, ovat saavuttaneet suosiota keinona edistää terveellisiä työtottumuksia ja vähentää pitkäaikaisen istumisen kielteisiä vaikutuksia. Tässä artikkelissa tutkimme pitkän istumisen vaikutuksia terveyteemme, liikunnan etuja yleisen terveyden ylläpitämisessä ja istuma-seisomapöydän runkoterveellisten työtottumusten edistämisessä.

2. Pitkän istumisen vaikutukset terveyteen

Pitkästä istumisesta on tullut väistämätön osa nykyajan elämää. Valitettavasti tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkittynyt istuminen voi vaikuttaa kielteisesti useisiin kehon osiin ja johtaa erilaisiin terveysongelmiin.

2.1 sydän

Pitkäaikainen istuminen voi lisätä sydänsairauksien riskiä, ​​mukaan lukien korkea verenpaine ja korkea kolesterolitaso. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka istuvat yli kahdeksan tuntia päivässä, on 14 % suurempi riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin.

2.2 Keuhkot

Pitkäaikainen istuminen voi heikentää keuhkojen kapasiteettia ja vaikeuttaa hengitystä. Tämä voi johtaa hengenahdistukseen ja muihin hengitysvaikeuksiin.

2.3 Suolisto

Pitkäaikainen istuminen voi aiheuttaa ummetusta, turvotusta ja jopa paksusuolen syöpää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka istuvat yli neljä tuntia päivässä, on 40 % suurempi riski sairastua paksusuolensyöpään.

2.4 Haima

Pitkäaikainen istuminen voi lisätä riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen. Kun istut, haimasi tuottaa vähemmän insuliinia, mikä voi johtaa insuliiniresistenssiin ja lopulta tyypin 2 diabetekseen.

2.5 Selkä

Pitkäaikainen istuminen voi aiheuttaa alaselän kipua ja voi myös lisätä välilevytyrän riskiä. Tämä johtuu siitä, että istuminen painaa selkärangan levyjä, mikä saa ne rappeutumaan ajan myötä.

2.6 Polvi

Pitkäaikainen istuminen voi johtaa heikkoihin ja jäykkään polviin. Tämä voi vaikeuttaa kävelemistä ja muuta fyysistä toimintaa.

2.7 Aivot

Pitkäaikainen istuminen voi myös vaikuttaa aivojen toimintaan, mukaan lukien muistiin ja kognitiivisiin kykyihin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yli kuusi tuntia päivässä istuminen voi johtaa aivojen toiminnan heikkenemiseen.

Yhteenvetona voidaan todeta, että pitkittynyt istuminen voi vaikuttaa kielteisesti useisiin kehon osiin ja johtaa erilaisiin terveysongelmiin. On välttämätöntä ryhtyä toimenpiteisiin pitkittyneen istumisen vähentämiseksi, kuten säännöllinen harjoittelu ja istuma-seisomapöytäkehyksen käyttö.

3. Liikunta terveyden ylläpitämiseksi

Säännöllinen liikunta on erittäin tärkeää yleisen terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Tutkimus julkaistiin British Journal of Sports Medicine -lehdessä, joka on julkaisun alanumero BMJ, vahvisti, että 30–40 minuuttia keski- tai korkean intensiteetin harjoittelua päivässä voi kompensoida 10 tunnin istumisen kielteisiä vaikutuksia. Kaiken aiheuttaman kuolleisuuden (eri syistä johtuva kuolema) vähentämiseksi.

Big datan analyysin perusteella MD Anderson Cancer Center päätteli, että liikunta voi vähentää merkittävästi 13 syövän esiintyvyyttä, vaihteluvälillä 10–42 prosenttia. Lisäksi, Ningbo B&H ergonomicYhdysvalloista julkaistujen artikkelien integroinnin jälkeenLääketieteellinen Daily" verkkosivusto. Kutsuttiin kardiologit ja kinesiologit tiivistämään neljä harjoitusta, jotka voivat parantaa verenkiertoa ja sydän- ja keuhkotoimintaa: nopea kävely, juoksu, uinti ja sulkapallo.

Nopea kävely on yksinkertainen harjoitus, joka voi vahvistaa sydäntä ja keuhkoja sekä parantaa alaraajojen voimaa. Juoksu on toinen korkean intensiteetin harjoitus, joka edistää erinomaisesti verenkiertoa ja parantaa vastustuskykyä. Uinti on vähävaikutteinen harjoitus, joka sopii kaiken ikäisille ja voi parantaa yleistä fyysistä kuntoa.

Elokuussa 2019 tutkimus "British Association of Sport and Exercise Medicine, BASEM” havaitsi, että swinging-urheilulajit, kuten sulkapallo, voivat vähentää kaiken aiheuttaman kuoleman riskiä 47 prosenttia ja sydän- ja verisuoniperäistä kuolemaa 56 prosenttia.

Säännöllinen liikunta, erityisesti nämä neljä liikuntatyyppiä, voivat auttaa tasoittamaan pitkäaikaisen istumisen kielteisiä vaikutuksia. Kuitenkin istuma-seisomapöytien sisällyttäminen työrutiineihin on myös tärkeää terveellisten tapojen edistämisessä ja yleisen terveyden ylläpitämisessä.

 

4. Istu-seisomapöytäkehyksen edut

Istuva-seisomapöytäkehykset on suunniteltu siten, että voit helposti vaihtaa istumisen ja seisomisen välillä työskennellessäsi. Yksinkertaisesti säätämällä pöydän korkeutta voit vaihtaa istuma- ja seisoma-asentoa pitkin päivää, mikä vähentää yhdessä asennossa istumiseen kuluvaa aikaa.

Istu-seisomapöytäkehyksen käytöllä on lukuisia etuja, erityisesti mitä tulee pitkäaikaisen istumisen kielteisten vaikutusten vähentämiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että istuma-seisomapöydän käyttö voi vähentää selkäkipuja, parantaa ryhtiä, lisätä energiatasoa ja jopa vähentää painonnousun ja liikalihavuuden riskiä.

Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että istuma-seisomapöytäkehyksen käyttö voi myös auttaa vähentämään tiettyjen terveyssairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja tiettyjen syöpien, kehittymisen riskiä. Vähentämällä istumiseen käytettyä aikaa istuma-seisomapöydät edistävät liikkumista ja aktiivisuutta, jotka ovat tärkeitä yleisen terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiselle.

 

5. Säännöllinen harjoittelu ja istuma-seisomapöytäkehyksen käyttö ovat tärkeitä

On selvää, että pitkällä istumisella voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteemme, mukaan lukien lisääntynyt riski saada erilaisia ​​sairauksia ja elinvaurioita. Säännöllisen harjoittelun on kuitenkin osoitettu lieventävän joitakin näistä kielteisistä vaikutuksista. Perustuu tutkimuksiin ja asiantuntijalausuntoihin. Kävely, juoksu, uinti ja sulkapallo ovat suositeltavia harjoituksia verenkierron ja kardiopulmonaalisen toiminnan parantamiseksi.
Lisäksi istuma-seisomapöytien on havaittu olevan tehokkaita istuma-ajan lyhentämisessä ja terveellisten työtottumusten edistämisessä. Vältä pitkäkestoista istumista yksilöt voivat parantaa yleistä terveyttään ja vähentää kroonisten sairauksien riskiä. Siksi on tärkeää priorisoida sekä säännöllinen liikunta että istumapöydän rungon käyttö jokapäiväisessä elämässämme optimaalisen terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi.